Kun aikataulumme ovat kiireisiä (mikä näyttää aina), ravitsemus on yksi ensimmäisistä asioista, jotka heitetään takapolttimelle. Mutta proteiinipirtelöt, jotka on helppo tarttua ja mennä, ovat loistava tapa pysyä tiellä, kun olet liian kiireinen valmistamaan aamiaista, tarvitset jotain, joka pitää sinut yllä ennen illallista tai etsit jotain yksinkertaista ja ravitsevaa harjoituksen jälkeen .
Proteiini on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota, koska se auttaa pysymään energisenä, pitää sinut täynnä aterioiden välillä, auttaa rakentamaan ja korjaamaan lihaskudosta ja auttaa ylläpitämään monia muita tärkeitä kehon toimintoja. Tarkka proteiinin määrä, jota tarvitset päivittäin, riippuu painostasi, mutta useimmat ravitsemussuositukset viittaavat siihen, että kulutat noin .8 grammaa proteiinia jokaista painokiloa kohden. päivä. Mutta tarvitset enemmän, jos olet aktiivinen tai painavampi ja keskimääräistä pidempi.
Tyypillisesti täynnä 15 grammaa proteiinia tai enemmän annosta kohden, proteiinipirtelöt ovat nopea ja helppo tapa saada ravitsemuksellista energiaa samalla kun varmistat, että syöt tarpeeksi proteiinia päivittäin. Osoittaaksemme sinut oikeaan suuntaan kohti naisten parhaita proteiinijuomia, otimme yhteyttä joihinkin johtaviin ravitsemusterapeutteihin heidän suosituksistaan. Tässä he jakavat:
Orgain Grass Fed Clean Protein Shake
Orgain Grass Fed Clean Protein Shake 21 dollaria
Pakattu kolme grammaa ravintokuitua ja 20 grammaa proteiinia annosta kohden, tämä proteiinipirtely vähentää himoa ja nälkää, kertoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Jenna Appel. Se on myös hyvä kalsiumin lähde, eikä siihen ole lisätty sokeria, keinotekoisia makuja tai säilöntäaineita. "Terveellisenä välipalana yhdistän tämän ennalta tehdyn ravistelun kourallisen suolattomien manteleiden kanssa", Appel sanoo.
OWYN Vegan Kasvipohjainen proteiinipirtelö
Owyn Vegan Protein Shake 39 dollaria
Monien eläinperäisiä tuotteita sisältävien proteiinijauheiden ansiosta kasvipohjaisten syöjien voi olla hankalaa löytää rakastamansa proteiinipirtelö tai -jauhe. Mutta OWYNin vegaaniset, kasvipohjaiset ravistelut ovat loistava vaihtoehto, joka tuottaa 20 grammaa proteiinia annosta kohti herne-, kurpitsa-siemen- ja orgaanisen pellavaöljyn sekoituksen ansiosta. Saat myös annoksen vihreitä, probiootteja ja omega-3-rasvahappoja. Appel suosittelee menemään lajikepakkaukseen, jotta voit kokeilla joukko erilaisia makuja, kuten tumma suklaa, kurkuma kultainen mylk, kylmä kahvi, sileä vanilja ja keksejä.
Varmista kasvipohjainen ravistelu
Varmista, että kasvipohjainen vegaaniproteiiniravitsemus ravistaa 33 dollaria
Varmista, että kasvipohjainen proteiinipirtelö on toinen loistava valinta, jos olet vegaani tai haluat vain vähentää eläintuotteiden kulutusta. "Joidenkin kasvipohjaisten ruokavalioiden haaste on se, että kaikki eläintuotteita välttävät tai rajoittavat ne eivät välttämättä saa tarpeeksi joitain tärkeitä ravintoaineita, kuten proteiinia", kertoo Abbott Sauer, Abbottin rekisteröity ravitsemusterapeutti. "Tästä syystä on tärkeää työskennellä proteiinissa koko päivän." Hän suosittelee näitä valmiita ravisteluja Ensurelta, joka toimittaa 20 grammaa muuta maitotuotteeseen kuulumatonta kasvipohjaista proteiinia, joka on valmistettu fava-papujen ja herneiden seoksesta. "Siinä on myös ei-GMO-ainesosia, eikä se sisällä keinotekoisia makuja, värejä tai makeutusaineita", Sauer sanoo.
Atkinsin suklaabanaanipirtelö
Atkinsin gluteeniton proteiinipitoinen ravistelu, suklaabanaani 19 dollaria
Tiheä, jossa on viisi grammaa kuitua ja 15 grammaa proteiinia annosta kohden, tämä ravistelu pitää sinut todennäköisesti täynnä jonkin aikaa. Se on myös vähän sokeria, vain kaksi grammaa annosta kohti. "Tämä kermainen suklaabanaanipirtelö pitää sinut raiteilla ilman kyseistä ei-toivottua sokeriromahdusta", sanoo ravintotieteilijä ja Atkins Nutritionals, Inc. -yhtiön ravitsemusviestinnästä vastaava varapuheenjohtaja Colette Heimowitz. "On hienoa, että aamiaiseksi voit aloittaa aamusi tai milloin tahansa. välipala."
