Jatkuvissa pyrkimyksissä saada parempaa unta olen kokeillut loputonta luetteloa strategioista, jotta saisin enemmän z: itä. Jotkut menetelmät toimivat silkkisilmänaamioista eteeristen öljyjen diffuusoreihin melatoniiniin tehokkaammin kuin toiset, mutta yksikään niistä ei parantanut levottomia öitäni kokonaan. Suuri osa unettomuudesta johtuu meluisasta yläkerran naapurista, jonka iltaisin harjoittelu saa minut tuntemaan asun CrossFit-kuntosalin alapuolella. Jopa voimakkain laventeliöljy ei voinut rauhoittaa minua ukkosen painamisen jälkeen, kun pudonnut lattiaan (kattooni) kello 3 aamulla.
Kuultuani kaiken tämän sisareni antoi minulle lahjan valkoisen melun koneesta. Pieni, tyylikäs ja robotti-ilmeinen huoneeni 50 dollarin lisäys on vaikuttanut valtavasti uneeni huolimatta melun jatkumisesta, joka herätti minut. Ympäristön äänet rauhoittavat minua uneen, ja ne pitävät minua tyrmäyksessä, kunnes hälytys soi aamulla.
Valkoisen kohinan koneellani on kulunut vain pari viikkoa, ja olen jo uskovainen. Halusin kuitenkin selvittää, miksi se toimi niin hyvin. Saadaksesi lisätietoja unihäiriön taustalla olevasta tiedeestä otin yhteyttä Michael Gelbiin, DDS, MS, joka on erikoistunut unihäiriöiden varhaiseen interventioon ja on kirjoittanut GASP !::in: Airway Health - Hidden Path to Wellness.
Gelb selitti, että valkoisen kohinan koneet auttavat sulkemaan ympäristömelun, mikä vähentää unen pirstoutumista tai häiriintynyttä unta. Joten kun yöllinen pudotus herättää sinut uneliaisuudestasi, itse ääni ei järkytä itseään, vaan muutos ympäristön äänen tasaisuudessa. Kun valkoista kohinaa käyttävä kone toistaa kaikilla taajuuksilla kuuluvia ääniä, kolinat, räpytykset ja äänet eivät ole enää korvaan kuuluvia, mikä tarkoittaa, että nukut todennäköisemmin häiriön läpi.
Joten kun yöllinen pudotus herättää sinut uneliaisuudestasi, itse ääni ei järkytä itseään, vaan muutos ympäristön äänen tasaisuudessa.
Vaikka valkoisen kohinan koneet ovat tehokkaita nukkujille, jotka haluavat poistaa äänihäiriöt, Gelb huomauttaa, että kroonista unettomuutta sairastaville potilaille suositellaan kognitiivista käyttäytymisterapiaa. "Jos se epäonnistuu, saatat haluta saada hengitysteihin keskittyvän lääkärin arvioimaan hengitystäsi, koska kaventunut tai supistunut hengitystie voi aiheuttaa unettomuutta ja ahdistusta", hän sanoo.
Osta alla oleva valkoisen kohinan koneeni kokeilemaan sitä.
Marpac Dohm Original Sound Conditioner 50 dollaria
Seuraavaksi tutustu näihin kiehtoviin unilaitteisiin, joissa on yli 1000 Amazon-arvostelua.
