Painonlaskuyhtälö on melko yksinkertainen: syö vähemmän, liikuta enemmän, polta kaikki rasvat. Mutta rehellisesti sanottuna yhtälö haisee. (Itse asiassa ihmiset on tieteellisesti suunniteltu imemään laihduttamista.) Etsimme aina tapoja voittaa järjestelmä - puhumme painonpudotusmenetelmistä, joihin ei liity kaloreiden laskemista tai enemmän aikaa kirjaamista kuntosalilla.
Mitä voimme sanoa? Emme ole valmiita hyväksymään, että laihtumisen on oltava vaikeaa. Ja oikeastaan, kumpikaan ei ole tiede. Vuosikymmenien ajan on tutkittu tapoja, sekä epätavallisia että jokapäiväisiä, jotka voivat auttaa painonpudotuksessa. Toisin sanoen tutkijat ymmärtävät taistelun ja ovat valmiita käyttämään apurahansa ja laboratorioaikansa auttaakseen. Joten kiitämme teitä, tiede, että löysit seuraavat 13 helppoa temppua laihtumiseen edes yrittämättä.
Selaa läpi oppiaksesi laihtua laiha tyttö tavalla!
Amanda Montell on päivittänyt tämän viestin.
Käytä pienempiä levyjä
Saman aterian tarjoaminen pienemmällä lautasella (ajatellaan kahdeksan - 10 tuumaa verrattuna 12: een) voi auttaa sinua kuluttamaan vähemmän ruokaa samalla tyytyväisyydellä. Se on kaikki optinen harha. Silmät, ei vatsa, laskevat kaloreita. Ruokasi ympärillä olevan valkoisen tilan näkeminen saa aivosi ajattelemaan, että ruokaa on vähemmän kuin sama määrä ruokaa pienemmällä lautasella ilman ylimääräistä tyhjää tilaa.
Vaihda siniseksi
Parempi vielä, tee pieni lautasesi siniseksi. Tutkimukset osoittavat, että sinisellä värillä on vähiten houkutteleva kontrasti useimpiin ruokiin, mikä toimii ruokahalua vähentävänä aineena. Ellet tietenkään syö sinistä ruokaa. Sama havaitsi, että ihmiset syövät enemmän, kun heidän lautasensa sopivat siihen sisältyvän ruoan väriin. Älä vain syö quinoa mac 'n' -juustoa oranssilla lautasella ja olet hyvä.
Pureskele lisää
Hidas syöminen on luultavasti yksinkertaisin temppu tässä luettelossa, ja siitä on vakavia etuja. Aivot vievät noin 20 minuuttia täyteyden rekisteröimiseksi, joten sinun on annettava kehollesi aikaa päästä sinne. Yksi todistettu tapa hidastaa itseäsi on pureskella kutakin puremaa enemmän. Tutkimuksessa todettiin, että osallistujat, jotka pureskelivat jokaista puremaa 40 kertaa, menettivät 12 prosenttia enemmän rasvaa kuin osallistujat, jotka pureskelivat kutakin puremaa vain 15 kertaa. Kyllä, 40 chompia kuulostaa paljon, mutta aloita pieneltä (tavoite 20) ja jatka tietäsi ylöspäin siihen.
Mene kävelylle
Nike Free RN Flyknit Naisten juoksukenkä 120 dollaria 100 dollaria
Kevyt liikunta aterian jälkeen stimuloi GLUT4-reseptoreitasi (ne kuljettavat glukoosia), jolloin lihaksesi imevät kuluttamasi glukoosin. Tämä estää insuliinitasojen piikkejä, jotka antavat sinulle energian puhkeamisen ja jättävät sinut tyhjentyneeksi ja nälkäiseksi pian sen jälkeen - vain yksi 10 minuutin kävelymatkan etu.
Jäähtyä
Sinulla on huonoa rasvaa (valkoista rasvaa) ja sinulla on hyvää rasvaa (ruskeaa rasvaa). Ruskea rasva polttaa energiaa (alias kaloreita) pitämään kehosi lämpimänä. Voit aktivoida sen ja siten nopeuttaa rasvan menetystä altistamalla kehosi kylmille lämpötiloille. Ota kylmä suihku, käännä termostaatti alas tai juo jäävettä. Suurin osa ruskeasta rasvasta sijaitsee kaulassa, rintakehässä ja yläselässä, joten myös näiden alueiden jäätyminen toimii.
