Kiitollisuuden päiväkirja on tuskin uusi käsite, mutta Oprah, Dalai Lama ja jokainen mielenterveysalan ammattilainen auringon alla ovat edelleen syynä kiitoksiin. Se auttaa sinua saavuttamaan onnellisemman, paremman, tyydyttävämmän elämän, ja sen hallitseminen voi kestää vain 15 sekuntia päivässä. Itse asiassa luonteen vahvuuksia koskevassa tutkimuksessa todettiin, että kiitollisuus oli ainoa paras ennustaja hyvinvoinnille.
Joillekin ihmisille avautuminen tyhjälle sivulle ja sydämesi ja sielusi vuodattaminen tapahtuu luonnollisesti. Muille - mukaan lukien minä - kynä ja aivot eivät vain synkronoidu. Kiitollisuuden päiväkirjaa käytettäessä "säännöt" ovat kuitenkin melko yksinkertaisia. Vaikka runollinen merkintä kaikista elämän siunauksista lisää varmasti hyvinvointiasi, yksinkertainen "iloinen muistiinpano" jostakin, joka sai sinut hymyilemään päivässä, riittää saamaan kaikki voimakkaat edut, jotka tulevat harjoittelusta - tai kokeile lyödä kolme asiaa, joista olet kiitollinen ensimmäisestä asiasta aamulla tai juuri ennen nukkumaanmenoa. Olitpa innokas toimittaja, olet syöksynyt kerran tai kahdesti muistikirjaasi tai etsit jotain, mikä lupaa parantaa mielialaasi näinä koettelemina aikoina, tässä on kahdeksan voimakasta, asiantuntijoiden tukemaa syytä, jotka motivoivat sinua aloittamaan kiitollispäiväkirja juuri nyt.
01 ja 08Paranna onneasi
Päivittäinen annos itsensä rakastamista menee pitkälle henkisen tilan parantamiseen. "Kiitollispäiväkirjan saaminen antaa sinulle jotain tarkasteltavaa ja kohottaa itseäsi, varsinkin silloin, kun elämä tuntuu kovalta tai mikään ei suju", sanoo The Happiness Code -lehden myydyin kirjoittaja Domonique Bertolucci. Olitpa sitten karanteeni-elämässäsi vai palaa säännöllisesti ajoitettuun ohjelmointiin, päivittäisen hymyn viettäminen minuutin avulla lisää hyvinvointiasi. "Lukuisissa tutkimuksissa on havaittu, että ihmiset, jotka laskevat tietoisesti siunauksensa, ovat yleensä onnellisempia ja vähemmän masentuneita", hän lisää.
02 ja 08Lisää tietoisuutta
Kiitollisuuden osoittaminen ja sen kirjoittaminen kannustaa sinua keskittymään siihen, mitä sinulla on elämässäsi, sen sijaan, että puuttuisi. Tämän seurauksena vapautuu dopamiinia ja serotoniinia, välittäjäaineita, jotka ovat vastuussa siitä, että meistä tuntuu hyvältä ja puolestaan helpottaa ahdistuksen ja masennuksen tunteita. "Se siirtää ajattelutapasi puutteesta yltäkylläisyyteen ja antaa sinun olla läsnä ja tietoinen, kun alat nähdä pieniä iloja jokaisessa päivässä", Bertolucci sanoo. Samoin kuin säännöllinen liikunta parantaa voimaa ja kestävyyttä, säännöllinen kiitollisuuden päiväkirja voi parantaa henkistä kuntoasi ja vahvistaa näitä hermoratoja.
