Juuri nyt, enemmän kuin koskaan, meidän on oltava yhteydessä itsellemme - ruumiimme, mieleemme ja kaikkeen, mikä on välillä. Sen selvittäminen, mitä olemme käymässä läpi, olipa kyseessä ahdistuksen, pelon, negatiivisten ajatusten tai epätavallisen ruokahalun tunne, voi auttaa meitä selvittämään paremman tavan rauhoittaa itseään ja tukea ympärillämme olevia. Olemme kaikki sopeutumassa uusiin normaaliin eri tapoihin. Se on tunteiden vuoristorata riippumatta siitä, oletko etulinjassa vai eristyksissä kotona.
Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen mukaan ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisimpiä mielisairauksia Yhdysvalloissa, ja ne vaikuttavat 40 miljoonaan aikuiseen Yhdysvalloissa tai 18,1% väestöstä vuosittain. Tohtori Matteo Ria, Pall Mall Medicalin konsulttipsykologi, kertoo: "Olemme edessämme tuntemattomassa tilanteessa, ja tämä kriisi tuo mukanaan haasteita. Se voi johtaa siihen, että jotkut ihmiset kärsivät paniikkikohtauksista, satunnaisista huonosta mielialasta, ahdistuksesta, masennuksesta tai muista emotionaalisista vaikeuksista. "
Puhuimme kuuden asiantuntijan kanssa auttaaksemme tunnistamaan tunteet, joita voimme kohdata tulevina viikkoina, kuinka tunnistaa ne itsessämme ja muissa ja kuinka parhaiten tuntea olonsa paremmaksi. Ja vaikka nämä neuvojen palaset auttavat sinua nyt enemmän kuin koskaan, voit myös pitää ne emotionaalisissa työkalupakkeissasi tulevina vuosina.
Ahdistus
Scott McDougall, The Independent Pharmacy -yrityksen perustaja ja rekisteröity johtaja, kertoo, mikä on ahdistusta ja miten sitä voidaan käsitellä.
Mikä on ahdistus?
Ahdistus on kehosi henkinen ja fyysinen reaktio stressiin. Se ilmenee yleensä mielessä kyvyttömyytenä keskittyä, häiritseviä ajatuksia, kyvyttömyyttä rentoutua tai pakkomielteisiä ajatuksia menneisyyden negatiivisista kokemuksista.
Ahdistuksen fyysisiä oireita ovat lisääntynyt syke, univaikeudet, uupumus, hikoilu, libidon menetys ja paniikkikohtaukset. Nämä voivat olla heikentäviä ja estää ihmisiä suorittamasta jokapäiväisiä tehtäviä, kuten työtä tai kotitöitä.
Ahdistuksen oireet ovat usein päällekkäisiä masennuksen kanssa. Esimerkiksi masennusta sairastavalla henkilöllä voi olla ahdistuksen henkisiä oireita, joihin liittyy matalan itsetunto, syyllisyys ja itsemurha-ajatukset.
Mikä voi laukaista sen?
Jokaisella yksilöllä on omat ainutlaatuiset stressitekijät, jotka voivat laukaista ahdistuksen. Nämä voivat olla sidoksissa tiettyihin kokemuksiin, joita tapahtui heidän menneisyydessä. Esimerkiksi jos joku kärsi seksuaalisesta väkivallasta, hän saattaa löytää tiettyjä seksikohtauksia elokuvissa. Muut ahdistuksen laukaisijat voivat kuitenkin sisältää yleisempiä tilanteita. Esimerkiksi stressaavat suhteet, joissa pariskunnat kiistelevät säännöllisesti, voivat saada ihmiset tuntemaan jatkuvasti eturintamassa.
Nykyinen koronaviruskriisi voi myös olla voimakas ahdistuksen aiheuttaja. Lukkiutumisen seurauksena esiintyvän eristyksen ja klaustrofobian tuntemuksen lisäksi itsestään pandemiasta huolestuminen voi myös lisätä ahdistusta ja paniikkikohtauksia.
