Sydämesi terveyden pitäminen on niin tärkeää. Niin kauan meitä on käsketty liittämään terveys- ja hyvinvointimatkoihimme puhtaasti pinnalliset tavoitteet kevyempien käsivarsien saamisesta veistettyihin vatsalihoihin. Ja vaikka se on hieno, jos todella haluaa kevyempiä käsivarsi tai enemmän veistettyjä vatsoja, on myös muita asioita, jotka on otettava huomioon kuntoon ja terveenä pitämiseen. Ymmärrät, että terveellisen sydämen harjoittamisen pitäisi riittää, koska tiedämme, että ilman sydämenlyöntiä lakkaamme olemasta.
Tässä mielessä tein tunnukselleni palveluksen ja tein joitain tutkimuksia. Lisäksi kehotin tohtori Suzanne Steinbaumia, Mount Sinai -sairaalan kardiologia ja American Heart Associationin (AHA) Go Red for Women vapaaehtoista lääketieteen asiantuntijaa, paljastamaan hänen alkuunsa vinkkejä terveelle sydämelle. Jatka vierittämistä yhdeksän tapaa pitää sydämesi terveenä.
Kuinka pitää sydämesi terveenä: Ota tämä täydennysosa
"American Heart Association suosittelee, että terveelliset ihmiset saavat riittäviä ravintoaineita syömällä erilaisia ruokia kohtuullisesti sen sijaan, että ottaisivat lisäravinteita", toteaa Steinbaum. "Mutta omega 3 -rasvahappolisäaineille on poikkeus niille, joilla on sydänsairaus tai korkea triglyseridiarvo."
Nordic Naturals Ultimate Omega 24 dollaria
Kuinka pitää sydämesi terveenä: Juo viiniä!
Jee! Mutta älä innostu liikaa. VeryWellin mukaan erityisesti antioksidanttipitoinen punaviini voi olla hyödyllistä sydämellesi. Mutta älä tavoita koko pulloa niin nopeasti; sinun tulisi silti noudattaa suositeltuja ohjeita yhden lasin päivässä.
Kuinka pitää sydämesi terveenä: Harjoittele
"American Heart Association suosittelee saavansa vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaista intensiivistä aerobista toimintaa tai 75 minuuttia viikossa voimakasta aerobista toimintaa tai molempien yhdistelmää, mieluiten levinneenä koko viikon ajan", Steinbaum sanoo. "Voit sisällyttää kohtalaista korkeaan-voimakkaaseen lihaksia vahvistavaan toimintaan (kuten vastus tai painot) myös vähintään 2 päivää viikossa.
"Liikunta, mukaan lukien jooga ja meditaatio, auttaa myös hallitsemaan stressiä, jolla on hyvin todellinen vaikutus terveydellemme", hän lisää.
… Ja tee siitä hauskaa!
Jos aiot pitää kiinni liikunnasta, sinun on nautittava siitä. "Joten tee siitä yli 150 minuutin liikkuminen hauskaa. Tanssi, mene rullaluisteluun, yritä ohittaa! Kaikki, mikä nostaa sykettäsi, on hyödyllistä", toteaa Steinbaum.
AHA: n mukaan nauraminen voi vähentää stressihormoneja, alentaa valtimoiden tulehdusta ja nostaa hyvää kolesterolia (tiheä lipoproteiini tai HDL). Napsauta tätä saadaksesi viisi tapaa herätä onnelliseksi joka päivä, naurusterapeutin mukaan.
Sitten on seksiä. American Journal of Cardiology Trusted Source -tutkimuksen mukaan sydän- ja verisuonitautien korkeampi osuus korreloi vähempään seksuaaliseen aktiivisuuteen. Napsauta tätä saadaksesi selville, mitä aivoillesi tapahtuu, kun harrastat seksiä, sekä seitsemän jooga-asennetta, jotka auttavat sinua harrastamaan parempaa seksiä.
Impala Rullaluistimet 100 dollaria
Kuinka pitää sydämesi terveellisenä: Suihkuta saunaan
"Saunamatka rohkaisee rentoutumista ja voi auttaa stressiä", Steinbaum sanoo. "Kuten äskettäisestä tutkimuksesta tiedämme, stressi vaikuttaa terveyteen, varsinkin ruokailutottumusten suhteen. Joten jos pystyt paremmin hallitsemaan stressiä, olet todennäköisesti tekemässä parempia ruokavalintoja ja siten terveellisempiä sydämelle. myös. "
Kuinka pitää sydämesi terveenä: puhdista hampaasi ammattimaisesti
Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan ihmisillä, joilla on ikenisairaus (tunnetaan myös parodontaalina), on kaksi tai kolme kertaa suurempi riski saada sydänkohtaus, aivohalvaus tai muut vakavat sydän- ja verisuonitapahtumat. Vaikka tutkimustulokset eivät ole pystyneet tunnistamaan ja tarkkaa yhteyttä, hampaiden pitäminen puhtaina ja terveinä on tärkeää, ja jos se auttaa pitämään sydämesi terveellisenä, niin se on bonus.
TreeBird Bamboo Charcoal Eco Floss 9 dollaria
Kuinka pitää sydämesi terveenä: Tunne sukuhistoriasi
"Sydämen terveys ei ole yksi koko, joka sopii kaikille. Genetiikka vaikuttaa siihen … ja myös ihmisen perheen terveydentilalla on merkitys", Steinbaum sanoo. Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi tietoa siitä, mikä todennäköisesti toimii sinulle sukututkimuksen perusteella.
American Heart Associationin Life's Simple 7 -opas on kuitenkin hyvä alku, Steinbaum sanoo. "Aktiivisuus, syöminen paremmin, laihdutus, kolesterolin hallinta, verenpaineen hallinta, verensokerin alentaminen ja tupakoinnin lopettaminen parantavat yleensä sydämen terveyttä."
Kuinka pitää sydämesi terveenä: Kuitutekijä
Jos tunnet olevasi stressaantunut ja pelkäät, että HDL (hyvä kolesteroli) voi olla alhainen, yritä pakata ateriat kuituilla. VeryWellin mukaan liukoiset kuidut voivat auttaa alentamaan matalatiheyksisen lipoproteiinin (huono kolesteroli) tasoa. Ajattele omenoita, avokadoa, linssejä, kikherneitä, kauraa, manteleita, chia-siemeniä ja popcornia.
Kuinka pitää sydämesi terve: Adoptoi koira
Okei, joten tätä ei voida tehdä kaikille, mutta Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan koiran omistaminen liittyy alempaan kolesteroliin ja alentuneeseen verenpaineeseen. Tämä johtuu osittain koiran omistamisen rauhoittavasta vaikutuksesta, mutta myös päivittäisen kävelyn lisääntyneestä liikunnasta.
Seuraavaksi nämä ovat parhaita (ja pahimpia) elintarvikkeita syödä terveille aivoille.
