Olen aina ollut sitä mieltä, että kun aikuisuutemme saavutetaan, aivomme lopettavat uusien solujen tuottamisen. Kuvittelin aivot, jotka olivat aikoinaan amorfisten hermojen laavalamppu, joka yhdistää ja katkaisee jatkuvan virtauksen tilassa koko murrosikään, saavuttaen aikuisen maagisen päätepisteen ja yhtäkkiä makaavan pysähtyneenä. Toki otin jonkin verran luovaa lisenssiä kuvien kanssa, mutta uskoin todella, että aivot lopettivat solutuotannon jossain myöhäisissä teini-ikäisissä / 20-luvun alussa.
Neurologi Ilene Ruhoy, MD ja tohtori, MindBodyGreenin artikkelissa aikuisten aivot voivat itse asiassa tuottaa terveitä uusia soluja. Sen on oltava vain täydellisessä ympäristössä.
Kelataan taaksepäin vähän? Uusien aivosolujen muodostumisen nimi on "neurogeneesi". Ruhoyn mukaan se on tärkeä tutkimus- ja tutkimusalue, koska "aikuisen aktiivinen neurogeneesi liittyy korkeampaan kognitiiviseen toimintaan ikääntyessä". Tämä tarkoittaa, että neurogeneesin kannustaminen voi johtaa muun muassa parempaan muistiin ja degeneratiivisten sairauksien ehkäisyyn.
Vaikka neurogeneesin takana oleva tiede muuttuu melko monimutkaiseksi melko nopeasti, voit tehdä joitain yksinkertaisia muutoksia luomaan ihanteellisen ympäristön neurogeneesille. Vihje: Suurin osa siitä sisältää ruokavalion hallinnan lisäämällä (tai välttämällä) tiettyjä ruokia. "Tutkimukset osoittavat, että runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja runsaasti puhdistettuja sokereita sisältävien ruokavalioiden haitalliset vaikutukset aikuisten neurogeneesiin ja neuroplastisuuteen", Ruhoy kirjoittaa. "Tämä johtuu siitä, että ne edistävät oksidatiivista stressiä ja neuroinflammatiota, mikä luo erittäin heikon ympäristön jatkuvalle neurogeneesille. Kääntöpuolella karotenoidit, vitamiinit, polyfenolit, rasvahapot ja flavonoidit voivat olla ratkaisevassa asemassa tukemalla tuhansia entsymaattisia reaktioita, jotka tehokkaan ja toiminnallisen neurogeneesin kannalta. "
Ruhoy ehdottaa seuraavaa neurogeneesin edistämiseksi:
1. Poista tyydyttyneet rasvat ruokavaliosta
2. Poista puhdistetut sokerit ruokavaliosta
3. Sisällytä ruokavalioosi E-, C-, B12-, B2- ja B9-vitamiinit
4. Syö tummia lehtivihreitä, ristikukkaisia vihanneksia, viinirypäleitä ja marjoja
5. Syö monityydyttymättömiä rasvahappoja (niitä löytyy saksanpähkinöistä, parapähkinöistä, pellavansiemenistä ja chia-siemenistä)
6. Hanki päivittäinen annos rypäleensiemen- ja pyhiä basilikauutteita
7. Juo aamu mehu kurkuma ja inkivääri juuri
8. Juo smoothieita marjoilla, vihreillä, banaanilla ja leijonan harjajauheella (tämän tyyppisen sienen uskotaan stimuloivan hermokasvuproteiinia)
9. Syö pala tummaa suklaata joka päivä
10. Harjoittele ajoittaista paastoa
11. Mietiskele päivittäin
12. Harjoittele joka päivä 30 minuuttia
13. Uni (Ruhoy sanoo, että tämä "korjaava uni on kriittinen aivojen terveydelle)"
Nämä ovat melko tarkkoja ohjeita, mutta näyttää siltä, että Ruhoyn neuvojen yleinen tarkoitus on varmistaa, että syöt monipuolista ja ravintoaineita sisältävää ruokavaliota. "Jos pystyt tekemään yllä mainitun ainakin osan ajasta, olet hyvällä tavalla antamassa aivojen tehdä sen, mitä se parhaiten tekee: ylläpitää terveitä hermosoluja ja terveitä yhteyksiä hermosolujen välillä paremman kognitiivisen suojan saamiseksi elämään ", Ruhoy kirjoittaa.
