Kun hormonisi ovat poissa, muu terveytesi voi seurata perässä. Lisäksi kohtaamme jatkuvasti tekijöitä, jotka mahdollisesti uhkaavat hormonaalista tasapainoa - ympäristömyrkkyistä reseptilääkkeisiin sekä universaaleihin ja yksinkertaisiin asioihin kuin stressi ja unen puute. Vaikka hormonien palauttamiseksi on useita strategioita, yksi tärkeimmistä tavoista kääntää järjestelmääsi on aloittaa ruokavaliosta. Otimme yhteyttä julkkisravitsemusterapeuttiin Elissa Goodmaniin antamaan meille alennuksen siitä, kuinka paljon syömämme ruoka vaikuttaa hormoneihimme.
"Monet ihmiset eivät ymmärrä, kuinka paljon heidän ruokavalionsa vaikuttaa heidän hormoniinsa", Goodman sanoo. "Joka kerta kun laitat jotain suuhusi, lähetät hormonisi viestin." Hormonien epätasapainolla voi olla pesulista seurauksista, mukaan lukien hedelmättömyys, masennus, unettomuus, ruoansulatusongelmat ja hiustenlähtö.Vaikka hormonaalista tasapainottavaa ruokavaliosuunnitelmaa ei välttämättä ole helppo noudattaa, monet eivät yllätyksiä. Jo tiedetyt terveelliset superruokat ovat terveydelle ja hyvinvoinnille hyödyllisiä. "Syö tarpeeksi korkealaatuisia proteiineja, hyödyllisiä rasvoja ja ravinnepitoisia kasviksia, jotta kehosi saa tarvitsemansa", Goodman neuvoo. Hän esitteli tärkeimmät hormonien tasapainottamiseen tarkoitetut elintarvikkeet, ehdotti syömissuunnitelmaa ja varoituksia siitä, mitä välttää.
Suuntaa alla oppiaksesi tasapainottamaan hormonisi muuttamalla mitä syöt.
Terveelliset rasvat
"Kehosi tarvitsee erityyppisiä rasvoja hormonien luomiseksi", Goodman selittää. "Ilman tarpeeksi rasvaa aiot todella taistella." Hänen suosikki lähteensä tulehdusta, terveellisiä rasvoja ovat kookosöljy, avokadot ja avokadoöljy sekä ghee.
Now Foods Avokadoöljy 16 dollaria
Omega-3-rasvahapot
Goodman listaa luonnonvaraisesti pyydetty lohi, pellavansiemenet, chia-siemenet, saksanpähkinät ja rajoitetut ruoholla syötetyt eläintuotteet terveinä omega-3-rasvahappojen lähteinä. Hän sanoo hampunsiemeniä on omega-6, nimeltään GLA (gamma-linolihappo), joka tukee terveellisiä progesteronitasoja. Mutta muuten hän varoittaa välttämään öljyt, joissa on runsaasti omega-6: ta, kuten saflori, auringonkukka, maissi, puuvillansiemen, rypsi, soijapapu ja maapähkinä.
Mamma Chia Organic Black Chia Seeds 6 dollaria
Probiootit
"Probiootit ovat terveellisiä bakteereja, jotka voivat todella parantaa keskeisten hormonien, kuten insuliinin, greliinin ja leptiinin, tuotantoa ja säätelyä", Goodman sanoo. Hänen suosituimmat terveellisen annoksen probiootit ovat kefiiri (kookosjogurtti kefiiri ja kookosvesikefiiri), vähäsokerinen kombucha, fermentoidut vihannekset, tempeh ja miso.
Kulttuurit terveydelle Kombucha Tea Starter Culture 15 dollaria
Adaptogeenin yrtit
Goodman kuvaa adaptogeenin yrttejä "ainutlaatuisena parantavien kasvien ryhmänä, jotka edistävät hormonitasapainoa ja suojaavat kehoa monenlaisilta sairauksilta, mukaan lukien liiallisesta stressistä aiheutuvat sairaudet". Hän ehdottaa täydentämistä tällaisilla yrtteillä hormonitasapainon parantamiseksi. "Immuunitoiminnan tehostamisen ja stressin torjunnan lisäksi tutkimukset osoittavat, että erilaiset adaptogeenit, kuten ashwagandha, lääkesienet, rhodiola ja pyhä basilikaparantaa kilpirauhasen toimintaa, vähentää ahdistusta ja masennusta, vähentää aivosolujen rappeutumista, vakauttaa verensokeri- ja insuliinitasoja ja tukee lisämunuaisen toimintaa.
Moon Juice Ashwagandha 17 dollaria
Vitamiinit ja kivennäisaineet
"Magnesium on elintärkeää sadoille ihmiskehon toiminnoille, ja monilla meistä on puutetta tästä perusmineraalista ", toteaa Goodman. Jotkut tavoista, joiden mukaan hän ehdottaa magnesiumin saamista, ovat puhtaiden magnesiumglysinaatin, rauhallisen jauheen ja magnesiumöljyn kapseloinnit. iho, sanomalla, että "ajankohtainen käyttö on usein tehokkain vaihtoehto niille, joilla on vaurioitunut ruoansulatuskanava tai vaikea puute." Goodman kehottaa myös D-vitamiinia, jonka hän sanoo "toimivan melkein kuin hormoni kehossa ja sillä on merkittäviä vaikutuksia pitäen tulehdustasot alhaisina. "Vaikka terveellisissä elintarvikkeissa on D-vitamiinia, Goodman sanoo, että paras tapa optimoida D-vitamiinipitoisuus on auringonpaiste", koska paljas ihosi todella tekee D-vitamiinista itsestään altistettuna edes pienille määrille suoraa auringonvaloa.
Viihtyy markkinoiden kalsiummagnesium sinkki 14 dollaria
Hormoneja tasapainottava ruokavalio
Pyysimme Goodmania käymään läpi ihanteellisen hormonia tasapainottavan ateriaohjelman yhdeksi päiväksi, ja hän laati alla olevan.
Ensimmäiseksi aamulla: Aloita aamusi lämpimällä vedellä ja sitruunalla.
Aamiainen: Ota kevyt ateria terveellisiä rasvoja ja proteiineja (ei tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja). Vihreä mehu tai vihreän proteiinin smoothie, jolla on riittävä rasva- ja ravinnetasapaino, on ihanteellinen. Kookospähkinä, hamppua, pähkinöitä ja hedelmiä sisältävä kefiiri on hieno joku, joka haluaa jotain enemmän "aamiaista".
Lounas: Salaatti tai kulho. Tonnia tuoreita ja keitettyjä vihanneksia kotitekoisella oliiviöljypohjaisella kastikkeella. Lisää quinoa, linssit, pavut tai lohi proteiiniksi.
Illallinen: Sama kuin lounas, mutta voit lisätä bataattia lisää hiilihydraatteja, jos haluat. Tämä riippuu yksilöstä. Jotkut ihmiset menestyvät hyvin erittäin vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa, mutta toisten on vaikea.
Ruoat leikattaviksi
Goodman myöntää, että maitotuotteet, sokeri, gluteeni, rasvaiset elintarvikkeet, jalostetut elintarvikkeet ja tehdasviljelty eläinproteiini ovat kaikki ilmeisiä ruokia nixille, jos syöt terveydellesi hormonit mielessä, mutta hän lisää, että on tärkeää "varmista, että et kuluta liikaa eläinproteiineja, kofeiinia ja alkoholia."
Seuraavaksi saat selville, kuinka muokkaat hormonisi alle viidessä minuutissa.
