En ole koskaan ollut aamuhenkilö. Muistan, että olen aina taistellut heräämisen päivittäisen rutiinin kanssa. En vain ymmärrä, kuinka kukaan kykenee heräämään nopeasti ja tuntemaan itsensä virkistyneeksi, saati nopeasti ja mielellään poistamaan itsensä kodikkaan untuvapeitonsa alta. Enkä ole yksin. Kysyimme sinulta Twitterissä, mitä teet aamulla, kun hälytys soi, ja 74% teistä sanoi, että torkutte ikuisesti, verrattuna vain 4 prosenttiin, jotka hyppäävät sängystä. Muilla 22 prosentilla teistä on tahdonvoimaa torkuttaa vain kerran.
En ole hukannut liian monta tuntia nukkumasta eikä tekemästäni, kiinni jääneestä ansasta, joten pyysin apua asiantuntijalta. Puhuin riippumattoman unen asiantuntijan Neil Stanleyn kanssa, joka sanoi: "Jos makaat sängyssä et heitä verhoja takaisin, et aloita päiväsi." Pohjimmiltaan meidän pitäisi nukkua pidempään tai nousta ylös ja heille, mutta se on helpompaa sanoa kuin tehdä …
Jatka etsimällä tohtori Stanleyn perusteluja siitä, kuinka me ensin torkkutamme ja kuinka voimme lopettaa tottumuksen lopullisesti.
Miksi lyöt torkku
Jotkut meistä torkuttavat ja jotkut eivät. "Nukkumisessa olemme kaikki erilaisia", sanoo tohtori Stanley. ”Jotkut ihmiset ovat aamu- ja jotkut ihmiset. Jotkut tarvitsevat nukkua pitkään ja toiset lyhyen aikaa. Jotkut ihmiset voivat vain sammua ympäristöstään paljon helpommin ja nukkua missä tahansa. Toiset tarvitsevat sängyn ja pimeän hiljaisen huoneen - tämä on geneettisesti määritetty.
Sama voidaan sanoa torkutuksesta: "Joidenkin on vaikea nousta sängystä ja painaa torkkua 10 kertaa, ja jotkut hyppäävät ulos aamulla ja tuntevat olonsa sen vuoksi hyvältä."
Tämä selittää, miksi jo ennen älypuhelinten keksimistä ja niiden sinistä valoa olen kamppailen päästäkseni aikaisin nukkumaan ja heräämään virkistyneenä. Se on enemmän genetiikkaa kuin nykyajan laitteiden vaikutus. Huolimatta genetiikasta, jolla on tärkeä rooli, voimme tehdä joitain asioita lopettaa torkkamisen ja herätä nopeammin.
Tohtori Stanleyn kuusi vinkkiä torkkutuksen välttämiseksi
Olemme suunniteltu nukkumaan yöllä ja hereillä päivällä. "Keho haluaa ennustettavuutta", sanoo tohtori Stanley. ”Ehdottomasti ihanteellisessa maailmassa keho haluaa meidän menevän nukkumaan ja heräämään samaan aikaan joka ikinen päivä. Keho haluaa tietää kuinka paljon aikaa hänen on nukkua, jotta se voi käyttää aikaa mahdollisimman tuottavasti. "
Asia on, että kehomme on uskomattoman älykäs. Tiedätkö kuinka jotkut ihmiset heräävät edes hälytystä tarvitsematta? Tämä johtuu siitä, että kehosi tietää, milloin sinun täytyy herätä. ”Kehosi alkaa herätä 90 minuuttia ennen kuin todella heräät, minkä vuoksi voit usein herätä ennen hälytystä. Se kuuluu "tiedän, että hän on asettanut herätyksensä kello 7.00, joten minä herään ennen."
"Mutta jos et kerro kehollesi tarkkaa aikaa, pikemminkin nukut tavoitteettomasti aamuisin, kehosi ei tiedä mitä tehdä ja miten käyttää aikaa tuottavasti. Et herää oikealla unenvaiheella. " Siksi herään niin usein sumuisena.
Tietysti todellisessa maailmassa on hankalaa noudattaa säännöllistä nukkumis- ja herätysmallia. Mutta tohtori Stanley suosittelee, että noudatat mahdollisimman säännöllistä mallia. "On tärkeintä korjata herätysaika. Tämä antaa keholle tietää kuinka paljon aikaa hänen on työskenneltävä. "
1. Herää samaan aikaan joka päivä
Varmista, että heräät samaan aikaan joka päivä (jopa viikonloppuisin!). "Jos heräät perjantaiaamuna kello 6 ja nukut lauantaina klo 10 asti, se ei auta sinua. Tunnet vain roskaa maanantaina. "
Vaikka saatat ajatella, että valehteleminen lauantaina, sunnuntaina tai molemmissa on sinulle hyödyllistä, tohtori Stanley sanoo, ettei se ole. Yhdistämällä viikonloppu-makuulla ja sitten sunnuntaina varhain yö jättää sinut tuntemaan roskaa maanantaina. "Et ole yleensä tehnyt mitään sunnuntaina, et tarvitse sitä lepoa ja toipumista! Saat enemmän unesta ja tunnet olosi paremmaksi joka päivä olemalla mahdollisimman säännöllinen sängyn ja herätysajan kanssa. "
2. Tee huoneestasi tumma ja viileä
"Varmista, että huoneesi on pimeä ja viileä, 16-18 astetta on optimaalinen. Sinun täytyy pystyä menettämään ruumiinlämpö, ja menetät sen pois päästäsi ja kasvoistasi, joten makuuhuoneen on oltava viileä, mutta sängyn ei tarvitse olla. "
3. Vaihda vanhan koulun herätyskelloon
Sinun tulisi myös sijoittaa vanhan koulun herätyskelloon. "Ota matkapuhelimet pois huoneestasi. Jos matkapuhelimesi on herätyskellosi, se pingottaa ja virisee koko yön.
