Lopullinen 10-vaiheinen rasvaa polttava HIIT-harjoitus

Auttaaksemme sinua saavuttamaan terveyttä ja kuntoa koskevat tavoitteet, napautimme Karena Dawnia ja Katrina Scottia Tone It Upista heidän neuvonaan. Täällä he antavat sinulle kaikki kuntosalaisuutensa sekä muutamia vinkkejä matkan varrella.

Olet todennäköisesti kuullut HIIT-harjoittelusta nyt, ja tänään olemme täällä kertomassa, että se on totta: Nämä korkean intensiteetin rutiinit ovat uskomattoman tehokas tapa parantaa aineenvaihduntaa ja veistää kehon jokainen tuuma. HIIT (alias korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) sekoittaa lyhyet purskeet kaikenkattavasta, korkean intensiteetin ponnistelusta toipumisjaksoihin. Haluamme tehdä muutaman hitaamman, koko kehon sävytysliikkeen tämän palautumisajan aikana aineenvaihdunnan todella lisäämiseksi.

HIIT-harjoitukset ovat nopeita ja tehokkaita, joten ne sopivat täydellisesti liikkeelle. Kun liityt Studio Tone It Up -sovellukseen, voit ilmoittautua tuhansiin uskomattomiin harjoitusluokkiin, kuten HIIT, potkunyrkkeily ja jooga-veistos, joita voit tehdä missä tahansa.

Tämän päivän harjoitus sisältää 10 liikettä, jotka on suunniteltu sävyttämään koko kehoasi. Se on HIIT: n kauneus: Se toimii pakaralihasissa, vatsalihassa ja ylävartalossa, samalla kun nostaa sykettäsi, jolloin sinusta tuntuu energisältä ja voimakkaalta. Käytä näitä liikkeitä koko kauden aina, kun tarvitset nopeaa kuvanveistorutiinia.

Muista, että HIIT-harjoitukset on suunniteltu työntämään kehoasi, joten varmista, että tankkaat lihaksia runsaalla proteiinilla. Kokeile kevään suosikkis smoothieitamme. Ne on valmistettu puhtaalla, muuntogeenisellä Tone It Up -proteiinilla (27 dollaria), joten voit täydentää lihaksiasi välttämättömillä proteiineilla ja parantaa aineenvaihduntaa koko päivän.

Käy läpi kolme kierrosta alla olevia liikkeitä. Levitä 30 sekuntia jokaisen kierroksen välillä ja muista aina kosteuttaa!

01 ja 10

Cardio Burst: kyykky hyppää

Kyykky hyppää sävy koko alavartalo samalla nostaa sykettä ja parantaa aineenvaihduntaa.

1. Seisaa pitkä jalat lantion leveydellä.
2. Työnnä lonkat takaisin ja laske kyykkyyn.
3. Työnnä maata ja hyppää mahdollisimman korkealle ilmaan.
4. Laske pehmeästi kyykkyasentoon.
5. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista 30 sekunnissa.

02 ja 10

Vino polttimet

Tämä harjoitus paljastaa vyötärölinjan (vino lihakset) ja vahvistaa hartiat.

1. Aloita korkealla lankkuasennolla kädet suoraan hartioiden alapuolella.
2. Nosta oikea polvi oikeaan kyynärpäähän ytimen ollessa kytkettynä.
3. Laske ja toista vastakkaisella puolella.
4. Tee 15 toistoa kummallakin puolella.

03 ja 10

Cardio Burst: Burpee ja Pushup

Tämä burpee- ja pushup-yhdistelmä lisää aineenvaihduntaa ja ravitsee abs-, rinta- ja hartiat.

1. Aloita jalkasi lantion leveydellä toisistaan ​​seisomalla.
2. Hyppää ilmaan, laske sitten kätesi maahan ja hyppää jalkasi takaisin korkealle lankkuasennolle.
3. Laske rintakehäsi maahan ja suorita työntö.
4. Hyppää jalkasi eteenpäin ja laskeudu käsien viereen.
5. Sieltä hyppää suoraan ilmaan.
6. Muokkaa tätä harjoitusta tarpeen mukaan ottamalla hyppy tai siirtymällä taaksepäin.
7. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista 30 sekunnissa.

04 ja 10

Lankku lonkan laskua

Lankku lonkan dipit sävyttävät ytimesi, viistot ja hartiat.

