Michele Promaulayko on palkittu painettu ja digitaalinen toimittaja ja kirjoittanut Sugar 3: Yksinkertainen 21 päivän suunnitelma kirkkaalle iholle, enemmän energiaa ja terveellistä laihtumista varten. Hän on tällä hetkellä THE WELL: n päätoimittaja ja päätoimittaja. Hän on aiemmin toiminut Cosmon, Women's Health ja Yahoo Healthin päätoimittajana. Edessä hän jakaa otteen sokeritonta matkaa.
Pitkäkestoisena terveys- ja hyvinvointitoimittajana tiedän, että sokerilla ei ole ravintoarvoa - se on vain tyhjiä kaloreita. Mutta todellinen puhe: Se maistuu mahdottoman herkulliselta. Ja hyvästä syystä. Elintarviketieteilijät suunnittelevat tuotteita vain oikean määrän makeutta saamaan meidät kaipaamaan yhä enemmän.
Ei vain sitä, mutta makean tavaran syöminen koskettaa aivojemme viihdekeskuksia ja vapauttaa hyvän olon kemikaaleja kehomme "palkkakeskuksessa". Kun välittäjäaine dopamiini vapautuu, kun syöt jotain suklaapalaa, se johtaa siihen viettelevään äänien pään sisälläsi, joka kertoo sinun aloittavan seuraavan puremisen purkamisen. Tämän seurauksena monilla meistä on kehittynyt riippuvuus sokerista. Mitä enemmän meillä on, sitä enemmän haluamme. Ja mitä enemmän meillä on, sitä vaikeampaa on saada sama buzz. Se ei ole meidän vikamme!
Mutta tämä riippuvuus voi johtaa moniin terveysongelmiin - painonnoususta, aivosumusta pasuun uneen, himmeään ihoon ja muuhun. Siksi kehitin tämän ohjelman keventämään sokerin otetta minuun ja sinuun. Sokeriton 3 on yksinkertainen kolmen viikon suunnitelma, jonka avulla voit potkia lisättyjä sokereita, keinotekoisia makeutusaineita ja puhdistettuja hiilihydraatteja parempaan yleiseen terveyteen ja joo, helpompaan laihtumiseen.
Mitä tapahtui, kun aloitin sokeriton matkan:
Vaikka ensimmäiset päivät olivat haastavia, se ei ollut läheskään niin kovaa kuin luulin olevan - lähinnä siksi, että rakensin tämän ohjelman erittäin toteutettavaksi eikä kovin rajoittavaksi. En vain voi hakata elämään 12 mantelilla päivässä. Kaloreiden laskemista tai annosvalvontaa ei ole, joten et ole koskaan nälkäinen.
Ensimmäisten päivien aikana aloin huomata edut, kuten:
Parempi nukkuminen: On järkevää - ilman lisättyjä sokereita herättää lyhytaikaista "energian" nousua ennen nukkumaanmenoa, pystyin ajautumaan luonnollisesti, mikä johti tasaisempaan energiatasoon päivän aikana.
Vähemmän turvotusta: Tämä oli paljastus: Liian monien lisättyjen sokereiden tai puhdistettujen hiilihydraattien kulutus voi aiheuttaa matalan asteen tulehdusta-ärsytystä ja turvotusta koko kehossa. Se on se hiljainen, mutta tappava tekijä. Se on osa useimpia terveysongelmia. Se on myös tärkeä osa sitä, kuinka "turvonnut" ja, hyvin, tulehtunut, näytämme ja tunnemme. Sokerien leikkaaminen vie tulehduksen näkyvästi ja tekee hyviä asioita pinnan alla.
Vähemmän puntaa: Hullu, kun tyhjennät tyhjät kalorit ja täytät ravintoa tyydyttävillä rasvoilla, ravintoaineilla, proteiineilla ja kuiduilla, joita kehosi tarvitsee, syöt lopulta vähemmän kaloreita ja pudotat ylipainosi.
Terveempi iho: Liiallinen sokerinkulutukseni suistui ponnisteluista saada hohtava, kireä iho. Kun ruokavaliossasi on liikaa glukoosia ja fruktoosia, ihosi muuttuu vähemmän joustavaksi ja näyttää vanhenevan nopeammin. Dermit kertovat minulle, että sitä kutsutaan "sokerilangaksi". Ei söpö! Huomasin ehdottomasti, että ihoni kirkastui ja parani, kun vältin sokeria ja sen pahoja kaksosilla puhdistettuja hiilihydraatteja ja keinotekoisia makeutusaineita.