"On narsistista ajatella, että maailma ei voi tehdä ilman sinua kahdeksan tuntia. Sinun ei tarvitse kirjautua sisään maailmaan, jos heräät keskellä yötä, minuutti, jonka teet, että olet avannut silmät ja olet hereillä. Makuuhuoneessasi ei saa olla minkäänlaisia näyttöjä, äläkä käytä mitään näytön kanssa tuntia ennen. "
4. Herää niin pian kuin näet päivänvalon
"Herää heti, kun voit alkaa nähdä päivänvaloa", suosittelee tohtori Stanley. "Päivänvalo kertoo kehollesi, että on aika herätä. Sitten mitä enemmän auringonvaloa saat päivän aikana, sitä paremmin tunnet olosi, tämä on avain.
”Harjoittele aamulla, pääse ulos ja päivänvaloon. Jopa tylsimmällä ja kurjimmalla brittiläisellä päivällä valoa on paljon enemmän kuin mitä pääset taloon. Olemme kehittyneet ja sopeutuneet, joten jopa pilvisenä päivänä saamme edelleen sysäyksen. Säännöllinen liikunta auttaa todella saavuttamaan laadukkaan unen. "
5. Nouse sängystä
"Jos olet hereillä, sinun ei pitäisi olla sängyssä. Se oikeuttaa sängyn paikaksi, jossa voit olla sängyssä, mutta et nuku. Ärsykkeen hallinta on ensimmäinen asia, jonka he opettavat kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa unihäiriöistä kärsiville. Kun olet sängyssä, sen pitäisi olla odotuksen kanssa, että nukut. Jos et ole nukkumassa, sinun ei pitäisi olla sängyssä. Se ei ole sinun toimisto, pelihuone tai elokuvateatteri. "
"Ei ole mitään järkeä makaamaan sängyssä, se voi tuntua mukavalta ja lämpimältä ja kutsuvalta, mutta jos vain makaat sängyssä et heitä verhoja takaisin tai harjoittele, et aloita päiväsi", kertoo tohtori Stanley. "Olisit voinut viettää enemmän aikaa hyvällä tuottavalla nukkumisella torkutuksen aiheuttaman rikkoutuneen nukkumisen tai tuottavan ajan sijasta, joka on vietetty poissa sängystäsi kuntoiluun tai työskentelyyn."
6. Älä syö liian myöhään päivässä
"Jos syöt normaalia terveellistä ruokavaliota, saat kaiken uneen tarvittavan ravinnon. Ei ole erityistä täydennystä tai ruokaa, joka auttaa sinua nukkumaan. Yleiset säännöt ovat, että et halua syödä isoa ateriaa liian myöhään, viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa ", sanoo tohtori Stanley." Sinun tarvitsee vain polttaa pois ne kalorit, jotka aiheuttavat lämpöä, joten voit älä jäähdytä kehoasi tarpeeksi voidaksesi nukkua hyvin.
"Alkoholi on hyvä nukkumaan, mutta se on erittäin lämpöinen, joten kun kehosi alkaa polttaa kaloreita, lämpötilasi nousee ja herätät sinut."
Entä kahvi, pitäisikö meidän kaikkien välttää jaavaa?
"Kofeiini on henkilökohtaista; jotkut ihmiset voivat juoda kahvia myöhään illalla, eikä sillä ole vaikutusta. Jos olet syönyt suuren aterian, pari lasillista viiniä, on turhaa ottaa kofeiinia! "
Tietysti meidän on vielä elettävä elämäämme. ”Luin äskettäin, että joku ehdotti välttävän mausteisia ruokia, tämä on hölynpölyä! Kolme neljäsosaa maailman väestöstä syö mausteisempia ruokia ja nukkuu hienosti. Se tulee alas siihen, mihin olet tottunut - nukkuminen on osa elämää; meidän pitäisi nauttia elämästä, mutta myös nauttia unesta.
"Kuten Oscar Wilde kerran sanoi," Kaikki kohtuullisesti. "
Seuraava! Kuinka yksi verkkosivustomme toimittaja oppi nukahtaa alle minuutissa.