Kuinka rauhoittaa itseään
Ahdistuksen fyysiset oireet on helpompi havaita. Lisääntynyttä sykettä, hikoilua, nukkumisvaikeuksia ja niin edelleen on vaikea sivuuttaa. Monet ahdistuneista ihmiset kuitenkin hylkäävät ahdistuksen henkiset oireet. Siksi on tärkeää seurata käyttäytymistäsi ja tunnistaa kaikki muutokset toisin kuin aiemmin.
Liikunta on ehkä ainoa paras asia, jonka voit tehdä ahdistuksellesi. Hyvän harjoittelun edut ovat valtavat, mikä auttaa vapauttamaan endorfiineja, jotka vähentävät stressitasoa ja aiheuttavat mielessä positiivisuuden tunteita.
Käytä päivittäistä ulkoiluaikaa mahdollisuutena kevyelle lenkille. Jopa lempeä juoksu kauppoihin on hyvä alku, varsinkin jos olet uusi liikunta. Verkossa on myös runsaasti kotiharjoitteluvideoita.
Parhaat harjoitusohjelmat, jotka auttavat sinua hikoilemaan kotoaHyödyllisiä ahdistussovelluksia
"Suosittelen myös kokeilemaan mitä tahansa alla olevista sovelluksista, jotka tarjoavat lyhyitä, helppoja ja ilmaisia harjoituksia ahdistuksen ja paniikin lievittämiseksi", sanoo tohtori Ria.
- Tammi - ilmainen hengitys- ja meditaatiosovellus lyhyillä ja pidemmillä istunnoilla.
- Stop, Think & Breathe - ilmainen hengityssovellus, jossa on tietoisia meditaatioita ja uniharjoituksia, jotka ovat niin pitkiä tai lyhyitä kuin tarvitset.
- Headspace - laadukas mindfulness-sovellus.
- Prune - rentouttava peli, jonka on inspiroinut japanilainen kirsikankukka, joka on hyödyllinen käyttää häiriötekijänä tai auttaa sinua rentoutumaan
- Rauhallinen - suurimmaksi osaksi ei ilmainen, mutta jos rekisteröidyt ilmaiseksi ja selaat, voit käyttää rentouttavia ulkokuvia, hengitysharjoituksia rentouttavalla taustalla
- Antistress - joukko lyhyitä ja helppoja tehtäviä, joiden avulla voit häiritä, antaa sinun 'viuhdella' tai 'hämmentää' (esimerkiksi kupla-kääriä on yksi peleistä) ja keskittyä mieleen.
Kuinka auttaa muita ahdistuneina
Ahdistuksen havaitseminen toisella henkilöllä voi olla vaikeaa. He saattavat olla haluttomia vastaamaan ahdistukseensa, hylkäämään huolesi huumorilla tai vaihtamalla aihetta. On kuitenkin olemassa merkkejä, joihin kannattaa varoa. He voivat purskahtaa itsestään, tai he saattavat juoda alkoholia useammin. Myös sairastunut voi olla haluttomia osallistumaan sosiaaliseen toimintaan, mukaan lukien videokeskustelujen kautta suoritettu toiminta.
Jos olet huolissasi ahdistuneesta, tavoita häntä varovasti. Vältä väijyttämistä. Sen sijaan selitä, että välität heistä ja olet huolissasi heidän hyvinvoinnistaan. Ilmoita, että olet huomannut käyttäytymisessä muutoksia ja haluat puuttua niihin.
Älä kerro rakkaallesi heidän tarvitsevansa toimia heti. Kysy vain, onko mahdollista keskustella siitä ja kannustaa heitä ilmaisemaan ajatuksensa ja tunteensa. Kumoa huolesi ja anna heidän puhua - tämä on ensimmäinen askel kohti heidän ahdistustaan.
Pelko
Tällä hetkellä on täysin luonnollista tuntea pelkoa, mutta emme voi antaa pelon hallita elämäämme. Intuitiivinen elämänvalmentaja William Michael Forbes kertoo meille, kuinka hallinto voidaan ottaa takaisin.
Mikä on pelko?
