Spin-luokka on ollut olemassa 90-luvun alkupuolelta lähtien, mutta myöhään hardcore-harjoittelu on kehittänyt jotain kulttia. Joten miksi kaikki raivostuvat pyöräilystä paikallaan? On käynyt ilmi, että kuten useimmat harjoitukset, kehruu on todella, todella hyvä sinulle. Oppiaksemme Spin-luokan monia terveyshyötyjä otimme yhteyttä SoulCyclen ohjaajaan Ashley Callowayen, joka kertoi syyt, joiden vuoksi meidän pitäisi lisätä sisäpyöräily harjoittelurutiineihimme.
Tapaa asiantuntija
Ashley Calloway on ohjaaja SoulCyclessa Washington DC: ssä. Hänen musiikkitaustansa tarkoittaa, että hänen luokkansa ovat energiaa.
Vaikka emme ole koskaan ymmärtäneet pyöräilyn vetovoimaa yhdistettynä pirteään musiikkiin ja inspiroivaan huutoon tai pari, keskustelemme Callowayn kanssa aloimme ymmärtää, miksi ihmiset ovat tarttuneet harjoitukseen. Pyöräily on vakava harjoitus, joka parantaa sekä fyysistä että henkistä terveyttä stressin vähentämiskyvyistään vaikuttavaan kalorien polttamiseen. Tässä on kahdeksan Spin-luokan etua ja syyt sinun kannattaa kokeilla sitä.
1. Nivelissä on helppoa
Spinning on vähävaikutteinen harjoitus, joka on helppo nivelille. Kuten juoksu, Spinning on loistava sydän- ja verisuoniharjoittelu. Calloway sanoo kuitenkin, että olet vähemmän todennäköisesti kärsii lonkan, polven ja nilkan vammoista, jotka yleensä liittyvät muihin sydänharjoituksiin, koska ne ovat vähäisiä. Niille, joilla on nivelkipuja tai liikkumisongelmia, erityisesti vanhemmille aikuisille, pyöräily voi olla hyvä tapa pitää aktiivinen välttäen kipua.
Vielä parempi sisätiloissa tapahtuva pyöräily voi parantaa nivelfunktioitasi: "Jatkuva liike, jota teemme sisäpyöräilyn aikana, on myös erittäin hyödyllistä nivelillesi (etenkin polvillesi), koska jalkojesi jatkuva täysimittainen liike tuottaa nivelnesteitä, jotka pitävät nivelesi voidelivat koko päivän ", Calloway sanoo.
Lisäksi pyöräily voi lisätä niveliäsi ympäröivien lihastesi, nivelsiteidesi ja luidesi voimaa ja toimintaa, parantaa päivittäistä toimintaa ja auttaa pitämään sinut kunnossa ja aktiivisena ikääntyessäsi.
2. Vähentää stressiä
Jooga ei ole ainoa mielen ja kehon harjoittelu. Sisäpyöräily antaa adrenaliinia ja endorfiinia, mikä on osoittautunut alentavaksi stressitasolle. "Endorfiinit auttavat parantamaan mielialaamme, unta, vähentävät stressiä jne. Minulle henkilökohtaisesti sisätiloissa pyöräily on vapautukseni", jakaa Calloway.
Vaikka useimmat liikuntamuodot auttavat stressinhallinnassa, 40-60 minuutin pyöräilyistunnot ovat nopea ja tehokas tapa lievittää stressiä ja parantaa fyysistä kuntoa. Kun olet alueella, on vaikea keskittyä mihinkään muuhun kuin opettajan kanssa pysymiseen. Ehdottomasti ottaa mielesi pois siitä rankasta työpäivästä, ja se saa sinut tuntemaan olosi erittäin menestyneeksi kun lopetat harjoittelun.
