On huolestuttavaa tietää, että ahdistuneisuus on yksi yleisimmistä häiriöistä Yhdysvalloissa, ja se vaikuttaa vuosittain 40 miljoonaan aikuiseen - 18,1% väestöstä. Vakavasta suhdannetilasta on vaikea paeta, ja vaikka haluaisimme nojata toivoon, että me kaikki lopulta olisimme vapaat siitä ahdistuneesta hermostuneisuudesta, on tärkeää olla tietoinen hetkellisistä korjaustoimenpiteistä tuodaksesi sinulle rauhan tunteen.
Onneksi on olemassa kirjaimellisia kylmäväritabletteja, jotka voivat tehdä kaiken hermojen rauhoittamisesta lihasten rentoutumiseen. Ainakin tämä on herbalistin ja Vie Healing -akupunktion omistajan Beverly Hillsissä omistajan Mona Danin mukaan; Edison de Mello, lääketieteen tohtori, hallituksen sertifioima integraalilääkäri ja probioottien linjan perustaja ActivatedYou; ja Care / tieteellinen neuvontaryhmä, joita kaikkia tapasimme selvittääksemme parhaat ahdistuneisuuden vitamiinit.
De Mello kiinnittää huomiota siihen, että vaikka joku voi käyttää tiettyjä lisäravinteita ahdistuneisuuden oireiden lievittämiseksi, sinun tulisi yhdistää nämä lisäaineet muihin luotettaviin korjaustoimenpiteisiin. "Mielestäni paras tapa käsitellä ahdistusta on työskennellä mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Kokeile myös esimerkiksi meditaatiota, liikuntaa ja vahvan tukiverkoston rakentamista. Lisäravinteiden ottamisen lisäksi ruokavaliosi voi auttaa parantamaan ahdistuneisuutta.
Loppujen lopuksi tummanvihreät, lehtivihannekset, kuten lehtikaali ja pinaatti, sisältävät runsaasti magnesiumia ja B-vitamiineja. Niin ovat jyvät, kuten quinoa ja hirssi. Ja vihreä tee on fantastinen theaniinin lähde. Joten varmista, että ruokavaliosi tukee henkistä ja fyysistä terveyttäsi. " Lue oppia asiantuntijoiden suosittelemat ahdistuneisuuden vitamiinit
Magnesium
Solgarin kalsiummagnesium sinkki 16 dollaria
Tämä on Danin salainen ase kaikkeen. "Magnesiumsitraatti imeytyy helposti kehoon, mikä saa aikaan nopeamman ja selvemmän helpotuksen", hän selittää. "Magnesium on luonnollinen lihasrelakseri, joka auttaa valtavasti ahdistusta. Se on hermostoa rentouttava ja mineraali, joka auttaa pelossa, ärtyneisyydessä ja levottomuudessa. Pidämme kiinni niin paljon jännitteistä lihaksissamme, ja tämä on erittäin terveellinen ja helppo tapa luoda rauhallisuus. "
De Mello on myös suuri uskovainen magnesiumin voimaan. "Jotkut kutsuisivat tätä kaikkien aikojen ensimmäiseksi "kylmälääkkeeksi", koska sitä on käytetty ahdistuksen lievittämiseen vuosisatojen ajan " hän sanoo. "Se vakauttaa mielialaa ja edistää rauhallisen ja hyvinvoinnin tunteita. Varmista vain, että otat lisäravinteen, joka sisältää sekä magnesiumia että kalsiumia, koska ne ovat toisistaan riippuvaisia. Yhden ottaminen ilman toista ei tee sinulle paljon hyvää."
Kärsimyskukka
Tämä on rauhoittava yrtti ahdistukselle, unettomuudelle ja jopa kohtauksille, selittää Dan: "Lisäämällä GABA: n (gamma-aminovoihappo) tasoja aivoissa hermosto rentoutuu vähentämällä aivojen toimintaa, mikä vähentää ahdistusta ja stressiä. Unettomuutta hoitaville ihmisille tämä on erittäin hyödyllistä. Voit sisällyttää tämän ruokavalioosi teiden, tinktuurien, otteiden tai tablettien kautta. "
De Mello toistaa intohimoisen kukan merkityksen ahdistuksen lievittämisessä. "Tätä kukkaa käytettiin perinteisesti Euroopassa ja Amerikassa hysterian rauhoittamiseksi ja mielialan ongelmien helpottamiseksi", hän toteaa. "Nykyään sitä käytetään ahdistukseen ja unettomuuteen liittyvien oireiden hallintaan. … Mitä enemmän GABA-järjestelmääsi on, sitä rennommin sinusta tuntuu. "
Ota intohimo kukka yhdessä valerianjuuren tai Ashwagandhan kanssa, jotta sen edut täyttyvät.