Vähemmän himoja: Sokerista luopuminen muutaman viikon ajan auttoi minua palauttamaan palettini, joten halusin vähemmän sokeria. Luonnollisesti makeat asiat, kuten hedelmät, alkoivat maistua niin makeammilta ja tyydyttävimmiltä ja erittäin makealta maistuvat nyt minulle karkeaksi (paitsi: kumikarhut). Yksi uusista suosikkini välipaloistani on viipaloitu omena kanelilla.
Älykkäämpiä valintoja: Pelottava totuus on, että monet meistä eivät edes tiedä, milloin syömme lisättyjä sokereita, koska ne liukastuvat ruokaan, jota emme edes ajattele makeiksi tai jopa suolaisiksi asioiksi, kuten ketsupiksi, pastakastikkeeksi ja salaattikastikkeiksi. Kun aloin kiinnittää enemmän huomiota ravintomerkintöihin ja ainesosaluetteloihin, olin järkyttynyt kaikista paikoista, joissa sokeri piiloutuu. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) laski, että sokerilla on yli 60 harhaanjohtavaa nimeä. Mutta kun silmäsi on kuorittu, voit helposti välttää sokerin kulutuksen, kun et aio.
Kaiken kaikkiaan syömällä vähemmän sokeria vain tunnen olevani parempi - onnellisempi, terveempi ja kaikkein jännittävin, hallitseva.
Suosituimmat 8 vinkkini sokerintapasi voittamiseksi
1. Maukas nesteytys: Jano voi peittää nälän tai halun, joten on tärkeää pysyä hyvin sammutettuna. Tykkään maistaa vesi-kuohuviiniä tai tasaista yrtteillä ja sitruksilla. Tai juot kosteuttavaa juomaa, kuten Halo Sport, johon ei ole lisätty sokereita.
2. Stevia kahvissa: En voi juoda sitä mustana. Kasvipohjaiset makeutusaineet, kuten stevia ja munkkihedelmät, on hyväksytty Sugar Free 3 -tuotteella, koska ne ovat luonnollisia, eivät vaikuta verensokeriin tai häiritsevät mikrobiomiäsi keinotekoisten makeutusaineiden tavoin.
3. Makea tee illallisen jälkeen: Ei sokerinen jäätynyt lajike. Puhun kuumista yrttiteistä, joissa on makeita nuotteja, kuten kaneli tai vanilja. He pystyvät todella estämään ruokakomero- tai pakastetapahtuman.
4. Alterna-herkut: Hedelmä on todella luonnon karkkia, joten vaikka siinä on luonnossa esiintyvää sokeria, koko hedelmän kuitu auttaa hidastamaan sen imeytymistä verenkiertoosi. Yritä syödä 10 jäädytettyä rypäleen tai klementiiniä, kun mielihalu iskee. Stevia-makeutettu suklaa tekee nipisteen.
5. Nimeä sokeri-sponsori: Jos kaikki muu epäonnistuu, tämä on joku, jolle voit soittaa tai lähettää SOS-tekstin, jotta hän voi puhua sinulle sokerikiusauksen reunasta!
6. Käydä käsiksi: Vaikka jotkut ihmiset kokevat jonkin verran väliaikaista letargiaa vetäytyessään sokerista, minulla oli itse asiassa enemmän energiaa. Joten kun mielihalut löysivät, yritin tehdä jotain fyysistä - hyppäsikö se sitten rakennuksen kuntosalin Peletoniin 20 minuutin ajan, tekisikö lyhyt vaahtotäytteinen istunto lattialla vai vain kävellä. Ajatuksena on häiritä itsesi halusta, mutta myös sen jälkeen, kun olen tehnyt jotain fyysistä - vaikka se ei olisikaan intensiivinen harjoittelu - viimeinen asia, jonka haluan, on torjua työtä makeisilla.
7. Hengitä helposti: kuuntelemalla ohjattua meditaatiota tai tekemällä muutama kierros yksinkertaisesta hengitysharjoituksesta hengittämällä 4 lukua, pitämällä 7 lukua ja hengittämällä 8 laskua parasympaattisen (rentouttavan) hermoston käynnistämiseksi.
8. Kokeile aromaterapiaa: Olen yleensä päänsärkyinen, joten minulla oli joitain sykkijöitä sokerin lopettamisen alkuaikoina. Niiden käsittelemiseksi varmistin, että kosteutin vielä enemmän, ja kääntyin aromaterapiaan. Piparmintun eteerinen öljy lievittää päänsärkyä. Sugar Free 3: ssa on koko osa siitä, miten hillitä himoja aromaterapialla, koska tuoksu ja ruokahalu liittyvät niin läheisesti toisiinsa.
Jos haluat lisätietoja siitä, miten voit voittaa sokerisi, ota kopio Michelen kirjasta, Sugar Free 3: Yksinkertainen 21 päivän suunnitelma kirkkaalle iholle, enemmän energiaa ja terveellistä laihtumista varten.
