Kun musta yhteisö ja liittolaiset protestoivat edelleen oikeudenmukaisuuden ja tasa-arvon puolesta, lääketieteen ammattilaiset kiinnittävät huomiota mahdollisiin pitkäaikaisiin emotionaalisiin riskeihin. Mustan yhteisön lisääntynyt stressi, joka jo selviytyy COVID-19: stä ja joka vaikuttaa suhteettomasti BIPOC: iin, on riittävä syy, miksi henkinen hyvinvointi olisi asetettava etusijalle, kertoo rotutrauma ja rajoja asettava terapeutti Essence Cohen Fields. "Trauman käsittely kulkee käsi kädessä rajojen asettamisen ja jatkuvan traumalle altistumisen jakson kanssa", Fields toteaa.
Joten miten ihmiset voivat jatkaa protestointia eivätkä hukkua? Fields, joka on FLY (First Love Yourself) -neuvonnan perustaja, sanoo välttävän myötätunnon väsymistä tai tarvetta aina olla kytkettynä verkkoon. Se alkaa jotain niin yksinkertaista kuin ei katsella uutisia 24/7 tai päivittää jatkuvasti Twitteriä syöte nähdäksesi, mitä Portlandissa tai kulman takana tapahtuu. Onko menetyksen pelko todellisempi nyt? Tuntuuko kaikki tapahtuva maailmalta kaoottiselta? Joo. Silti mielenosoittajien ja puolestapuhujien on opittava, milloin astua takaisin ja milloin takaisin. Fieldsin mukaan rajojen asettaminen on välttämätöntä henkisen hyvinvoinnin edistämiseksi ja voi pitää sinut marssimassa pitkän matkan.
Rajoita altistumistasi
Sinun on rajoitettava osallistumistasi päivittäin, koska se voi johtaa siihen palovammaan. "Se tarkoittaa esimerkiksi rajojen asettamista kaiken ympärille, jopa uutisjaksolle", Fields sanoo. "Jos sinulle ilmoitetaan asiasta, kerro itsellesi:" Tiedätkö, aion todellakin kirjautua sisään vain kerran aamulla ja sitten kerran illalla. Ja se on, jos et voi mennä ilmoittamatta päivittäin . ” Sitten hän suosittelee kolmen päivän valitsemista viikosta ja omistautumisensa tiettyyn aikarajaan. Esimerkiksi, maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin, sitoudu kolme tuntia suunnittelemaan opasteita Black Lives Matterille tai viettämään tuon ajan soittamalla valtion virkamiehille tai antamaan tämän aikaa fyysisesti mielenosoitusten ulkopuolella.
Priorisoi ja suunnittele sitoutumistasi
"Joten on todella ihailtavaa, että haluamme olla niin mukana eri asioissa samanaikaisesti, mutta siitä voi tulla liikaa. Ja pahimmassa tapauksessa päädyt myötätunnon väsymykseen ”, Fields sanoo. Ei ole viisasta haluta osallistua kaikenlaisiin asianajotoimiin päivässä, viikossa tai jopa kuukaudessa. Kun olet varannut haluamasi viikonpäivät, valitse haluamasi toiminto kyseisellä viikolla tai kuukaudella. Esimerkiksi tässä kuussa voit tehdä kaksi viikkoa protestointia ja vielä kaksi viikkoa merkkien tekemistä. "Et halua olla niin mukana, että levität itsesi liian ohueksi ja kehität apatian tunnetta missä olet:" Tiedätkö, toivon, että asiat vain palaisivat entiseen tapaansa "," missä ei ollut kohonnut toimintakehotus. Et halua paheksua kaikkia tekemiäsi myönteisiä ponnisteluja ja harppauksia, koska poltat itsesi loppuun.
Sen sijaan, etsi vahvuutesi ja pidä siitä kiinni. "Priorisoi sitoutumistasi" Okei, missä voin olla tehokkain ilman hukkua ja tuntematta hukkua. " Joten jos pidät kirjeiden kirjoittamisesta enemmän kuin kaduille menemisestä, "Sano:" Tiedät mitä, tällä viikolla voin kirjoittaa kirjeitä. Ja sitten ensi viikolla voin lahjoittaa taloudellisesti. " Sen sijaan, että kerrot itsellesi, sinun on tehtävä kaikki mielenosoitukset tietyllä viikolla tai kuukaudella. "Se ei ole kestävää pitkällä aikavälillä."