1. Aloita korkealla lankkuasennolla kyynärpäät suoraan hartioiden alapuolelle.
2. Kierrä lantiota alas ja vasemmalle, sitten oikealle.
3. Jatka tätä liikettä edestakaisin pitäen ytimesi kiinni.
4. Tee 15 toistoa kummallakin puolella.

05 ja 10

Cardio Burst: Luistelijat

Luistelijan liikunta nostaa aineenvaihduntaa ja sävyttää saaliit, neloset ja ytimen.

1. Aloita maton oikealta puolelta. Kyykky hieman ja hyppää vasemmalle niin pitkälle kuin pystyt laskeutumalla vasemmalle jalalle ja kääntämällä oikeaa jalkaa takanasi.
2. Työnnä vasen jalkasi irti ja hyppää nyt oikealle laskeutuen oikealle jalallesi.
3. Jatka vuorottelevia sivuja.
4. Pidä ytimesi mukana koko tämän harjoituksen ajan.
5. Tee niin monta kuin mahdollista 30 sekunnissa.

06 ja 10

Kytkin hyppää

Vaihtohypyt eivät vain kuluta vakavia kaloreita, vaan myös lisäävät voimaa ja voimaa alavartaloosi.

1. Aloita kallistumisasennossa siten, että toinen jalka on taivutettu eteen ja toinen jalka suoraan taakse.
2. Aseta kätesi lattialle edestäsi.
3. Käytä käsiäsi vakauttamaan kehoasi, kun työnnät pois samalla, kun vaihdat syöksykohtia.
4. Käsien tulisi pysyä maassa koko ajan.
5. Työnnä uudelleen ja vaihda jalat takaisin alkuasentoon.
6. Tee niin monta kuin mahdollista 30 sekunnissa.

07 ja 10

Tuck hyppää

Tämä voimakas harjoitus pitää sykkeesi kyseisellä rasvaa polttavalla vyöhykkeellä ja vahvistaa samalla neloset, hamstrit ja ytimet.

1. Aloita hieman kyykyssä, kädet suorassa linjassa lantion kanssa.
2. Hyppää ylös ja työnnä polvet, kun keskityt ydinlihastesi vetämiseen polvillesi.
3. Tuo kätesi eteen, kun vedät.
4. Palaa alkuasentoon.
5. Tee niin monta kuin mahdollista 30 sekunnissa.

08 ja 10

Vuorikiipeilijät

Vuorikiipeilijät ovat upea rasvaa polttava harjoitus, koska ne työskentelevät ytimessäsi ja tarjoavat samalla loistavan sydänharjoituksen.

1. Aloita lankkuasennosta, ytimesi kiinnitettynä ja kädet olkapäidesi alla.
2. Nosta oikeaa polvea ja vie se kohti oikeaa kyynärpäätäsi.
3. Kun palautat oikean polven takaisin lähtöasentoon, aloita vasemman polven siirtämistä vasenta kyynärpäätäsi kohti.
4. Jatka tätä "juoksu paikallaan" -liikettä varmistaaksesi, että ytimesi pysyy kiinni koko harjoituksen ajan.
5. Tee niin monta kuin mahdollista 30 sekunnin ajan.

09 ja 10

Lankutunkit

Tämä harjoitus vie lankun uudelle tasolle sisällyttämällä jalkasi haastamaan ytimesi.

1. Aloita lankkuasennosta, vartalo suoralla linjalla ja kädet hartioiden alla.
2. Kiinnitä ydin, kun hyppäät jalkasi hartioiden leveydelle toisistaan.
3. Palaa alkuasentoon jalat suorassa linjassa.
4. Toista 15 kertaa.

10 ja 10

Jump Lunge ja Squat

Tämä harjoitus yhdistää kaksi hämmästyttävää jalkaharjoitusta - tunkeutuminen ja kyykky - yhdeksi voimakkaaksi liikkeeksi, joka vahvistaa ja sävyttää alavartaloasi.

1. Aloita kyykky asennossa kädet edessä.
2. Hyppää takaisin syöksyasentoon oikean jalkasi taakse ja vasen jalka taivutettuna eteen.
3. Työnnä jalkojesi läpi vaihtaessasi sivuja asettamalla vasen jalkasi taakse ja oikea jalka taivutettuna eteen.
4. Jatka sivunvaihtoa.
5. Toista 15 kertaa kummallakin puolella.

Syytön pannukakku resepti Tone It Up -tytöistä