Pelko on tunne, jota stimuloidaan kahdella tavalla. Kun annamme pelon hallita huomiomme, se aiheuttaa muutoksia kehossamme, jotka tuottavat stressihormoneja, kuten kortisolia ja adrenaliinia, jotka valmistavat meitä selviytymään todellisesta tai havaitusta uhasta. Kun pysymme toistuvasti pelossa, epäilyssä ja epävarmuudessa, näistä kemikaaleista voi tulla riippuvuutta. Kun lakkaamaton koronaviruspeitto pitää tunteemme koholla ja stimuloi jatkuvasti pelkovastetta, miljoonat ihmiset ympäri maailmaa ovat riippuvaisia näistä hormoneista ja elävät pelon tilassa.
Mikä voi laukaista sen?
Joku meistä ulkopuolella voi laukaista kyseisen pelkovasteen, kuten konflikti, jota olemme todistamassa, tai televisio-ohjelma, jossa aihe on pelottava. Tai kun annamme mielemme keskittyä ideoihin, muistoihin tai tulevaisuuden mahdollisuuksiin, jotka voivat aiheuttaa meille haittaa tai kärsimystä. Kuten olet ehkä huomannut, koronavirus sopii siististi molempiin luokkiin.
Pelko heikentää kehon luonnollista kykyä vastustaa sairauksia, ja ihminen voi tuntea itsensä haavoittuvammaksi, sitä kauemmin pelotila säilyy.
Kuinka auttaa
Pelko heikentää kehon luonnollista kykyä vastustaa sairauksia, ja ihminen voi tuntea itsensä haavoittuvammaksi, sitä kauemmin pelotila säilyy. Pelko näyttää pommittavan ihmisiä häikäilemättömästi jokaisen television ja puhelimen näytön kautta, ja monet ihmiset kääntyvät huumeiden, alkoholin, kofeiinin, ruoan ja / tai seksin puoleen saadakseen huomionsa pois siitä. Tämän voit huomata itsessäsi tai rakkaassasi. Alla on parhaat tapat auttaa pelottavien tunteiden kanssa
- Hengitä syvään. Tämä lähettää aivoillesi signaalin, että on aika rentoutua.
- Vältä kiinnittymistä ympärilläsi oleviin asioihin, jotka stimuloivat pelkoa, ja immuunijärjestelmäsi pysyy vahvana. Vältä esimerkiksi uutisten katsomista tai lukemista juuri ennen nukkumaanmenoa, jos huomaat, että se häiritsee sinun tai rakkaasi kykyä nukkua.
- Etsitään ohjattua meditaatiota YouTubesta. Valittavanasi on monia, ja voit tehdä sen itse rakkaasi kanssa, joka saattaa olla vaikeuksissa juuri nyt.
- Löydä tilanteita, olosuhteita ja sosiaalisia olosuhteita, jotka stimuloivat rentouttavaa tunnetta.
Emotionaalinen syöminen ja mielihalu
On todennäköistä, että säännöllinen rutiinisi on muuttunut dramaattisesti. Ilman tyypillistä päivittäistä rutiinia on helppo löytää itsesi kaipaamaan ruokaa normaalin ruokavalion ulkopuolella. Rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Rachel Swanson, Rachel's Rx: n perustaja, paljastaa, kuinka syödä terveellisesti itsenäisyyden aikana.
Mikä voi laukaista sen?
Mielemme saattaa etsiä häiriötekijöitä ja mukavuutta välttääkseen kohonneen emotionaalisen tilan. Jatkuva mielihalu voi myös laukaista verensokerin ja insuliinin vaihtelevat vastaukset yksinkertaisten sokereiden ja puhdistettujen hiilihydraattien liikakulutukseen. Huono unenlaatu voi myös lisätä himoa seuraavana päivänä ja häiritä nälkään liittyviä hormoneja.