3. Palaa kaloreita
Kuten monien sisäpyöräilijöiden hikipaidat osoittavat ajon jälkeen, Calloway sanoo, että Spin-luokka on hieno tapa polttaa kaloreita, koska se on hauskaa ja kiinnostavaa. "Sinun täytyy todella käyttää mieltäsi pysyäksesi koreografiasekvenssien ja vihjeiden mukana. Sinä hallitset myös sitä, kuinka pitkälle työnnät itseäsi, mikä antaa voimaa", hän sanoo. "SoulCyclessa emme ole riippuvaisia lukusta, joka kertoo meille, kuinka pitkälle vastarintaa on viisasta viedä. Kaikki perustuu tunteeseesi. Tällä ohjauksella työnnän itseni uusille rajoille jokaisessa luokassa."
Koska pyöräily on niin intensiivistä, moniin luokkiin sisältyy korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, jonka uskotaan lisäävän kalorien polttamista seuraavien 24-48 tunnin aikana harjoittelun jälkeen.Tämä bonusetu tarkoittaa, että Spin-luokka on sekä nopea että nopea tehokas sydän- ja verisuoniharjoittelu. Calloway hyödyntää tätä: "Vaikka emme ole teknisesti HIIT-luokassa, yritän antaa luokalleni mukavan sekoituksen raskasta vastustustyötä ja nopeita hauskoja kappaleita. Joten sykkeesi ei pysy samana koko luokassa, mikä auttaa kalorien polttamisessa, vaikka luokka olisi ohi ", hän sanoo.
4. Parantaa voimaa
Toisin kuin yleisesti uskotaan, Spin-luokka rakentaa lihasvoimaa lisäämättä irtotavaraa. Calloway-muistiinpanot, kuten kaikki muutkin sydäntavat, sisätiloissa pyöräily rekrytoi koko kehosi, ei vain neloset. "Kun hallitset lomakkeesi pyörällä, huomaat, että pystyt työskentelemään täydet jalkasi, ytimesi ja käsivartesi. Käsken ratsastajiani aina tunkeutumaan, tönäisemään ja popsemaan. Kiinnitä ydin ylös ja sisään työnnä pakaralihasi ulos (kohti istuimen takaosaa) ja pudota rintakehäsi. Tämä antaa sinun keskittyä painosi ajamiseen kantapääsi. Tämä auttaa sinua työskentelemään hamstrissasi ja pakaralihasiasi samalla, kun ydin tukee jokaista liikettäsi. " hän selittää.
Vaikka jokainen luokka on suunniteltu eri tavalla, hän sanoo, että pyöräilysegmentti voi keskittyä käsivoiman rakentamiseen tai pyörän vastuksen lisäämiseen voiman rakentamiseksi. Luokkien lajikkeen on tarkoitus auttaa rakentamaan voimaa, kestävyyttä ja parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttäsi.
5. Rakentaa henkistä voimaa
Spin-luokka voi olla haaste, joka saa sinut henkisesti pysymään ohjaajan ja luokkatovereiden kanssa. Vaikka sinun tulisi aina kuunnella kehoasi, itsesi työntäminen lähelle rajojasi on loistava tapa rakentaa henkistä voimaa. "Ohjaajana heitän jatkuvasti erilaisia koreografiasekvenssejä nopealla vauhdilla pitääkseen sinut varpaillasi. Sanoisin, että raskaampi vastarintatyö on lihaksen rakentaminen ja sykkeemme lisääminen … ja nopeampi kevyempi vastus / enemmän koreografiakeskeistä työtä rakentaa kestävyyttä ja vahvistaa mieltä ", Calloway sanoo.
Tutkimukset osoittavat, että intensiivinen liikunta hyödyttää kognitiivista toimintaa ja hyvinvointia ja jopa suojaa aivojasi ikään liittyvältä heikentymiseltä. Hyppää siis pyöräsi päälle, jotta pysyt terävänä tarttuvana ikääntyessäsi.
6. Vahvistaa ydintä
Kun pidät vartaloasi pystyasennossa samalla kun tasapainotat pyörällä, ytimesi estää sinua kaatumasta. "Ytimesi on tehokkaan sisäpyöräilyluokan liha ja perunat. Se tukee jokaista liikettä, jonka teemme pyörällä, ja suojaa sinua alaselän rasittamiselta", Calloway sanoo.