Valerian Root
Nature's Bounty Valerian Root 10 dollaria
Puhuminen: "Valerianjuurella on erityisiä kemiallisia komponentteja, jotka ovat hyödyllisiä ahdistuksen hoidossa", Dan selittää. "Tutkimus on havainnut, että spesifiset hapot, jotka on nimetty itse kasvin mukaan, kutsutaan valeriinihapoiksi, jotka muuttuvat GABA: ksi, ovat vastuussa nimenomaan aivojen hermosolujen toiminnan estämisestä ja säätelystä."
Kualie Happy lisäravinteet
Kualie Happy Supplements 68 dollaria
"Tämä on adaptogeenilla täytetty versio erittäin suositusta muinaisesta kiinalaisesta kasviperäisestä koostumuksesta, jota on käytetty tuhansia vuosia ja joka on todettu erittäin tehokkaaksi stressin ja ahdistuksen hoidossa", Dan selittää. "Kaavan mukaiset adaptogeenit säätelevät keskushermostoa, jolloin keho voi toimia oikein ja rentoutua. Tämä on täydellinen kaava ihmisille, jotka tuntevat sekä uupuneen että jumittuneen. "
Theanine
"Tämä on aminohappo, jota löytyy muun muassa vihreästä teestä, ja se liittyy rentouttavaan tunteeseen, jonka saat, kun juot kupin teetä", de Mello selittää. "Theaniinin on osoitettu vähentävän kehosi stressivasteita, joten voit tuntea olosi rennommaksi myös tilanteissa, jotka stressaavat sinua."
Laktium
"Ehkä kun olit lapsi, äitisi antoi sinulle lämpimän lasillisen maitoa auttaaksesi sinua nukahtamaan", de Mello kertoo. "Tähän on syy, ja syy on laktium-yhdiste, jota usein esiintyy maidossa. Laktiumin on osoitettu edistävän rauhallisuutta, mikä on avain ahdistuksen lievittämiseen. Se on myös hieno ahdistukseen liittyviin unihäiriöihin."
B-kompleksi
Nature's Bounty B-Complex-vitamiinit 13 dollaria
Olet todennäköisesti aiemmin kuullut, että B12-laukaus voi parantaa mielialaasi ja energiatasoasi. Nämä tekevät samoin. "Osoittautuu, että B-kompleksi-vitamiineista voi olla apua myös mielialan pitämisessä kohotettuna ja vakaana", de Mello selittää. "B-kompleksi-vitamiineja ovat tiamiini (B1-vitamiini), riboflaviini (B2-vitamiini), niasiini (B3-vitamiini), pantoteenihappo (B5-vitamiini), pyridoksiini (B6-vitamiini), biotiini, foolihappo ja kobalamiinit (B12-vitamiini), kaikki joista on merkitystä mielialasi vakaana pitämisessä. "
Laktrisijuuri
"Jos stressi on uupunut, tämä voi olla sinulle", ehdottaa Mello. "Tämä johtuu siitä, että lakritsijuuri säätelee lisämunuaisiasi, jotka ovat kehosi stressirauhaset. Lisämunuaiset vapauttavat kaksi hormonia: adrenaliini ja kortisoli. Nämä ovat hormoneja, jotka saavat sinut tuntemaan stressiä. Lakritsijuuri voi kuitenkin auttaa hidastamaan näiden hormonien tuotantoa. Se auttaa jopa taistelemaan lisämunuaisen väsymyksestä, joten nukut paremmin yöllä. "
Mäkikuisma
"Mäkikuisma on ikivanha kotilääke ahdistuneisuus- ja mielialahäiriöihin", de Mello selittää. "Se nostaa heikkoa tunnelmaa ja lisää optimismia ja tyytyväisyyttä, mikä helpottaa ahdistusta. Huomaa vain, että mäkikuisma ei välttämättä reagoi hyvin joihinkin reseptilääkkeisiin, joten keskustele lääkärin kanssa, jos harkitset sen lisäämistä rutiiniin.."
