Haluan aloittaa sanomalla tämän: Meditaatio ei tule minulle luonnostaan. Minulla on tarpeeksi vaikea istua paikallaan, saati mielestäni tehdä sama. Minä olen se, joka alkaa heiluttaa sormiaan ja varpaitaan viimeisessä Savasanassa hetken kuluttua siitä, kun pääsen sinne. Niiden viimeisten joogaminuuttien aikana, kun kaikki muut keskittyvät harjoitteluunsa, ajattelen päivittäistavaraluetteloni, aikatauluttavia tapaamisia ja erilaisten työprojektien tilaa. Mieleni rauhoittaminen ei ole koskaan ollut yksi vahvuuksista.
Mutta koska joku, jolla on huomattava määrä stressiä elämässään, muistin heikkeneminen ja joukko epäterveellisiä tapoja, olen aina ajatellut voivani käyttää vähän "om" -aikaa aikataulussani. Loppujen lopuksi tutkimukset osoittavat lukemattomia meditaatioetuja, mukaan lukien ahdistuksen vähentäminen, kivun lievittäminen ja muistin parantaminen. Joten miksi ei kokeilla sitä? Ajattelin, että minulla ei ollut mitään menetettävää.
Ensimmäinen yritys
Aloittaminen on vaikein osa-naarmu, joka on vaikeinta jopa vain tietää, miten aloittaa. Istutko vain siellä? Voiko musiikki olla mukana? Tarvitsetko mantran toistamaan? Onko “om” -asia todella tarpeen? Aloitin selvästi alusta alkaen. Joten kuulin muutamia ystäviä ja kollegoita, ja kaikki sanoivat saman - lataa meditaatiosovellus. Ja tein. Yritin kahta suosituinta suositusta: Mindfulness-sovellus (ilmainen) ja Yksinkertaisesti oleminen (2 dollaria). Nämä sovellukset ovat erinomaisia aloittelijoille, koska ne tarjoavat opastettuja meditaatioita. Valitset vain kuinka kauan haluat meditoida (viisi minuuttia minulle-vauva-askelille), ja rauhoittava ääni opastaa sinut läpi, mitä sinun pitäisi tehdä. Ohjeet ovat yksinkertaisia ja helppoja noudattaa: "Huomaa hengitys, joka liikkuu nenästäsi sisään ja ulos" ja "Ole yksinkertaisesti tietoinen siitä, mitä tällä hetkellä tapahtuu tällä hetkellä." The Mindfulness -sovelluksella kello soi joka minuutti - mikä on hienoa kaltaisilleni ihmisille, jotka haluavat tietää tarkalleen kuinka paljon aikaa on kulunut (kelloon katsominen meditaation aikana on iso ei-ei). Pidän kuitenkin mieluummin Simply Being -sovelluksesta, koska sen avulla voit valita musiikkia tai luonnon ääniä meditaation mukana (lempeä metsäpuro oli suosikkini).
Ensimmäisen yritykseni aikana huomasin olevani kurkistamassa kelloa ja tunsin olevani melko hajamielinen huolimatta rauhallisesta äänestä, joka kutsui minua rentoutumaan ja päästämään ajatukseni irti. Se on kuin odotukseni estyisivät, kääntäen meditaatiokokemukseni itseni toteuttavaksi turhautumisen ennustukseksi. Ystäväni käskivät minun odottaa tätä; se on yleistä aloittelijoille, kuten minä. Silti kävelin silti tunne, että se ei toiminut. En mietiskeli muutama päivä tämän ensimmäisen kokemuksen jälkeen.
Vihje, joka teki suuren eron
Odotettuani muutaman päivän ja yrittänyt vielä pari kertaa, en edelleenkään tuntenut, että meditaatio tarjosi minulle harmonisen, zenin kaltaisen rauhan, jonka halusin. Mutta sitten sain toisen arvokkaan vinkin ystävältä: Mietiskele ensin aamulla, ennen kuin olet vilkaissut postilaatikkoa tai edes alkanut miettiä, mitä aiot käyttää. Tämä vinkki oli todellinen pelinvaihtaja. Kun mietiskelin heti heräämisen jälkeen, prosessi oli mielettömän helpompaa. Itse asiassa viisi minuuttia lensi. En edes tajunnut, että se oli ohi, ennen kuin aloin kaipaamaan rauhoittavaa ääntä, jota ei ollut puhunut pitkään aikaan. Mieleni ajautui edelleen ajatuksiin kokouksista ja tehtävistä, jotka oli suoritettava myöhemmin päivällä, mutta minusta tuntui tekevän hyvää työtä tuodakseni heidät takaisin nykyhetkeen. Se on minulle vaikein osa. Mietiskellessäsi sinun on annettava ajatuksesi tapahtua yrittämättä muuttaa niitä - sinun ei tarvitse vastustaa niitä tai sulkea niitä, eikä sinun tarvitse noudattaa niitä. Jos olet kuin minä, se ei kuulosta kovin helpolta (tai edes mahdolliselta).
Ajatusten uudelleen kohdentaminen
Sinun on oltava tietoinen ja läsnä (kaksi toistuvaa meditaation tunnussanaa) ja yksinkertaisesti kohdista ajatuksesi uudelleen, kun ne alkavat ajautua. Sillä, kun sanot sen ääneen, ei ole paljon järkeä. Kun rauhoittava ääni kehotti minua ensin tekemään tämän, aloin miettiä, mitä hän tarkoitti ja kuinka minun piti saavuttaa tällainen ”läsnäolo”, luultavasti siksi ensimmäiset yritykseni olivat niin epäonnistuneita. Kun lopetin prosessin kyseenalaistamisen, se alkoi olla järkevää. Kun ajatukseni siirtyivät lähetettäviin sähköposteihin ja keskeneräisiin tehtäviin tehtäväluettelossani, yritin tuoda huomion tiettyyn ruumiinosaan, kuten käteeni tai otsaani. Jokaisen uloshengityksen aikana kuvittelin itseni vapauttavan jännitteitä tuosta ruumiinosasta puhaltamalla pois sähköpostit, kokoukset ja mikä tahansa muu keskeyttäen rauhanhetkeni.
Mitä nyt?
Toivon voivani sanoa, että mietiskelen nyt joka aamu 20 minuuttia ja etten ole koskaan tuntenut parempaa. Ehkä jonain päivänä aion, mutta toistaiseksi meditaatioharjoitukseni on rajoitettu kolmeen tai neljään aamuun viikossa. Se on virkistävä tapa aloittaa päivä. Myönnän, että päivät, joina ohitan aamumeditaationi, ovat yleensä kiireisempiä, jättäen minut raivokkaammaksi. Olen jopa mietiskellyt työpöydälläni pari kertaa. Kun erityisen stressaava hetki ponnahtaa esiin, suosittelen lämpimästi nappikuulokkeiden käyttöä ja viettämään muutaman minuutin mielen rauhoittamiseksi lempeän metsäpurun äänillä.
Seuraava tavoite, jonka toivon saavuttavan meditaation avulla? Helppo, hyvä uni. Monet ihmiset ylistävät meditaation hyveitä parantaakseen unettomuusongelmiaan. En itse ole immuuni levottomille öille ja sumuisille päiville, joten toivotan onnea, kun lähden uudelle matkalle mietiskellen unelmamaani.
Zafu Yoga -meditaatiotyyny 35 dollaria
L'Occitane Lavender -käsivoide 12 dollaria
Paddywaxin suuri soijakynttilä - Bergamotti ja mahonki 32 dollaria
