Rakastatpa sitten hyvinvointia vai ei, voi olla todella vaikeaa pysyä motivoituneena syömään terveellisesti ja käydä kuntosalilla, varsinkin kun Aperol-spritseillä täytetyt kesäyöt houkuttelevat sinua. Rakastan liikuntaa ja terveellistä ruokailua. Todellakin. Mutta huomaan myös, että menen viikkoja ilman, että astun jalkaani kuntosalille tai lyön viiden päivän päivässäni, ja ajatus HIIT-istunnosta tai löysästä salaatista aivan liian paljon sietää. On liian helppoa päästä pois tottumuksesta. Jos olet kuin minä ja tarvitset motivaatiota, teemme sopimuksen, jonka tänä sunnuntaina teemme kaikki valmistelut varmistaaksemme, että voimme laihtua tai ainakin palata terveysjunaan ensi viikolla. Oletko mukana? Hyvä. Tässä on viisi asiaa, jotka voit tehdä tänään ja jotka asettavat sinut terveelle (mutta ei tylsälle) viikolle. Jatka selaamista pienen sunnuntain motivaation saamiseksi.
Valmistaudu kuin ammattilainen ja varastoi kaapit
"Se ei ole niin jännittävää, mutta kirjoitan joka sunnuntai, mitä syön viikon jokaisena iltana", ravitsemusasiantuntija Brooke Alpert sanoo. "Tämä poistaa stressin päivittäin ja antaa minulle mahdollisuuden järjestää päivittäistavaroiden toimitus paremmin ja tehdä terveellisempiä valintoja koko viikon ajan."
Aterian valmistelu on avain ruokavalion onnistumiseen, ja kun on kyse laihtumisesta, sinun on keskityttävä ruokaan. Eikä sen tarvitse olla synkkä lounaslaatikko samoista elintarvikkeista viiden päivän ajan ravilla.
Suuntaa supermarketiin ja noutaa joitain salaattiruokia, tonnikala-, kikherne- tai linssiastioita ja joitain kastikkeita, ajattele balsamicoa, tomaattisalsaa ja srirachaa lisäämään makua, mutta ei tonnia kaloreita.
Eräkeitä ja valmistele erilaisia ruokia luomaan terveellinen pick-and-mix lounaaksi ja illalliseksi. Paahda kana tai uuni kypsennä joitain kananrintoja (kevyempi kuin reiden liha), paista joitain vihanneksia ja bataatteja ja kypsennä sitten jyviä, kuten kuskusta tai ruskeaa riisiä. Voisit jopa viheltää altaan kotitekoista gazpachoa.
Tee aamiaiseksi erä koivumyssiä: sekoita kaura, mantelimaito, 0% kreikkalaista jogurttia, jäädytettyjä marjoja, raastettua omenaa ja kanelia. Annetaan liota jääkaapissa yön yli ja dekantoidaan sitten Kilner-tölkeihin töihin viemiseksi. Voit jopa tehdä omat Pret-ruukut kiehuvilla kananmunilla ja pudottaa ne Tupperware-astioihin, joissa on pinaatti-lehtiä.
Jos sinulla on makea hammas, varastoi jäädytettyjä mustikoita ja 0% kreikkalaista jogurttia, mikä tekee vähärasvaisesta, runsaasti proteiinia sisältävästä (lue nälänhätä) välipalasta.
Kaiken tämän avulla voit sekoittaa terveellisiä ja maukkaita ruokia.
Suunnittele huijausateriasi
Huijausateria on välttämätöntä. Henkisesti se auttaa sinua jatkamaan. Huijausaterian säännöt ovat seuraavat: Jos aiot huijata, tee siitä hyvä ja huijaa oikein. Tee siitä ateria suosikkiravintolassasi tai valitsemastasi noutopöydästä. Sisällytä se yhteen ateriaan, äläkä anna sen muuttua huijauspäiväksi, sillä se voi viedä pitkän tien kaiken kovan työn kumoamiseen.
Jos tavoitteena on laihtua, älä juo alkoholia rasvaisen huijausaterian yhteydessä. Kehosi kohtelee alkoholia myrkkynä, joten maksa siirtyy viinan aineenvaihduntaan kaikesta muusta. Sisältää rasvaa, jota se vain varastoi sen sijaan.
Harjoittele kuntoasi
”Hälytykseni kuuluu kello 16.00. joka sunnuntai, jotta voin muistaa ilmoittautua suosikkiharjoitteluuni ”, Alpert kertoo. Istu sunnuntaina päiväkirjasi asetettuna viikkoon katsottavaksi ja suunnittele, milloin liikut koko viikon ajan. Lukitse se sisään ja käsittele näitä harjoituksia kuin tapaamista pomosi kanssa; et peruuttaisi tai et kääntyisi johonkin näistä. Pohjimmiltaan tuo aika on sinun, ja sinun on investoitava itsellesi joka viikko.
Ota kylpy ja tekijä varhaisessa yössä
Harppaamme Epsom-suolakylpyistä, koska ne tekevät ihmeitä. Sen lisäksi, että ne auttavat sinua menettämään vesipainon - mikä voi olla tervetullut lisäys, jos haluat nähdä asteikon muutoksen -, mutta magnesiumia sisältävät suolat voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin. Hyvät yöunet auttavat kehoasi työskentelemään optimaalisesti, koska tutkimusten mukaan unen puute voi vaikuttaa ruokahalua säätelevien hormonien toimintaan, ja mitä kauemmin olet hereillä, sitä enemmän aikaa sinun täytyy syödä.
Hanki oikea ajattelutapa
Jos suolisto oli aikoinaan hyvinvoinnin muotisana, tänä vuonna kyse on tietoisuus. Oikeeseen ajattelutapaan syöminen terveellistä ja liikuntaa varten tekee kaikesta paljon helpompaa. Lataa nämä myydyimmät motivoivat Kindle-versiot, jotka auttavat sinua menestymään.
Owain Service ja Rory Gallagher Think Small 8 dollaria
S.J. Scott ja Barrie Davenport huijaavat mieltäsi 4 dollaria
Seuraavaksi unohda murskaukset ja taistele vatsa rasvaa näillä harjoituksilla.
