Kuvailisin suhdettani uneen "Se on monimutkaista". Käyn läpi vaiheet, joissa olen sängyssä joka ilta kello 10, kirja kädessä, torkkuen miellyttävästi. Kääntöpuolella on aikoja, jolloin istun sängyssä, kannettava tietokone loistaa kirkkaana, vastaan stressaavasti sähköposteihin vain pudotakseni sopivaan uneen minuutteja myöhemmin. Edellisen tuloksena on kirkasilmäinen ja hyvin levännyt aikuinen. Jälkimmäinen johtaa ihmisen liian kofeiinittuun ja hölynpölyyn.
Se tiivistää periaatteessa kaiken, mitä tiedän unen tärkeydestä. Tarkemmin sanottuna tiedän, että kun unirutiini on terveellistä, työskentelen kuin hyvin öljytty kone. Kun näin ei ole, tunnen emotionaalisen ja fyysisen kärsimyksen, joka yleensä aiheutuu Muistikirjan katselusta. Business Insiderin mukaan siihen on syy. Unen puute asettaa meidät vakaviin terveysriskeihin, mukaan lukien suurempi riski erilaisille sairauksille, mielialahäiriöille ja muille.
Unen puute liittyy korkeampaan syöpäriskiin
National Sleep Foundationin mukaan unen puute liittyy tiettyjen syöpien, nimittäin naisten rintasyövän ja miesten eturauhassyövän, lisääntymiseen. Ota se Johns Hopkins Medicine -sivuston artikkelista: "Häiriöt kehon" biologisessa kellossa ", joka ohjaa unta ja tuhansia muita toimintoja, voivat nostaa rinnan, paksusuolen, munasarjojen ja eturauhasen syövän todennäköisyyttä. " Tämä pätee erityisesti vuorotyössä oleville ihmisille. "Altistuminen valolle työskennellessäni yövuorossa useita vuosia voi vähentää melatoniinin määrää kannustamalla syöpää kasvamaan."
Unen puute liittyy tulehdukseen ja suurempaan sydänsairauksien riskiin
Unen puutteella on ikävä vaikutus tulehdukseen ja sydämen terveyteen. Erään tutkimuksen mukaan säännöllinen univaje voi lisätä sydän- ja verisuonitautien mahdollisuutta.
Unen puute häiritsee muistia
Jotkut tutkimukset osoittavat, että univajeella voi olla kielteinen vaikutus aikuisten lyhytaikaiseen muistiin, mikä vaikuttaa myös pitkäaikaiseen muistiin. Se todetaan Journal of the American Medical Association -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa, jossa todetaan: "Lukuisat tutkimukset ovat liittäneet häiriintyneen unen vanhempien aikuisten kognitiivisiin häiriöihin. Alzheimerin tautia sairastavien henkilöiden on osoitettu viettävän enemmän aikaa sängyssä hereillä ja Heillä on pirstoutuneempi uni kuin potilailla, joilla ei ole AD: tä, ja terveempien ikääntyneiden aikuisten tutkimukset osoittavat, että huonomman itsensä ilmoittaman unen ja heikomman kognitiivisen suorituskyvyn välillä on yhteys "
Unesta kärsivät ihmiset kamppailevat todennäköisemmin painonsa kanssa
Olemme kaikki olleet siellä. Mukavan yöunen jälkeen toimiston välipalalaatikko on sitäkin houkuttelevampi. Yhtäkkiä kaipaamme jalostettuja ja sokerisia ruokia. Olen esimerkiksi voinut syödä koko tuopin jäätelöä levottoman punasilmäisyyden jälkeen. Kuten käy ilmi, sen takana on paljon tiedettä. Ilmeisesti univaje lisää aivojen reaktiota kaloriruokaan ja lisää ruokahalua, mikä tekee unihäiriöisistä aikuisista todennäköisemmin kamppailemaan terveellisen painon ylläpitämisen kanssa.
Unen puute heikentää koskemattomuutta
Tämä on hullua, mutta totta. Jopa yhden yön huonoa unta voi heikentää immuunijärjestelmän kykyä toimia normaalisti, mikä tarkoittaa, että olet alttiimpi infektioille. Tämä saattaa selittää, miksi univajeiset ihmiset sairastivat melkein neljä kertaa todennäköisemmin kylmää kuin hyvin levänneet ikäisensä. Ota tämä PSA: ksi. Talvi on pohjimmiltaan täällä, mikä tarkoittaa, että kylmä- ja flunssavirukset ovat valmistautumassa leviämään. Auta immuunijärjestelmääsi nukkumalla.
Unen puute ikääntyy ihollesi
Tämä on iso kauneusharrastajille. Tutkimukset osoittavat, että krooninen huono unenlaatu voi liittyä lisääntyneisiin sisäisen ikääntymisen merkkeihin, heikentyneeseen ihon estotoimintoon ja heikentyneeseen ulkonäköön.
Unen puute vaikuttaa mielenterveyteen
Kaikki ei ole fyysistä. Unen puute voi myös vaikuttaa mielialaan ja mielenterveyteen suurella tavalla. Tutkimuksen mukaan unen puute voi muun muassa aiheuttaa yksinäisyyttä, ärtyneisyyttä ja alhaisemman itsensä ilmoittaman onnellisuuden tason, mikä voi ajan myötä myötävaikuttaa vakaviin mielenterveysongelmiin. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että unettomilla oli "kaksinkertainen riski masennuksen kehittymiseen" verrattuna ihmisiin, joilla ei ollut univaikeuksia.
Tämä tutkimus on pelottavaa, mutta sen ei ole tarkoitus lisätä unistressiäsi (jonka vannon olevan todellinen asia). Se on tietoa, joka on tärkeää tietää johdonmukaisen ja terveellisen rutiinin luomiseksi. Avainsana tässä on johdonmukainen, mihin minun on itse työskenneltävä. Tee itsellesi palvelus ja sitoutu tiettyyn nukkumaanmenoon joka ilta. Yritä harjoitella hyvää unihygieniaa, joka asettaa sinut onnistuneeseen yöuneen. Sillä välin olemme koonneet muutaman nukkumaanmenon välttämättömän ryhmän. Verkkosivumme vannoo.
Shhh Silk White Marble -tyynyliina 165 dollaria
ESYM Lavender Essential Oil 28 dollaria
Moon Juice Dream Dust 38 dollaria
Book Club Bothering Sights siniset valoa estävät lasit 30 dollaria