Ashwagandha
Moon Juice Ashwagandha 38 dollaria
Ashwagandha on ikivanha ayurvedinen ainesosa, joka on yksi mielialaa parantavan lisäravinteen pääkomponenteista. "Sitä pidetään adaptogeenina, joka on luonnollinen aine, joka auttaa tasapainottamaan kehon reaktioita stressiin", de Mello sanoo. "Se lisää mielialaasi ja edistää rauhallista unta ja rentoutumista."
Care / tieteellinen neuvottelukunta suosittelee myös Ashwagandhaa: "Kun on kyse aivojen terveydestä, Ashwagandha on adaptogeeninen yrtti, jota käytetään ayurvedisessa lääketieteessä ja jota on käytetty vuosisatojen ajan terapeuttisten ominaisuuksiensa vuoksi. Ashwagandhan vaikutusta stressihormoni kortisoliin ja sen kykyä tukea terveellistä vastetta stressiin on kliinisesti tutkittu. "
Melatoniini
HUM Nutrition Beauty Beauty zzZz -tuen täydennysosa 10 dollaria
"Kehosi luo melatoniinia yksinään, mutta jotkut ihmiset eivät vain tee tarpeeksi, mikä voi johtaa nukkumiseen ja rentoutumiseen sekä yleisiin ahdistuskysymyksiin " de Mello huomauttaa. "Onneksi melatoniinituotteita on saatavana täydentämään kehosi luonnollista tuotantoa. Ja tämä puolestaan voi helpottaa näitä ahdistukseen liittyviä tunteita, parantaa unta ja jopa auttaa säätelemään vuorokausirytmiäsi." Natrol Melatonin Supplement (11 dollaria) on hyvä vaihtoehto.
Rhodiola
"Kultajuurena" tunnetulla Rhodiolalla on rikas lääketieteellinen historia sekä Siperian kulttuurissa että perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä ", selittää Care / of the scientific advisory team. "Rhodiola tukee henkistä hyvinvointia ja parantaa energiatasoa auttamalla kehoa sopeutumaan stressiin terveellä tavalla. Rhodiola voi myös tukea henkistä energiaa ja keskittymistä. "
Kalaöljy
Luonnosta valmistettu kalaöljy 22 dollaria
Ei ole mikään salaisuus, että tietyt rasvat ovat parempia kuin toiset - kalaöljy on yksi niistä. "Sydänterveyden tukemisen lisäksi kalaöljy sisältää spesifistä omega-3-rasvahappoa, nimeltään eikosapentaeenihappo, joka on yhdistetty mielialaan", selittää Care / of the scientific advisory team. "Omega-3: t ovat aivojen ja hermoston peruselementtejä, joten kalaöljyn ottaminen auttaa ylläpitämään terveellistä kognitiivisen toiminnan tasoa. Kalaöljylisäaineemme on kestävästi peräisin Alaskan villistä lohesta ja sisältää kahdeksan rasvahappoa."
Probiootit
Klaire Labs Ther-Biotic Complete Probiootit 46 dollaria
"Vaikka probioottien tiedetään yleisesti tukevan ruoansulatusta ja immuunijärjestelmän terveyttä, useimmat ihmiset eivät ymmärrä, että niitä on tutkittu vuosien ajan myös niiden vaikutuksesta aivojen terveyteen", toteaa Care / of the scientific advisory team. "Suolibakteerien terveellisen määrän ylläpitäminen vaikuttaa terveelliseen vasteeseen krooniseen stressiin ja sen on osoitettu edistävän mielenterveyttä ja kognitiivista toimintaa"Toinen hyvä vaihtoehto on ActivatedYou Probiootit (40 dollaria).
Ota yhteys lääkäriin tai mielenterveyden ammattilaiseen ennen kuin kokeilet uusia ravintolisiä tai teet ruokavalion muutoksia.
6 lisäravintoa, kun stressitasosi ovat korkeita
