Kun pyrimme olemaan onnellisin, terveellisin itsemme, monilla meistä on tiettyjä terveysmittauksia palanut aivoihimme. Kävele 10000 askelta päivässä, jos haluat elää pitkää elämää (ja ehkä jopa laihtua), juo kahdeksan lasillista vettä päivässä, jos haluat nesteytyä optimaalisesti, nuku kahdeksan tuntia yössä, jos haluat olla kirkas- silmät ja tuuhea pyrstö koko päivän.
Vaikka on hyödyllistä pitää tällaiset mittaukset takataskuissamme, ne eivät välttämättä ole yhtä päteviä tai ainakaan yhtä päteviä kuin ennen (esimerkiksi kehon lämpötilan kultastandardi 98,6 vahvistettiin vuonna 1851 ja on todennäköisesti vanhentunut). Siksi kysyimme lääkäriltä, mitä mieltä he ovat näistä mittauksista. Tässä on ydin.
Kahdeksan lasillista vettä / päivä
Jos pidät ylisuuria vesipulloa työpöydällesi ja höpötät sitä koko päivän yrittäen saada kahdeksan lasillista vettä päivässä (ja istua tietysti vähemmän), ponnistelusi ovat kiitettäviä.
Tästä huolimatta sinun ei todennäköisesti tarvitse pelätä, jos et osu kahdeksan lasillisen vettä päivässä -merkkiä joka ikinen päivä. "Hyvä nesteytys on elintärkeää terveydelle ja hyvinvoinnille", sanoo tohtori Hannah Burdge. "Olemme kaikki todennäköisesti kuulleet neuvoja juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä. Mielestäni tämä on järkevä tavoite, mutta sinun on huomattava, että tutkimukset, jotka ovat yrittäneet vastata tähän kysymykseen, ovat antaneet erilaisia suosituksia."
Tapaa asiantuntija
Tohtori Hannah Burdge, Kaiser Permanenten perhelääkäri, joka on Seattlen Kaiser Permanente Ballard -lääketieteellisen keskuksen päällikkö.
Toisin sanoen, kahdeksan lasillista vettä päivässä ei ole vaikea ja nopea sääntö. Ja nesteytysvaatimukset vaihtelevat useista tekijöistä, mukaan lukien asuinpaikka. "Yksilön vedentarve riippuu monista tekijöistä. Tarvitset todennäköisesti enemmän vettä, jos asut esimerkiksi todella kuumassa ilmastossa", Burdge selittää. "Mutta useimmat terveet ihmiset voivat pysyä hydratoituneina juomalla vettä ja muita nesteitä aina, kun he tuntevat janoaan."
10000 askelta / päivä
Jos olet koskaan ollut henkilö, joka ottaa ylimääräisen kierroksen korttelin ympärillä päivällisen jälkeen saavuttaakseen 10000 askelmahdollisuutesi, tiedä, että voit ojentaa tämän tavan, jos haluat: Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että todennäköisesti on välillä 4 400 ja 7500 askelta päivässä hieno.
"Ammun henkilökohtaisesti 10000 askelta päivässä, useimpina viikonpäivinä, ja joillakin päivillä pärjäämme paremmin kuin toiset", Burdge sanoo. "Tärkeintä on, että aikuisten tulisi saada 30 minuuttia tai enemmän kohtalaista liikuntaa useimpina viikonpäivinä. Jos sinulla on aikaa käyttää vain 10 minuuttia liikuntaa täällä ja siellä, varmista, että se kestää vähintään 30 minuuttia. Päivän loppu. Pienet asiat kasvavat yhteen, eivätkä ne ole aina vain vaiheet. "
Kahdeksan tuntia unta / yötä
Tätä aihetta on tutkittu laajasti, ja CDC suosittelee, että aikuiset nukkuvat vähintään seitsemän tuntia yötä kohti. "Riittävä uni edistää yleistä terveyttämme, oppimistamme ja hyvinvointiamme", Burdge sanoo. "Riittämättömän unen saaminen liittyy moniin kroonisiin sairauksiin, mukaan lukien tyypin 2 diabetes, sydänsairaudet, liikalihavuus ja masennus."
Jos kamppailet saadaksesi suositellut seitsemän tai enemmän tuntia, Burdge suosittelee välttämään suuria aterioita, kofeiinia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa. "Pidä makuuhuoneesi pimeänä, hiljaisena, rentouttavana ja mukavassa lämpötilassa. Ja kyllä, poista nuo elektroniset laitteet! Ei televisiota, tietokonetta tai älypuhelinta. Fyysisesti aktiivinen oleminen päivällä voi auttaa sinua nukahtamaan yöllä helpommin, liian."
Burdge toteaa, että vaikka ne eivät aina ole täydellisesti nenällä, nämä ovat hyviä mittauksia, jotka pidetään mielessä riippumatta siitä, mitä. "Tärkeintä on tietää, että uni, vesi ja aktiivisuus ovat tärkeitä yleiselle terveydellemme, ja pyrkiä aina parhaani näillä alueilla." Me kannustamme (vesilasillamme) siihen.
TikTok Fitnessistä metafyysiseen: Sinun 2021 -ennusteesi
