Onko mitään onnellisempaa kuin täydellinen nukkuminen? Tiedät, mistä puhumme: Se tapahtuu tarkalleen oikeaan aikaan päivästä, on juuri tarpeeksi pitkä, mutta ei liian pitkä, ja jättää sinut energiseksi, keskittyväksi ja valmiiksi ottamaan loppupäivän. On järkevää, että korkealaatuinen uni voi kääntää päiväsi ympäri. Kansallinen unesäätiö suosittelee 20-30 minuutin unta lyhytaikaiselle valppaudelle, ja NASA: n sotilaslentäjille ja astronauteille tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että 40 minuutin uni paransi suorituskykyä 34% ja valppautta 100%.
Valitettavasti unet voivat mennä pieleen melko helposti. Joskus nukahtaminen osoittautuu mahdottomaksi, toisinaan nukut liian kauan ja heräät tunne sumuinen ja hämmentynyt. Joten mitä voit tehdä saavuttaaksesi täydellisen torkut? Tässä on asiantuntijoiden sanottavaa.
Luo oikea napping-ympäristö.
Aivan kuten hyvän unihygienian harjoittaminen on tärkeää hyvien yöunien saamiseksi makuuhuoneesta, menemällä nukkumaan samaan aikaan joka ilta, luetteloa jatketaan - on tärkeää luoda optimaalinen nukkumisympäristö, joka auttaa nukahtaa nopeasti ja helposti.
"Varmista, että nukkumisympäristö on mukava, pimeä, hiljainen ja viileä, ja sammuta puhelin ja tietokone", ehdottaa Dr. Shelby Harris, nukkumisasiantuntija ja "Naisten opas unettomuuden voittamiseksi: nuku hyvät yöunet" -kirjoittaja. Lääkitys. "Jos olet kotona, yritä torkuttaa vain sängyssäsi. Jos et ole kotona, etsi paikka, jossa voit joko makaamaan tai makaamaan. Estä mahdollisimman paljon valoa tulemasta huoneeseen (tai hanki valoa estävä silmänaamari) ja harkitse valkoisen kohinan koneen, tuulettimen tai silikonikorvatulppien käyttöä melun estämiseksi ympärilläsi. "
Tavoitteena 20-30 minuuttia.
Olemme kaikki heränneet torkutunneesta unesta ja siitä yhdessä tai toisessa pisteessä, mikä päihittää torkutun tarkoituksen kokonaan. Tämän välttämiseksi pyri luomaan hyvin erityisiä napping-ikkunoita. Ihanteellinen aika uida on joko 20-30 minuuttia tai noin 90 minuuttia. "Lyhyet unet estävät sinua joutumasta heräämään syvästä unesta", kertoo tohtori Sunjay Kansagra, Mattress Firm nukkumisasiantuntija. "Vastaavasti 90 minuutin kuluttua olet käynyt läpi täydellisen unisyklin ja olet taas kevyemmissä univaiheissa, mikä helpottaa heräämistä ja päivän aloittamista uudelleen."
Kansagra lisää, että vaikka unohdatkin nämä optimaaliset ikkunat, nap-napin jälkeinen tunne on yleensä väliaikainen. "Saatat herätä huonommin kuin ennen nukutusta, mutta se ei tarkoita, että sinulla ei ole etuja myöhemmin päivällä", hän selittää.
Harkitse päiväunesi suunnittelua.
Vauvat saavat suunnitellut torkkuajat, joten miksi sinun ei pitäisi? Luomalla säännöllinen napping-ikkuna saatat huomata, että tehokas, energinen uni on helpompi. "Jotkut saattavat huomata, että satunnainen unta nukkuessa on hyödyllistä, kun taas toiset huomaavat, että päivittäiset, suunnitellut unet toimivat heille paremmin", Harris sanoo. ”Esimerkiksi vuorotyöntekijät käyttävät usein lyhyitä unia juuri ennen yötyötä tai tauon aikana, ja jotkut tarvitsevat torkut ennen kotiin ajamista palatakseen takaisin turvallisesti. Narkolepsiaa sairastavien potilaiden mielestä suunnitellut lyhyet unet ovat ratkaisevan tärkeitä uneliaisuuden hallitsemiseksi joka päivä. "
Muista, että torkku ei korvaa hyvää unta.
Siitä ei ole epäilystäkään: Suurimmaksi osaksi unet ovat hyvä idea. Mutta on tärkeää muistaa, että ne eivät koskaan korvaa suositeltavaa 7-9 tunnin unta joka ilta, joten älä pudota ansa pysyä liian myöhään ja kertoa itsellesi, että korvaat sen päiväunet seuraavana päivänä.
”Korostan tätä aina potilaille: Lyhyt uni EI korvaa kaikkea unta, jonka menetämme säännöllisesti, joka yö. Yöunet on silti asetettava etusijalle ”, Harris sanoo. "Ja jos kamppailet nukkuessasi tai nukkuaksesi yöllä, nukkumista ei aina suositella, koska se voi pahentaa unettomuutta."
Pitkä tarina lyhyt: Oikeilla muutoksilla, strategioilla ja varotoimenpiteillä sinun pitäisi vapaasti torkuttaa. Suosituksemme? Ota ne säännöllisesti ja nauti eduista.