Ota valokuvia ruoastasi
Olemme kaikki perehtyneet ruokapäiväkirjan pitämisen hyveisiin. Mutta jos olet koskaan yrittänyt pitää sitä, tiedät, että se on tavallaan paljon työtä. Hyviä uutisia! Uusi tutkimus löysi paremman tavan: valokuvapäiväkirja. Valokuvien tekeminen kaikesta, mitä syöt, on tehokkaampaa kuin sen kirjoittaminen. Joten lataa sovellus, joka tekee siitä helppoa (pidämme YouFoodista, ilmainen App Storesta), aloita napsauttaminen ja ole vastuussa terveellisestä ruokavaliosta.
Spice Asiat ylös
Lisää ripaus cayenne-pippuria aterioihisi tehostaaksesi aineenvaihduntaa jopa 25 prosenttia kolmen tunnin ajan syömisen jälkeen. Tutkimukset osoittavat, että kapsaisiini, luonnollinen yhdiste, joka tekee mausteisista ruoista kuumia, hillitsee myös nälkää ja vähentää halua makealle, rasvaiselle rasvalle.
Pureskella purukumia
Sokerittoman purukumin pureskelu aterioiden välillä toimii lyhytaikaisena ruokahalua vähentävänä aineena. Tutkimukset osoittavat, että vähintään 45 minuutin purukumi pureskelee merkittävästi nälän, ruokahalun ja makeisten halun tunnetta.Ei ole yllättävää, että se auttaa myös vähentämään välipaloja. Joten, varastoi Trident (8 dollaria pakkauksesta 12).
Juo enemmän vettä
Luultavasti tiedät jo, että ruumiimme pyrkivät sekoittamaan nälän ja janoon - älä anna sen tapahtua. Juo enemmän vettä koko päivän ja varsinkin ennen ateriaa. Juominen suuri lasillinen vettä ennen syömistä voi auttaa ihmisiä pudottamaan enemmän painoa kuin pelkkä kaloreiden leikkaaminen.Älä myöskään unohda ottaa vesitaukoja aterioiden aikana, jotta vältät nopean syömisen.
Kofeinaatti
Kuinka voit tehdä treenistäsi tehokkaamman? Ota ensin kuppi kahvia, ennen kuin pääset kuntosalille. Kofeiinin kulutus ennen harjoittelua lisää kestävyyttä.Kofeiini hidastaa glykogeenin vapautumista (mitä kehomme käyttää energiaan liikunnan polttoaineena), mikä kannustaa kehoasi käyttämään rasvaa ensin polttoaineena. Ja toiseksi, aseta harjoituksellesi optimistinen soittolista - kappaleet, joiden lyönti on vähintään 180 lyöntiä minuutissa, kannustavat luonnollisesti kehoasi liikkumaan nopeammin.
Liitä sosiaaliseen mediaan
Jos haluat olla vastuussa tavoitteistasi, kerro jollekulle, mitä he ovat. Tutkimukset osoittavat, että menetät enemmän painoa, kun käytät sosiaalista mediaa, kuten Twitteriä ja edistymisen seurantasovelluksia, yhdessä ruokavalion ja liikunnan kanssa. Löydä verkkoyhteisö, jonka kanssa voit jakaa menestyksesi ja takaiskuasi saavuttaaksesi tavoitteen nopeammin. Rakastamme MyFitnessPalia (ilmainen App Storessa).
Muista: Ei näköä, pois mielestä
Vanha sanonta soi oikeammin kuin koskaan, kun on kyse roskaruokasta. Jos ensimmäinen asia, jonka näet avatessasi ruokakomero, on evästeet, ajattelet (ja lopulta syövät) evästeitä. Pese vähemmän terveelliset herkut kaappien ja jääkaapin taakse. Sama logiikka pätee, kun tarjoilet itsellesi ateriaa. Täytä lautasesi keittiössä, jätä loput sinne ja syö aterian pöydässä jäljellä olevan ruoan kanssa. Tee tämä myös ravintoloissa (jotka ovat tunnettuja liian suurista annoksistaan). Pyydä palvelinta laatimaan puolet ateriastasi, ennen kuin edes näet koko annoksen. Kun lisäät etäisyyttä sinun ja ruoan välillä, kuuntelet todennäköisemmin täyteyden tunnetta eikä visuaalisia vihjeitä.
Älä vain unelmoi - usko sitä
Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale 132 dollaria
Se saattaa kuulostaa juustolliselta, mutta tavoitteen saavuttamisen kuvitteleminen vaikuttaa itse asiassa. Tutkimukset osoittavat, että tavoitteen saavuttamisen visualisointi - viiden viimeisen työntövoiman kammiointi, 5K: n maalilinjan ylittäminen tai henkilökohtaisen parhaan ajan voittaminen parantaa suorituskykyäsi. Lisäksi kuvaa, kuinka hyvältä aiot näyttää laihat farkut, kun olet pudottanut muutaman viimeisen kilon, ei ole myöskään huono motivaattori. Unelmoi, usko ja saavuta se.