Paleo Pro Paleo -proteiinijauhe
Paleo Pro Paleo -proteiinijauhe 43 dollaria
Nämä yhden annoksen proteiinijauhepaketit ovat täynnä 26 grammaa proteiinia annosta kohti, ja niitä on saatavana makuaineina, kuten muinainen kaakao, atsteekki-vanilja tai monipuolinen pakkaus molemmilla. Ne ovat myös meijeri-, hera-, gluteeni- ja soijavapaita, ja ne on luotu minimaalisella käsittelyllä ja ilman lisättyjä hormoneja. Proteiinijauheelle nämä ovat melko helppoja - kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä niiden valmistamiseksi, on sekoittaa paketti veteen tai muuhun nesteeseen. "Sinun ei tarvitse lisätä kaikkia ylimääräisiä ainesosia, kuten pähkinävoita ja banaania, jotta se maistuu hyvältä", sanoo kliininen ravitsemusterapeutti Christina Towle. "Se maistuu hyvältä vain veden tai mantelin tai cashew-maidon kanssa."
Bob's Red Mill Vanilla Protein Powder Ravintoaine
Bob's Red Mill Vanilla Protein Powder Nutritional Booster 24 dollaria
Bob's Red Mill Vanilla Protein Powder Nutritional Booster yhdistää herneproteiinia, chia-siemeniä, juurisikurin juuria, munkkihedelmäuutetta ja probiootteja tuodakseen sinulle maukkaan proteiinijauheen, jossa on 20 grammaa proteiinia annosta kohti tai enemmän - riippuen siitä, mihin yhdistät sen . Siinä on myös 12 grammaa kuitua annosta kohden, mikä pitää sinut täydellisempänä pidempään ja vain kolme grammaa sokeria. Kasviperäiset ainesosat tekevät tästä erinomaisen valinnan, jos olet vegaani. Ja koska punnitusproteiinia ei ole, se on myös hyvä vaihtoehto, jos olet laktoosi-intoleranssi.
WellWell-proteiini, kookos-chai
WellWell Coconut Chai 45 dollaria
Valmistettu kookoskerma, herneproteiini, mantelimaito, munkin hedelmämehutiiviste, mausteet ja muut yksinkertaiset ainesosat, tämä kasvipohjainen proteiinijuomassa on 16 grammaa kuitua ja vain neljä grammaa sokeria annosta kohden. Jos haluat jotain rikkaampaa ja suklaamaisempaa, siellä on myös tumma kaakaomaku.
Ikoninen ruoholla syötetty proteiinijuoma
Ikoninen proteiinijuoma, Café Latte 15 dollaria
"Nämä ravistelut ovat 20 grammaa ruoholla syötettyä maitoproteiinia, neljä grammaa kuitua ja kolme grammaa sokeria pulloa kohden loistava valinta kiireessä", Aguirre sanoo. Iconic myy joukon erilaisia makuja, mukaan lukien suklaatryffeli, kurkuma inkivääri, kookospähkinä matcha, kahvila latte, vaniljapapu ja kaakao + vihreät, joten sinulla on paljon vaihtoehtoja löytää jotain, josta pidät. Vaikka nämä proteiinijuomat valmistetaan ruoholla syötetystä maitoproteiini-isolaatista, ne eivät sisältävät laktoosia, "joten ne eivät häiritse vatsasi, jos olet herkkä maitotuotteille", Aguirre sanoo.
Päivittäinen sadonkorjuu kaakao + avokado-smoothie
Daily Harvest Cacao + Avocado Smoothie 7 dollaria
Jos etsit jotain erilaista, tartu johonkin Daily Harvestin proteiinipitoisiin smoothieihin, jotka ovat suuria kokonaisia ainesosia käytettäessä ja pakkaa 10 tai enemmän grammaa kasvipohjaista proteiinia kuhunkin annokseen. Ainoa, mitä sinun tarvitsee tehdä näiden valmistamiseksi, on sekoitus veteen, pähkinämaitoon tai muuhun valitsemaan juomaan, kaada smoothie takaisin kuppiin ja olla matkalla. Jos kaakao + avokado ei houkuttele sinua, valitse muun proteiinipitoisen maun joukosta, kuten vaniljapapu + kaakao, musta seesami + banaani tai kirsikka + manteli.
"Kasvit tarjoavat puhtaan, vaikkakin vähemmän väkevöidyn proteiinimuodon, jonka voit tuntea syömisen hyvältä", sanoo Daily Harvestin rekisteröity ravitsemusterapeutti Amy Shapiro. "Meitä kaikkia on koulutettu ajattelemaan, että tarvitsemme paljon enemmän proteiineja kuin mitä todella tarvitsemme terveydelle ja hyvinvoinnille. Jos syöt tasapainoisen ruokavalion koko päivän, pystyt vastaamaan tarpeisiisi helposti kasvipohjaisten proteiinien avulla. "
Ruokavalio