Kuinka auttaa
Huomaa, jos käytät ruokaa mukavuuden vuoksi. Tämä voi ilmetä suurempien annoskokojen, useammin välipalojen tai lisääntyneen ruoan saannin kautta, joka ei saa kehoasi tuntemaan olonsa hyväksi tosiasian jälkeen. Ennen kuin syöt, kysy itseltäsi, oletko todella nälkäinen. Kysy itseltäsi, saako ruoka syödä sinua hyvältä. Herkullisten ruokien syöminen ei ole asia. Se, miten nuo ruoat saavat kehosi tuntemaan, voi aiheuttaa ongelman. Tuo tietoisuus tunnetilaan. Tunnetko ahdistusta? Korosti? Yksinäinen? Tylsistynyt?
Muuta selviytymismekanismejasi. Ruoka rauhoittaa meitä itse, se lohduttaa meitä. Onneksi on olemassa vaihtoehtoisia toimintoja, jotka ovat yhtä nautinnollisia, vapauttavat hyvän olon hormoneja ja vaikuttavat tilaan. Niistä tulisi tulla uusi lähtötaso, kun tunteet alkavat kuplia (ahdistus, stressi, suru, yksinäisyys) ja lohduttavat meitä sen sijaan.
- Harjoittele myötätuntoa: Luo uusi mieliala muuttamalla fyysisesti kynttilöitä, sytytä musiikki, himmentä valot ja nauti kuumasta kylvystä.
- Kanavoi tunteet: Tunteet voivat olla tuottavia, jos niitä käytetään motivaation lähteenä toimia. Ei ole mitään, kuten uuden projektin tai sivutoiminnan käsitteleminen, kun sinua ammutaan.
- Toimintasuunnitelma. Tavoitteen asettaminen, vahvistaminen visuaalisilla muistutuksilla ja sitten vastuullisuuden pitäminen auttavat sinua palaamaan radalle. Esimerkki siitä, miltä tämä saattaa näyttää: Suunnittele etukäteen, mitä syöt päivittäin viikon ajan. Tulosta valikko tai kirjoita se fyysisesti näkyväksi muistutukseksi.
- Sitoudu laajaan uudistukseen: Jos asetat terveelliset vaihtoehdot oletusarvoiseksi, sinun ei tarvitse luottaa kurinalaisuuteen vastustamaan ruokaa, joka ei tarjoa sinua.
Paniikkikohtaukset
Hypnoterapeutti Sarah Griffiths, joka on erikoistunut väärinkäyttöön ja traumoihin, paljastaa, mitä tehdä, kun paniikkikohtaus iskee ja miten estää niitä tulevaisuudessa.
Mikä on paniikkikohtaus?
Paniikkikohtaus on väärä hälytys. Ensisijainen pelkosi yrittää pitää sinut turvassa.
Mikä voi laukaista sen?
Siellä on aina syy. Parasta on kohdata pelkosi. Jos vältät näitä ajatuksia ja tunteita, lähetät signaalin siitä, että on jotain vältettävissä. Kun altistat itsesi näille peloille, kehosi oppii olevasi turvassa ja pysäyttää nämä laukaisimet.
Mitä tehdä, kun sinulla on paniikkikohtaus
Mielesi reagoi syötettyihin sanoihin ja kuviin, joten jos sanot itsellesi paniikkikohtauksen, koko pelojärjestelmäsi puolustautuu. Sen sijaan istu, hengitä syvästi ja visualisoi rauhallisuus.
Kuinka estää se
Kirjoita muistilappuun muistiinpano ”Minulla on vain huono aika”, tai mikä sopii sinulle. Laita se mihin tahansa, missä saatat nähdä sen rauhoittaa itseäsi. Mitä mieli luo, mieli voi luoda.
Pidä päiväkirjaa siitä, miten tunteesi ja asiat, jotka ovat näyttäneet laukaisevan sinut, tai rohkaise kasvavia paniikkikohtauksia kamppailevia rakkaitaan tekemään niin. Huomaa, mitä teet, ajattelet ja tunnet, ja kirjoita ne muistiin. Se paljastaa yhteiset nimittäjät. Sitten voit kerätä ajatuksiasi, järjestää päiväsi ja tuntea enemmän hallintaa.
Toimittajan valinnat: kodimme tuotteet, jotka rauhoittivat meitä eniten maaliskuussa
