Tämän vuoden alussa kerroin itselleni, että aion muuttaa elintapaani muutoksia, jotka auttoivat minua tuntemaan itseni terveeksi, tasapainoiseksi ja kerran elämässäni johdonmukaiseksi. Ei enää kaatumisruokavalioita tai smoothie-puhdistusaineita tai boot camp -harjoituksen ultimaatumeja. Sen sijaan sitoutuisin etsimään liikuntaa, josta todella nautin, ja juon litran vettä päivässä. Tavoitteena oli keskittyä pieniin asioihin, jotka on suunniteltu helpottamaan paitsi tulevaa vuotta, myös loppuelämäni. Harjoitus tapahtui vähitellen. Ensinnäkin aloitin pilates-luokan, jota, vaikka haastasin, rakastin. Kun COVID-19 tapahtui, vaihdoin kotiharjoitteluihin, joissa yhdistettiin sydän- ja painoharjoituksia. Vesitavoite oli kuitenkin hieman hankalampi. Sen helpottamiseksi päätin, että voi olla hyödyllistä saada visuaalinen muistutus siitä, kuinka paljon vettä (tai kuinka vähän) olin kuluttanut kulloinkin. Joten etsin Amazonilta yhden gallonan vesipulloja ja ostin ensimmäisen, jonka löysin.
Tehtävä
Ostettu vesipullo sattui olemaan merkitty kellonaikaan ja inspiroiviin viesteihin, joiden tarkoituksena oli motivoida sinua juomaan enemmän koko päivän ajan. Se ei ollut aivan esteettisesti miellyttävä, mutta se teki työn. Joka aamu, kun tein kahvia, täytin vesipullon ylöspäin ja käytin sitä sitten kannuksi koko päivän. Ensimmäisten parin kuukauden aikana minusta tuntui siltä, että pissasin joka toinen tunti ja halasin vettä välillä. Muutaman kuukauden kuluttua huomasin kuitenkin, että join jopa enemmän vettä kuin gallona (varsinkin jos se oli kuuma päivä tai olin työskennellyt). Ja päivinä, jolloin en juonut gallonaa, huomasin. Uneni kärsi, ihoni tuntui vähemmän hydratoituneelta, ja päänsärky näytti nousevan useammin. Se ei ollut maailman loppu, kun en juonut koko gallonaa, mutta huomasin, että tunsin oloni paljon paremmaksi, kun tein. Joten jatkoin sen tekemistä. Kuusi kuukautta myöhemmin minulla on ollut täsmälleen litra vettä tai enemmän melkein joka ikinen päivä, enkä ole koskaan tuntenut parempaa.
Aomais Gallon -vesipullo 15 dollaria
Tiede
Tohtori Brendan Campin mukaan hyvä olo on vain jäävuoren huippu, kun on kyse siitä, kuinka enemmän vettä voi vaikuttaa positiivisesti kehoosi. "Yksinkertainen tosiasia, että iho on noin 64 prosenttia vettä, korostaa riittävän nesteytyksen merkitystä terveellisen ihon ylläpitämisessä", Dr. Camp kertoo, että yleensä suositellaan kahdeksan 8 unssin lasillista vettä, vaikka kovaa ja nopeaa sääntöä ei ole. . ”Kosteutunut iho osoittaa turgoria, jäykkyyden tilaa, joka tapahtuu, kun jokin imee vettä. Tämä tekee ihosta pullea, kiinteä, joustava ja nuorekas. Kuivunut iho voi korostaa kypsän ihon ominaisuuksia, kuten hienoja viivoja, tylsyyttä ja löyhyyttä. "
Epäonnistuminen
Tässä minun pitäisi mainita, että olen yrittänyt voittaa tämän haasteen aiemmin. Laskin määrän juomakuppeja vettä ja yritin tehdä luetteloita muistuttaakseni itseäni koko päivän ajan niiden tarkistamiseksi. Mutta oli liian helppo menettää kirjani siitä, kuinka paljon minulla oli ollut, ja liian helppo unohtaa seurata kokonaan. Gallonapullo on ainoa asia, joka on toiminut minulle, ja tiedän sen suurelta osin, koska se on visuaalinen muistutus joka kerta kun olen keittiössä. Jos kello on viisitoista ja vesipullo on edelleen täysin täynnä, huomaan heti ja yritän korjata ongelman.
Selitys
Kuten manhattanilainen oppimisasiantuntija, tohtori Rebecca Mannis kertoo minulle sähköpostitse, visuaalisen tiedon säilyttämiseen ja käsittelyyn on omistettu koko aivojen osa, joka voi selittää, mikä visuaalinen muistutus voi johtaa toistuviin, positiivisiin tottumuksiin (kuten , esimerkiksi juominen vettä säännöllisemmin). Tämä aivojen osa muodostaa yhteyden muihin aivojen osiin, mikä luo "esityksen tai sisäisen mielen, joka sitten aloittaa meidät muodostamaan yhteyden esineeseen, kun näemme sen uudelleen". Tohtori Manis selittää: "Toistamisen kautta nuo yhteydet toistuvat nopeammin ajan myötä", tohtori Manis selittää.
Päivitä
Viime aikoina olen tottunut niin juomaan gallonaa vettä päivittäin, päätin, että on aika päivittää veden "kannu" -tilanne. Nyt sulhaisellani ja minulla on keittiössämme kahden gallonan lasinen vesiannostelija, jonka täytämme joka aamu ja jota käytämme koko päivän. Se on sama visuaalinen muistutus joka päivä siitä, kuinka paljon tai vähän olemme nesteytyneet, ja on todella mukavaa katsoa bonuksena. Mutta en usko, että minulla olisi tapana juoda vettä niin johdonmukaisesti, ellei sitä olisi ollut ensimmäisestä pullosta. Ja vaikka en pidä sitä päivittäin poissa aikaisemmin, pidän sitä silti tieliikenteille, lomille tai muuhun aikaan, jonka tiedän haluavani pysyä hydratoituna tien päällä.
Bottom Line
On kuitenkin tärkeää huomata, että pelkästään siksi, että päätin tavoitella gallonaa vettä päivässä, ei välttämättä tarkoita, että tavoitteesi on oltava sama. Tohtori Camp huomauttaa, että vedenkulutuksessa ei ole "kovaa ja nopeaa sääntöä". Itse asiassa tohtori Sapna Palep sanoo, että tavallinen kahdeksan lasin päiväsääntö on myytti. "Ei ole oikeaa tai väärää määrää vettä juotavaksi päivittäin, kunhan pidät hydratoituneena koko päivän", tohtori Palep sanoo.
Ja vaikka pysyvästi nesteytetty pysyminen on hyödyttänyt yleistä terveyttäni, on myös lisäetu siitä, että pidän kiinni tavoitteesta ja tiedän, että sen kanssa on helppo pysyä tulevina vuosina. Lisäksi hei, jos kamppailet todella juomaveden kanssa, pullon sivulla olevat motivoivat sanat todella auttavat joskus.
Voitko juoda liikaa vettä? Me tutkimme