Lomakkeesi hallinta on avainasemassa, selittää Calloway, joten sitouttamalla ytimesi kunnolla perusasioihin hän varmistaa, että luokkakäytännöt ovat täydellisiä. "Kun tämä on hallittu, olet valmis käsittelemään erilaista koreografiaa luokassa, joka on suunnattu vinoillesi ja täydelliselle ytimellesi, kuten räpytys istuimessa, puristimet jne. Ydinvoimasi kasvaa jokaisen käyttämäsi luokan kanssa", Calloway sanoo.
Nosta jalkojasi ja kiertele pyörällä, aktivoi rectus abdominus-, vino- ja poikittainen abdominus-lihaksesi sekä selkäsi ja selkärangan lihakset. Vahvat ydinlihakset auttavat suojaamaan sinua alaselän vammoilta ja luovat vahvan pohjan kaikelle päivän aikana tekemäsi liikkeelle.
Pyöräily auttaa rakentamaan ydinvoimaa, mutta saadaksesi vielä parempia tuloksia pyöräilyharjoituksestasi, yritä lisätä rutiiniin pyöräilyn ydinvoimaharjoituksia. Vahvemman ytimen avulla voit pyöräillä pidempään vähemmän väsymyksellä ja vähentää loukkaantumisriskiäsi.
7. Antaa yhteisöllisyyttä
Ryhmäliikuntatunnit, kuten Soulcycle ja Flywheel, voivat antaa sinulle yhteisöllisyyden tunteen. Loppujen lopuksi olette kaikki siinä yhdessä.Tutkimukset osoittavat, että ryhmäliikunta vähentää stressiä ja parantaa henkistä hyvinvointia ja lisää samalla sosiaalista yhteyttä ja keskinäistä tukea.Ja ryhmäliikunnan avulla pidät todennäköisemmin uuden tapasi ja palaa jatkuvasti. Calloway on samaa mieltä ja toteaa, että "Yhteisö SoulCyclessa on kaikki. Voin todellakin sanoa, että työskentelet kovemmin, kun tiedät, että samassa huoneessa on joukko samanmielisiä ihmisiä, jotka pyrkivät samaan päämäärään. Yhteisö ajaa sinut ja pitää sinut palaamassa takaisin "
8. Edistää terveellistä sydäntä
Aerobinen aktiivisuus parantaa sydämen terveyttä suojaamalla sinua sydänsairauksilta, korkealta verenpaineelta, diabetekselta ja muulta. American Heart Association suosittelee 150 minuutin liikuntaa, kuten Spin-luokkaa, joka saa sydämesi pumppaamaan joka viikko.Jos luokkasi ovat vilkkaita, 75 minuuttia riittää tarjoamaan nämä suojaavat edut. Spin-luokka lupaa parantaa aerobista kapasiteettia, kolesteroli- ja triglyseriditasoja, verenpainetta ja kehon koostumusta.
Jos haluat hyötyä aktiivisen elämäntavan eduista, lisää kaksi päivää koko kehon voimaharjoittelua joka viikko ja viettää vähemmän aikaa istumalla. Vielä suurempia etuja saa olemalla aktiivinen vähintään 300 minuuttia viikossa.
Takeaway
Spin-luokat, kuten SoulCycle ja Flywheel, ovat hauska tapa lisätä fyysistä, henkistä ja sosiaalista hyvinvointiasi. Liittyminen ryhmäliikuntatunneihin voi lisätä todennäköisyyttä palata harjoitteluun ja auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi. "Yritän ottaa pois kaiken, mitä tunnen pyörälläni. Ja se, että pystyn tekemään sen joukon hämmästyttävien ihmisten kanssa, jotka kannustavat sinua ja työntävät myös itseään, on euforista", jakaa Calloway. Yritä ilmoittautua Spin-luokkaan yhteisössäsi tai jos haluat treenata kotona, kokeile Spin-luokkien online-versioita pitääkseen sinut motivoituneena kuntosalin ulkopuolella.
Älykäs harjoitushack, joka sävytti käsivarteni 3 viikossa