03 ja 08Muuta näkökulmaasi
Yksinkertainen muistiinpano asiasta, josta olet kiitollinen, voi auttaa muuttamaan näkökulmanne heti. "Voit helposti siirtyä sanomalla, että sinulla oli kauhea päivä, ymmärtämään, että päivälläsi oli joitain hienoja puolia yksinkertaisesti katsomalla takaisin kirjoittamiesi positiivisten lausuntojen mukaan", selittää luvan saanut psykologi Maria Pia del Castillo. "Se ohjaa huomiosi pois negatiivisista asioista, joita saattaa tapahtua, ja kohdentaa huomiosi tapahtuneisiin positiivisiin asioihin", lisää Bertolucci.
04 ja 08Koe uudelleen onnellisia hetkiä
"Kun upotamme itsemme onnellisiin ajatuksiin, menneeseen romanttiseen hetkeen tai jännittävään tapahtumaan, se laukaisee endorfiineja ja tunteita ikään kuin se tapahtuisi uudestaan", kertoo Sanam Hafeez, NYC: n neuropsykologi ja verkkosivustomme Beauty and Hyvinvointilauta. "Se pieni onnellisuuden lisäys voi viedä pitkän matkan mielialan palauttamiseen ja auttaa sinua löytämään elämäsi iloa."
05 ja 08Tee parempia valintoja
"Positiivisten ajatusten tallentaminen, toisin kuin negatiiviset ajatukset, on osoittanut parantavan tunteita, auttavan sinua tekemään parempia valintoja ja yleensä lisäämään tyytyväisyyttä päivittäisessä elämässä", jakaa del Castillo. Se voi myös olla syy, miksi alitajuisesti päätät täyttää kehosi terveellisemmillä elintarvikkeilla, ajaa itseäsi tekemään sen kotiharjoituksen tai nostamaan puhelinta soittamaan isoäidillesi. "Kun sinulla on tapana päivittäinen päiväkirja, se mahdollistaa olla läsnä ja tietoinen, kun alat nähdä pieniä iloja jokaisessa päivässä", Bertolucci kertoo. Kun aivosi on asetettu etusijalle onnellisiksi, henkisen, fyysisen ja henkisen terveytesi muut elementit putoavat helpommin linjassa ylläpitääkseen näitä positiivisia tunteita kautta linjan.
06 ja 08Rakenna joustavuutta
"" Aloitus joka päivä kirjoittamalla kiitollisuuteen päiväkirjaasi tuo sinut positiiviseen mielentilaan ja auttaa sinua paremmin käsittelemään päiväsi ylä- ja alamäkiä ", Bertolucci kertoo." Kun asiat menevät pieleen, voit selviytyä paljon paremmin, koska sinulla on selvä, mikä on oikein elämässäsi. " Tämä menee pitkälle, varsinkin nykyään, kun takomme tuntemattomia alueita ja kohtaamme päivittäin epävarmuustekijöitä, jotka voivat helposti häiritä onnellinen mittari.
07 ja 08Vähentää stressiä
“Ajanvaraus tekemisen lopettamiseksi ja kirjoittaminen kiitollisuuteen päiväkirjaan vähentää stressiä viemällä sinut pois päästäsi ja takaisin kosketukseen sydämesi kanssa ", Bertolucci kertoi. Tutkimus osoittaa, että päiväkirja antaa oikean aivojesi, mielikuvitukseen, visualisointiin, taiteisiin ja intuitioon kytketyn puolen "vapautua" samalla, kun vasemman aivosi on tuottavasti osallisena logiikan ja analytiikan puolella.
08 ja 08Nukkumisääni
Tutkimukset osoittavat edelleen positiivista korrelaatiota kiitollisuuden, unen laadun ja keston välillä. Kiitollisuuden kirjauskäytännössä on jotain luontaisesti rauhoittavaa, mikä auttaa mieltä ja osoittautuu erityisen hyödylliseksi nukkumaanmenoon. Se on myös syy pitää kiitollispäiväkirjasi yöpöydälläsi ja kirjoittaa itsellesi onnellinen muistiinpano ennen kuin työntät itsesi sisään.
Nauroterapeutin mukaan kuinka herätä onnelliseksi joka päivä
