Teini-ikäisinä ja suuressa osassa 20-luvun alusta otin selkeän ihon itsestäänselvyytenä. "En todellakaan puhkea", sanoisin itsekästä, kun ystäväni valitti vikaa tai myöhemmin, jos minun piti kertoa ihonhoitorutiinini työstäni. Tunteeni olivat edelleen saman dramaattisesti heiluvan heilurin päällä kuin useimmat teini-ikäiset (painotettu dramaattiseen), ja katselin, kuinka ruumiini täyttyi ja muuttui lukiovuoteni lopussa. Mutta hitto, ainakaan minun ei tarvinnut käsitellä aknea.
Toisin sanoen viime aikoihin asti, kun pieni, mutta silti huomattava pilkkujen alkaminen, alkoi jatkuvasti asua leukallani. Näiden purkausten ajoitus ja sijoitus tuntuu riittävältä todisteelta siitä, että ne liittyvät hormoniin, mutta silti riittää, että kun sanon "En todellakaan puhkea" nykyään, tuntuu siltä kuin valehtelisin. Voi, ja sitten on tosiasia, että muutaman päivän kuukaudessa olen henkisesti niin epävarma, että viivästynyt Postmates-tilaus voi työntää minut kyyneleiden partaan. Se kaikki herättää kysymyksen: Ovatko 20-vuotiaat vain puberteetti: jatko?
Tavallaan kyllä. Vaikka olemme tyypillisesti täysin muodostuneita aikuisia siihen aikaan, kun osumme 21: ään (ainakin fyysisesti), kehomme ei koskaan lakkaa muuttumasta ja hormonimme nousevat. Erityisesti, kun astumme hedelmällisyyden päävuosiin, progesteroni- ja estrogeenitasomme ovat huipussaan, laskevat ja virtaavat kuukautiskiertoomme. Pelkästään tämä voi johtaa painon vaihteluihin, mielialan vaihteluihin ja kyllä, akneen, vaikka et ole koskaan ennen kokenut sitä.Pääero on se, että toisin kuin hormoniemme arvaamattomuus murrosiässä, meillä on ainakin noin 28 päivän aikajana työskennellä ja valmistautua tulevaan.
Mutta silloin asiat toimivat normaalisti. Asiat muuttuvat entistä monimutkaisemmiksi ja arvaamattomammiksi, kun kehosi ei ole tasapainossa.
"Kun hormonimme toimivat, ne ilmaisevat itsensä samalla tavalla kuin me muistamme teini-ikäisinä", Nicole Granato sanoo. "20-vuotiaat ovat aika, jolloin alamme todella ymmärtää hormoneitamme ja niiden vaikutuksia kehoon. Huomaan, että monet naiset kokevat painonnousua, aknea, hiustenlähtöä tai kasvua outoissa paikoissa sekä epäsäännöllisiä kuukautiskierroksia. aika, jolloin kehomme on tapa ilmoittaa meille, että meillä on puutetta vitamiineista ja kivennäisaineista, jotka tulevat syömistämme ruoasta ja lisäravinteista. "
Tapaa asiantuntija
Nicole Granato on sertifioitu naisten terveys- ja hyvinvointivalmentaja. Hän on erikoistunut lapsettomuuteen ja raskauteen sekä kehon kuvaan, seksuaalisuuteen ja painoon.
Joten miten voimme hallita näitä muutoksia paremmin? Mitä voimme odottaa ensinnäkin?
Jatka lukemista nähdäksesi, miten käsitellä hormonejasi alla.
Sinun ihosi
Bkr lasinen vesipullo 35 dollaria
"Mitä tahansa kehossamme tapahtuu, heijastuu ulkopuolelle", toteaa Granato. Ajanjaksoosi johtaminen tarkoittaa hormonin vaihtelua, joka lähettää talirauhastesi ylikierrokselle (mikä saattaa ilmetä purkautumisessa, todennäköisesti leuan varrella). Lisääntynyt progesteronitaso voi myös vaikuttaa kehon nesteen kertymiseen ja kuivumiseen, mikä saattaa antaa ihollesi tylsän ulkonäön.
Granato suosittelee tämän estämistä yksinkertaisesti lisäämällä vedenottoa. Kokeile olemassa olevaa purkautumista kokeilemalla Osmia Organicsin tahratonta pilkkuöljyä (22 dollaria), joka torjuu virheitä kuivaamatta ihoa vielä enemmän.
Jos ihosi kulkee koko kuukauden ajan, se voi osoittaa, että jotain syvempää on epätasapainossa. Syntyvyyden hallinta on yleinen syyllinen, koska se vaikuttaa hormonitasoosi eri tavalla (vaikka monissa tapauksissa tämä voi myös puhdistaa ihosi). Mutta stressi, unen puute ja huono ruokavalio ovat myös usein rikoksentekijöitä, koska ne kaikki voivat vaikuttaa myös hormoneihin.
Mielialasi
Hum Nutrition Moody Bird PMS -tukilisät 25 dollaria
Voit syyttää progesteronin lisääntymistä äkillisestä kireydestä kuukautisia edeltävinä päivinä (vaikka kääntöpuolella estradiolihormoni kannustaa onnellisiin ajatuksiin ovulaation aikana). Granato suosittelee syömistä onnellisuuden vuoksi, mikä tarkoittaa kiinni ravitsevista elintarvikkeista, joiden tiedetään edistävän mielialan kohottamista. (Täytä ristikukkaiset vihannekset, kuten parsakaali ja lehtikaali, sekä rasvahapot, joita löytyy kaloista, saksanpähkinöistä ja bataateista.)
Kehosi
OLLY The Perfect Womens Gummy -monivitamiini $ 15
"Painonnousu, vaikea aika menettää sitä, selluliitti ja jopa tulehdus vatsan alueella ovat kaikki yleisiä hormonitasapainon kanssa", Granato sanoo. Ja pienet vaihtelut (samoin kuin ugh, turvotus) ovat usein status quo kuukauden aikana. Paras hyökkäyssuunnitelmasi on juoda paljon vettä ja varmistaa, että ravinnetasosi ovat kurissa. "Tärkeintä, jonka muistutan ihmisille, on varmistaa, että syöt täysjyvätuotteita, terveellisiä rasvoja, kasviproteiinia 90% ajasta, ja harkitse maitotuotteiden leikkaamista", hän sanoo. "Tämä ei tarkoita, että sinun on oltava vegaani, mutta haluat varmistaa, että syöt tarpeeksi (ja riittävän hyvin) tukemaan kehoasi." Varmista, että saat kaikki tarvittavat vitamiinit myös päivittäisellä lisäravinteella. Ja hyvät uutiset: 20-vuotiaat saattavat olla aika, jolloin on helpoin rakentaa lihaksia ja pysyä kunnossa, joten liiku kaikin keinoin.
Haluatko tietää enemmän hormonien pitämisestä tasapainossa luonnollisesti? Katso ruoat, jotka tekevät temppu.
