Jopa kaikkein vakavimmat välipalojen torjuntayritykset voivat olla alttiita toimistotilojen kiusauksille. Olipa kyse automaatista, jossa on niin helposti saatavilla olevia siruja (he käytännössä pyytävät sinua ostamaan ne!) Tai keittiöstä, joka tarjoaa loputtoman hedelmäsilmukoiden tarjonnan, voi olla helppo viettää koko päivän aterioinnin ja pakkaamisen välillä. puntaa sen takia. Mutta älä vielä salli itsesi toivottomuuteen. Muutamalla yksinkertaisella temppulla hihassasi voit voittaa mielettömän välipalat ja tehdä älykkäämpiä, terveellisempiä valintoja täyttä täyttävälle työpäivälle, ei kiitospäivän päivätasolle. Me lupaamme! Jatka vierittämistä nähdäksesi, miten se on tehty.
Syö ajoissa ja syö todellisia aterioita
Ensinnäkin mielettömät välipalat työpaikalla eivät voi pysähtyä ilman todellisia, kokonaisia ja tyydyttäviä aterioita, jotka on syöty ajoissa. Jos ohitat säännöllisesti aamiaisen tai lounaan, tietysti raivokkaasti ratsastat karkkipurkissa päivittäin tai kaipaat Fritos come kuusitoista. Ja jos olet aina nälkäinen koko päivän, sinun kannattaa miettiä uudelleen mitä ateriasi sisältää. Kun sisällytät terveellisiä, täytteisiä proteiineja ja vihanneksia keskipäivän ateriaasi, saatat haluta vähemmän välipaloja, kun palaat työpöydällesi lounaan jälkeen.
Tee töitä sen eteen
Perunalastupussi on helppo pudottaa sekunneissa. Vaihtamalla nämä sirut, evästeet jne. Välipalavaihtoehdoksi, joka vaatii hieman enemmän työtä lopussa, kuten appelsiini, sinun on kuorittava tai pähkinät, jotka vaativat yksittäisten kuorien halkeamisen auki (ajattele pistaasipähkinöitä), kulutat lopulta Vähemmän. Tunnettu wellness-asiantuntija ja suurimman häviäjän valmentaja Jillian Michaels selittää: "Kun hidastat itsesi ja otat kauemmin syödä, annat sokerille mahdollisuuden osua verenkiertoosi, mikä saa sinut tuntemaan olosi kylläisemmäksi." Mitä hitaammin kuluttaa, sitä nopeammin saat keholtasi signaalin, että tunnet olevasi todella täynnä, jotta et liioittele sitä.
Harjaa hampaasi syömisen jälkeen
Pidä hammasharja ja hammastahna työpöydällesi ja harjaa lounaan jälkeen. Puhdas, mintun raikas tunne ja maku suussa estävät sinua haluamasta kuluttaa makeita tai suolaisia ruokia. Kuka todella haluaa toisen grillisirun tai suklaalla päällystetyn mantelin, kun heidän suunsa maistuu hammastahnalta, eikö?
Pureskele sokeritonta kumia
Samoin pala mintunmakuista, sokeritonta kumia hiljaa nopeasti kaipaamaan lisää Chex Mix -tuotteita. Pelkkä ajattelu näistä kahdesta mausta, jotka yhdistävät, emme halua jälkimmäistä. Suosittelemme hampaiden harjaamista lounaan jälkeen ja kumin purkaamista terveellisten, hyvin annosteltujen välipalojen jälkeen, jotta et halua seurata niitä ei-niin fiksulla valinnalla, kuten amme jogurtilla peitettyä suolaa. Tai silloin, kun huomaamaton hampaiden harjaus ei ole vaihtoehto ja sinusta tuntuu liian hankalalta, kumi voi olla varmuuskopio.
Pysy sosiaalisen median ulkopuolella
Se on mainonnan perusedellytys: Nähdessäsi hanhen suklaa-siru-evästeen tai kuuman viipaleen pizzaa televisiossa, haluat haluavat nuo asiat. Nyt. Nykyään on vaikea selata Instagramia näkemättä jonkun muun herkullisia kuppikakkuja, laatikkoa sateenkaarenvärisiä macaroneja (syyllisiä) tai ihastuttavasti tyyliteltyjä välipaloja ja yhtäkkiä tunne syvälle suolistasi (ja aivoihisi), että haluat kaiken. Jos kamppailet mielettömän välipalan kanssa työpaikalla, yritä pysyä poissa sosiaalisen median joukosta koko päivän - varsinkin jos olet nälkäinen alusta. Kuten ruokakaupoissa tyhjään vatsaan, se on vain huono idea, ja voi olla liian vaikea jättää huomiotta himoa, kun jonkun toisen Insta-loistavat, seuraavan tason näköiset pelimerkit ja guac ovat sytyttäneet sen.
Levy se kauniisti
Kun teet välipalaa, tee siitä jotain nautittavaa ja hyödyllistä jakamalla se oikein ja laittamalla se oikealle lautaselle. Osa syystä on niin helppo syödä pöydälläsi ajattelematta, koska se ei ole kotona, joten syömiseen ei ole seremoniaa tai huomaavaisuutta; se vain lapioi pussin popcornia suuhusi. Mutta syöminen jotain laukusta tai laatikosta ei ole koskaan hyvä idea, koska ei ole mitään keinoa seurata, kuinka paljon olet todella kuluttanut. Tuo yksi mukava lautanen tai kulho töihin, pidä se pöytälaatikossa ja pese se välipalalla sen kanssa. Michaelsin mukaan, jos käsittelet välipalaa kuin ateriaa, tunnet todennäköisemmin tyytyväisyyttä.
Varastoi hyvää tavaraa
Tietysti älykkäiden välipalavalintojen saatavuus on vaivatonta, mutta se toistuu. Jos olet erittäin nälkäinen, tule viisitoista ja sinulla ei ole mitään tarjottavaa itsellesi tyydyttääkseen välipalavaihtoehtoja, luonnollisesti aiot antaa periksi kaikelle, mitä näet seuraavaksi, mikä voi olla mielettömän sokerista viljaa tai jäännejä munkkeja syntymäpäiväjuhlista. Pidä vähemmän pilaantuvia hedelmiä, kuten omenoita, banaaneja ja appelsiineja, sekä goji-marjoja ja pähkinöitä, kuten manteleita ja pistaasipähkinöitä, joten et jätä tyhjin käsin, kun tunnet nälkäistä.
Tavoita teetä
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, älä aliarvioi teetä tehokkaana mielihaluisena - rauhoittavana (kokemuksesta puhuen, se toimii), varsinkin kun on kyse makeisista. Makeuttamaton yrttitee voi täysin tappaa halu jälkiruokia, joukko vaihtoehtoja, jotka voivat tyydyttää tiettyjä makua haluja, kuten kaneliteetä, laventeli hunaja teetä, karamelliteetä (kyllä, se on olemassa), inkivääri teetä, ja enemmän. Lisäksi kupin teetä pitäminen voi häiritä kätesi ja olla lohduttavaa ja rauhoittavaa, kun kutitat korjausta.
