Sanaa "gaselli" on helppo kirjoittaa vahingossa viittaamalla Gisele Bündcheniin. Hänen pitkät, laihat jalkansa liukuvat vaivattomasti kiitotietä pitkin (jopa vain kävelemällä kadulla farkuissa), ja vaikka olemme varmoja, että hänen brasilialaisella geenivarannollaan on paljon tekemistä joustavan kehyksensä kanssa, hänellä on oltava hämmästyttäviä kunto liikuttaa sitä sävyä hänen kadehdittavista homoistaan. Mutta koska huippumallien henkilökohtaiset kouluttajat ja räätälöidyt harjoittelusuunnitelmat eivät ole aivan yhtä helppoja, otimme apuamme LA-pohjaisen tanssikuntovalmentajan ja Pilates-ohjaajan Cindy Leosin kanssa osoittamaan meille kolme siirtoa, jotka auttavat meitä pääsemään gazelle- anteeksi, Gisele-tila.
Alla olemme hahmottaneet nämä maagiset harjoitukset GIF-muodossa sekä vaiheittaiset ohjeet, joissa kaikessa on ihana leot itse. Jokainen liike on tanssin innoittama, joten hioudu paikkoihisi ja plieseihisi! Et tarvitse mitään painoja, vain omaa vartaloasi ja mattoa. (Kenkiä ei tarvita! Se auttaa lihaksia työskentelemään kovemmin.)
Oletko valmis saamaan elämäsi parhaat jalat? Mennään!
1. Seisovat jalat yhdensuuntaisesti, kädet alaspäin sivussa, astu vasen jalka ulos laajaan syöksyyn, selkä korot ylös, mukavat ja korkeat, paina vasemman kantapään läpi, aktivoimalla hamstring ja alempi pakaralihas, ulottamalla oikea käsi eteen ja vasen käsi puoli.
2. Palauta runko edestä päin toiseen asentoon, oikea kantapää ylöspäin, käsivarret ensimmäisessä asennossa.
3. Laske oikea kantapää syvälle plié-alueelle, pidennä käsivarret toiseen asentoon, purista pohjaa ja sisäreisiä, kauha vatsa sisään ja ylös, nosta oikea kantapää ylös ja vedä käsivarret takaisin ensimmäiseen asentoon.
4. Kierrä takaisin syöksyyn ja aseta vasen jalka takaisin alkuasentoon.
Lihakset työskentelivät: Hamstrings, neloset, pakarat, sisäreidet
Sivutangot kahteen jalkahissiin
1. Seisovat jalat yhdensuuntaisesti ja tiukasti toisiinsa, astu vasen jalka sivulle laajaan vetäytymiseen, taivuta vasen jalka ja pidä oikea jalka suorana ((muista pitää reiden lihakset supistettuna, kun pidät jalkasi suorana kasvaaaksesi) lihaksen kokonaisaktivaatio) painamalla vasemman kantapääsi läpi, painamalla lattia pois pidentämällä pään yläosan läpi pitämällä vasen jalka suorana ja yhdensuuntaisena, varvas koskettaa lattiaa, kädet ulospäin toiseen asentoon.
2. Nosta vasen jalka ylös lonkasta pitämällä vatsa sisään vedettynä ja lonkat tasoitettuna, laske jalkasi takaisin alas; nosta sitten ylös.
3. Tuo jalka takaisin yhdensuuntaiseen lähtöasentoon.
Lihakset työskentelivät: Lonkan sieppaajat, "saalis rypytys" (missä takareisi kohtaa pakarat), sisäreidet.
Curtsy Battement
1. Seisominen Pilates "V": ssä, korkokengät liimattuina yhteen, varpaat erotettuina nyrkin leveydeltä toisistaan, kädet alaspäin sivussa, astu oikea jalka takaisin syvään kurvikkaaseen plié-alueeseen pitäen lantio neutraalina, saavuttaen oikean käsivarren ylöspäin taivas.
2. Pidennä vasen jalka ylöspäin ja saavuta vasikka mukavasti ja korkealle, nosta oikea jalka passé-asentoon.
3. Tuo kätesi vartalon eteen, sormenpäät kattoon päin, ja pidennä oikea jalka niin korkealle kuin pystyt pitämällä lonkat neliönmuotoisena, nosta vasen käsi ylös taivaalle, oikeat kädet vartalon taakse.
4. Palaa passéen ja saavuta kätesi takaisin kurvikkaaksi ja nosta oikea käsi ylöspäin.
Lihakset työskentelivät: Pohja, reidet, sisäreidet, ydin
