Kun on kyse kuntoon pääsemisestä, meidän on myönnettävä, että etsimme kaiken tekemisiä -harjoituksia, ja vaikka se on jossain määrin hyvää, kehossamme on tiettyjä alueita, jotka jätetään huomiotta, kuten sisäreidet. Tämän korjaamiseksi otimme yhteyttä Rachel Robinsoniin, Barry's Bootcamp Miamin kouluttajaan, saadaksemme parhaat sisäreiden harjoittelut, jotka ovat tarpeeksi helppoja tehdä kotoa, mutta riittävän kovia sävyttämään meitä.
Sisäisten reidemme virkistäminen Robinsonin mukaan "vaikuttaa erilaiseen tapaan, jolla me kaikki suhtaudumme kehoomme, ja jokainen haluaa tuntea itsensä vahvana ja sävyisenä kaikissa oikeissa paikoissa". Tätä varten Robinson on koonnut kotiruokasarjan, joka kohdistuu erityisesti sisäreisiin, muista vain, että kiristetyn ulkonäön luomiseksi sinun on vahvistettava alueen lihaksia ja vähennettävä rasvaa ruokavalion ja liikunnan avulla. Jatka lukemista Robinsonin neljälle sisäreiteen harjoitukselle, jotka kiristävät ikäsi hetkessä.
1. Vakauspallon puristus
Tartu vakauspalloon, kuten Gold's Gym Anti-Burst Ball (8 dollaria), ja joko seiso pallon kanssa polvien ja vasikoiden välissä, tai kuten Robinson haluaa, makaa selälläsi jalat suoraan kattoa kohti ja aseta vakauspallo sisään vasikoidesi välillä. Kun pallo on paikallaan, Robinson kehottaa puristamaan palloa niin kovasti ja mahdollisimman nopeasti 30 sekunnin ajan. Toista tämä harjoitus viisi kertaa saadaksesi parhaat tulokset.
2. Liukusäätimet
Tätä harjoitusta varten sinulla on oltava liukusäädin, kuten C9 Champion Gliding Core Disc (10 dollaria), tai pieni käsipyyhe, jonka asetat kenkiesi alle tasaiselle pinnalle. Kun liukusäädin on paikallaan, Robinson kehottaa kyykkyyn ja työntämään jalkasi sen alla olevalla liukusäätimellä vaakasuoraan pois kehosta. Hän lisää, saadakseen parhaat tulokset, "pääse mahdollisimman matalaksi ja mahdollisimman leveäksi liikkeen kanssa". Hän haluaa tehdä kussakin osassa 10 sarjaa, yhteensä kolme kertaa. Tätä voidaan kuitenkin säätää taitosi mukaan.
3. Pikari kyykky
Robinson sanoo "aseta jalkasi leveästi toisistaan ja käännä varpaat huoneen nurkkaa kohti". Aseta sitten raskas paino, jos mahdollista, molempiin käsiin. Robinson suosittelee 12-25 kiloa kuntotasostasi riippuen. Tämän harjoituksen suorittamiseksi hän sanoo pitävän painon jalkojesi välissä ja kyykyssä alas ja ylös. Jos olet aloittelija, yritä antaa painon lyödä lattiaan. Jos olet edistyneempi, pidä paino lähempänä rintaasi, istu lantioosi ja työnnä hännäluu eteen. Robinson haluaa tehdä kolme sarjaa kaksikymmentä pikarin kyykkyä, mutta toistot riippuvat kuntotasostasi.
5. Takapuolen korotus reiden puristuksella
Aseta selkäsi polvet taivutettuina ja jalat lattialle ja aseta puhallettava pallo, joka on samankokoinen kuin lentopallo, kuten Yamuna Silver Ball (26 dollaria), polvien väliin. Ollessaan oikeassa asennossa Robinson sanoo "nosta ja purista pakarat ylöspäin kohti kattoa" samalla kun puristat palloa polvien välissä "niin kovaa kuin mahdollista". Jotta siitä tulisi vielä haastavampi, Robinson sanoo, että "voit myös lisätä pulsseja ja pitoa, jotta se olisi erilainen". Vaikka hän suosittelee kolmea 20-sarjaa, jos olet aloittelija, et ehkä pysty tekemään niin monta.
Lisää kotijalkaharjoituksia varten tutustu tähän kaikkialle jalkaharjoitteluun.
Avauskuva: Urban Outfitters