Pysy yhteydessä ystäviin ja perheeseen
Yhteisöllisyyden ylläpitäminen on nyt kriittisempää, koska mielenterveys on "yleisempää, kun ihmiset eristäytyvät", Fields sanoo. Pandemian jatkuessa mielenosoitusten kanssa jännitteen laukaisijoiden tunnistaminen on välttämätöntä. Jos et tunne "sosiaalisesti ylivalottunutta" tai lisääntynyttä stressiä, ota yhteyttä ystäviisi ja perheeseesi moraalisen tuen saamiseksi. Se muistuttaa sinua, ettet ole yksin. Mutta ajattelet, en halua jakaa syviä, tummia ajatuksiani ystävien ja perheen kanssa. "Sinun ei tarvitse ilmoittaa heille, miltä sinusta tuntuu," sanoo Fields. "Joskus tarvitset vain naurun jakamista ja mielen häiritsemistä. Nauru on yksi ensimmäisistä asioista, joka katoaa noina jatkuvina jännittyneinä hetkinä.
Vaikka se olisi vain nopea puhelu täällä ja siellä, pysyminen kytkettynä yhteisöön voi auttaa sinua välttämään ankaria todellisuuksia. "Tee siitä tärkeä osa sitoutumisen ylläpitämistä", Fields sanoo. "Aktivisminne tulisi sisältää lähtökohta puhumalla jonkun kanssa."
Harjoittele säännöllisesti EFT-napauttamista
Mikä on emotionaalisen vapauden tekniikan (EFT) napauttaminen? Ajattele sitä tapana tunnistaa kehosi stressipisteet. "Se on tapa maadoittaa itsesi", Fields sanoo ja lisää, että tämä tulisi tehdä säännöllisen liikunnan, meditoinnin ja päiväkirjojen lisäksi.
Gary Craigin kehittämä EFT-napauttaminen auttaa tasapainottamaan emotionaalista kipua. Craigin kirjan The EFT Manual mukaan tekniikka (napauttamalla kehon stressin vähentämiskohtia) vähentää nopeasti masennusta, ahdistusta ja muita emotionaaliseen terveyteen liittyviä olosuhteita. Kehossa on kahdeksan pääkohtaa, joita napautat kahdella sormenpäällä, mukaan lukien pään yläosa, silmäalue ja solisluu. Kun napautat, tunne alkaa auttaa jännitteillä, jotka yleensä levittävät noilla alueilla. Fields sanoo, että vakuutukset ovat mukana hänen kouluttamassaan napautuksessa.
"Se alkaa samalla käsikirjoituksella:" Vaikka tyhjä tyhjä tyhjä, rakastan ja hyväksyn itseni. "Joten esimerkiksi:" Vaikka voin tuntea itseni ylikuormitetuksi ja aliarvostetuksi, rakastan ja hyväksyn itseäni. "" Fields haluaa myös asiakkaidensa tuntea mukavuutta, kun he ovat tunnistaneet jännitteensä. Se alkaa asettamalla "yksi käsivarsi rinnan yli niin, että kosketat olkapääsi kuin taputat itsellesi selkää. Ja sitten laitat toisen käsivartesi tämän käsivarren alle, kiedoten vatsasi ympärille kuin olisit halata itseäsi samalla. " Hän sanoo, että tämä lisää fyysistä, itsensä rakastavaa näyttöä harjoitukseen. Kun olet tässä asennossa, jatka väitteitä erilaisilla "vaikka" -lausekkeilla. "Voit jatkaa sellaisten asioiden vahvistamista, kuten" Vaikka en ehkä olen nähnyt tai kuullut, olen kaunis ja rakastan itseäni. "
Ennenkaikkea…
Tiedät sanonnan: "Kaikki kohtuullisesti?" Tämä koskee asianajajaa ja protestointia. Hyvinvointisi on etusijalla. Joten, jatka omaa osaa, mutta muista tarkistaa säännöllisesti itsesi ja rakastaa itseäsi.
Miksi tarvitsemme enemmän mustan mielenterveyden työntekijöitä
