Olemme kaikki käyneet sen läpi. Olet erittäin pumpattu uudesta harjoittelusta, jonka on tarpeeksi vaikea nauttia, mutta ei niin vaikeaa, että haluat luopua joka kerta, kun teet sen ja luulet löytäneesi harjoituksesi. Mutta ajan mittaan harjoittelu alkaa helpota ja / tai lopetat tulosten näkemisen, ja saatat miettiä miksi. Syynä on se, että olet päässyt harjoittelutasolle, mikä ei ole vain normaalia kun kunto-ohjelmasi menee autopilotilla, mutta myös odotettavissa. Tässä on, mikä aiheuttaa harjoittelutason, ja mikä tärkeintä, miten voittaa sen.
Mikä on harjoituslaatikko?
Periaatteessa harjoittelutaso on silloin, kun kehosi tottuu tiettyyn harjoitusrutiiniin. "Jos teet jatkuvasti samaa harjoittelua, lopetat tulosten näkymisen, koska keho tarvitsee vaihtelua haastamaan sen uudelle tasangolle", kertoo kuntoasiantuntija Christine Bullock. "Keho voi sopeutua toistoon, eikä harjoittelu enää haasta sitä."
Mutta ei vain toistaminen voi aiheuttaa harjoittelutasoa. "Jos harjoittelet liikaa, saatat löytää itsesi myös tasangolla", lisää Peloton-ohjaaja Emma Lovewell. ”Kehosi tarvitsee aikaa korjata harjoittelun välillä. Kun ylitreenit, saatat lopettaa tulosten näkymisen, koska lihaksesi tarvitsevat lepoaikaa korjaamiseen ja rakentamiseen. "
Tapaa asiantuntija
- Fitness-asiantuntija Christine Bullock on luonut Evolution 20-, Super Shred- ja Body Reborn Fitness -sarjat sekä Kayo-vartalonhoitotuotteet. Hän on myös verkkosivustomme arviointilautakunnan jäsen.
- Emma Lovewell on viettänyt suuren osan urastaan kunto- ja hyvinvointityössä ammattitanssijana, tanssivalmentajana, kuntoilumallina, henkilökohtaisena valmentajana ja pilates-ohjaajana. Hän on tällä hetkellä Peloton-ohjaaja.
Mistä tiedät, onko sinulla harjoitustaso?
Tasankoja voi tapahtua kenellekään riippumatta siitä, missä fyysisessä kunnossa he ovat. Ajattele ensimmäistä kertaa, kun kokeilet uutta HIIT- tai sydänharjoitusta, ja tuloksista, joita tunnet ja näet. Tee nyt täsmälleen sama harjoittelu kuukaudessa, tai toistaminen on hyvä muistiin, mutta ei välttämättä harjoittelun tehokkuutta, koska sekä aivosi että kehosi kyllästyvät. "Jos jatkat samojen harjoitusten tekemistä, uskon, että osut aina tasangolle", Bullock sanoo.
Jos luulet kokevasi harjoittelutason, varo joitain yleisiä oireita. "Et enää näe parannusta tavoitteidesi suhteen, tyypillisesti pitämällä painoa tai jopa lihomalla. Huomaat myös, ettet voi toipua niin nopeasti ”, Bullock sanoo. Lovewell on samaa mieltä sanoen, että väsymys, voiman menetys ja kyvyttömyys saada lihaksia - varsinkin jos et ole vaihtanut harjoittelua jonkin aikaa tai ottanut lepopäivä - kaikki voivat olla merkkejä harjoittelutasosta.
Älä unohda, että tasangoilla voi olla myös henkisiä vaikutuksia. Voit vain tuntea tylsää tai motivoimatonta liikuntaa.
Mitä voit tehdä eristäessäsi harjoittelutasosta?
Hyvä uutinen on, että harjoittelutasot voidaan voittaa, jos se on tavoitteesi, ja useammalla kuin yhdellä tavalla. "Tasangolla on monia syitä, (ja) myös monia vinkkejä sen murtamiseen", Bullock sanoo. Tässä on muutama vaihtoehto:
01 ja 04Kokeile jotain uutta.
Monipuolisuus on elämän mauste, ja se koskee myös kuntoa. ”Kokeile sellaista liikettä tai harjoittelua, jota et ole kokeillut aiemmin tai jonkin aikaa. Jos juokset vain, kokeile Pilates-luokkaa. Jos harrastat vain pyöräilyä, kokeile voimaharjoittelua. Kehosi sopeutuu helposti ja sitä on järkytettävä silloin tällöin, jotta siitä ei tule liian mukavaa ”, Lovewell ehdottaa. Voit myös siirtyä nopeista nykimisliikkeistä (kuten voimaharjoittelusta) hitaisiin nykäysliikkeisiin (kuten sydän), Bullock sanoo.
02 ja 04Pidä mielesi myös kunnossa.
Yritä hallita stressitasoja ja lisätä palautumisaikaa, Bullock sanoo. Uskokaa tai älkää, kuntoilun vaihtaminen voi auttaa sinua myös henkisesti: "Aivoillesi on hyvä kokeilla uuden tyyppistä liikettä ja työskennellä erilaisilla liiketasoilla ja uudenlaisilla koordinaatioilla", Lovewell sanoo. Ja muista mennä helposti itsellesi. Joskus et ehkä pysty tai halua treenata yhtä kovaa, ja se on aivan ok.
03 ja 04Tarkista ravintosi.
Terveys on yhtä paljon siitä, mitä laitat kehoosi, kuin kuinka liikutat sitä. Polttaa polttoainetta kunnolla ennen harjoittelua ja sen jälkeen; Bullock ehdottaa myös huonojen hiilihydraattien ja sokerien vähentämistä.
04 ja 04Soita ystävälle.
On paljon helpompaa ohittaa harjoitus, jos vain sinä ja sinä ja ystäväsi. Tämä pätee, vaikka molemmat harrastaisit virtuaaliharjoituksia kodeissasi. Pyydä ystävääsi tai muutamia pitämään sinut vastuullisena ja päinvastoin. "Yhteisö on aina hyödyllinen, kun etsit tukea ja vastuullisuutta harjoittelussa", Lovewell sanoo.
Parhaat harjoitusohjelmat, jotka auttavat sinua hikoilemaan kotoa
