En ole koskaan luokitellut itseäni sellaiseksi, joka pitää kuntoa yhtenä harrastuksistaan. Silti olen viettänyt suurimman osan elämästäni säännöllisesti aktiivisella tavalla tai toisella. Kasvanut, harrastin urheilua ympäri vuoden - harvoin meni kausi, jota en ollut ilmoittautunut koripalloleirille tai joukkueen aktiviteetteihin. Yliopistossa pysyisin koko yön (kuten useimmat opiskelijat tekevät) vain menemään kuntosalille kello 5.00 ja kävelemään StairMasterilla tuntikausia ja tuntemaan syyllisyyttä kaikesta, mitä olin syönyt edellisenä iltana. Kävin myöhemmin läpi muita liikunta-pakkomielteitä - spontaanin päätöksen treenata puolimaratonille, SoulCycle-vaiheelle, pakkomielle käydä 10000 askelta päivässä. Silti kaiken läpi en koskaan pitänyt itseäni joku, joka nautti liikunnasta tai kaipasi sitä. Sen sijaan luulin tarvitsevani sitä. Se oli välttämätön vastine syömiselle ja keholleni olemassaololle, keho, jota en koskaan tuntenut, oli tarpeeksi hyvä.
Muistan ihmisten sanoneen: "Voi, joten olet juoksija?" ja hämmentynyt. Harjoittelin puolimaratonia ja juoksin viisi tai 10 mailia päivässä, mutta kysymys hämmästytti minua. "Minä? Juoksija? Ei, ei lainkaan ”, sanoisin nauraen. Itse asiassa en ollut edes varma siitä, nauttiko itse juoksemisesta. Ajattelin yksinkertaisesti, että voisin syödä mitään, minun oli myös poltettava se. Minun täytyi olla jonkinlainen kuntomatka voidakseni olla olemassa. Uskoin silloin, että jos söin "liikaa", liikunnan oli seurattava. Kunto, missään muodossa, ei ollut jotain, josta nautin tai löysin jännittävää (vaikka olisin luultavasti sanonut niin silloin), se oli seuraus, välttämätön rangaistusmuoto. Vuosien ajan tämän kehoa vihaavan ajattelutavan jälkeen rakennin kuitenkin hitaasti suhteeni ruokaan ja lopulta myös liikuntaan. Ja vaikka se vei vuosia, nautin vihdoin liikunnasta säännöllisesti tavalla, jolla ei ole mitään tekemistä laihtumisen kanssa. Tässä on se, mikä auttoi minua pääsemään tänne.
01 ja 05Lopetin itseni punnitsemisen ja kalorien laskemisen
Monien vuosien ajan punnitsin itseäni joka aamu. Olin uskonnollinen siitä, että tekin sen tietyllä tavalla - aina heti heräämisen jälkeen, aina täysin alasti varmistaakseni, että en lisännyt yhtään ylimääräistä unssia. Tallennin numerot puhelimeeni ja katselin, kuinka ne menivät ylös ja alas ja pysyivät samana, kuten kaikkien päivittäinen paino tekee. Kun lukua oli vähän, tunsin olevani ylpeä. Kun luku oli hieman suurempi, koko päiväni pilalla. Ja niin paljon kuin keskitin näihin numeroihin, keskitin myös kaloreihin. Olin pakkomielle nollakaloriruoista ja keinotekoisista makeutusaineista. Pakkomielle polttamalla enemmän kaloreita kuin söin - aina alijäämä. Ja se oli uuvuttavaa. Sen lisäksi, että se oli aikaa vievää ja myrkyllistä, se kielsi myös kaikki liikunnan miellyttävät näkökohdat.
Vaikka minulla olisi ollut harjoitus, jossa tunsin olevani hämmästyttävä, tämä tunne kumottaisiin heti, kun näen asteikon nousevan tai kun tajusin, etten ollut polttanut tarpeeksi kaloreita. Kun lopetin keskittymisen kaikkiin näihin numeroihin, pystyin todella nauttimaan liikunnasta siitä, miten se sai minut tuntemaan - ei kuinka monta kaloria tai poltettu.
02 ja 05Keskityin voimaan
Vastaavasti, kun lakkasin pakkomielle numeroista, huomasin, että olin avoin monille erityyppisille harjoituksille. Kokeilin pilatesia ja joogaa (käy ilmi, että pidän edellisestä hieman enemmän) enkä murehtinut poltaako joko tarpeeksi kaloreita vai painaako lihas enemmän kuin rasvaa. Sen sijaan, että olisin pakkomielle lukuun asteikolla, aloin nähdä enemmän lihasten määrittelyä ja voimaa käsissäni ja jaloissani. Juoksu ei ollut enää tapa polttaa mahdollisimman paljon kaloreita, mutta mahdollisuus tuntea jalkojeni vahvistuvan ajan myötä.
03 ja 05Pääsin eroon ultimaatumeista ja kaiken tai mitään ajattelusta
Monien vuosien ajan liikunta oli minulle painonpudotustehtävää - ei harrastusta tai nautittavaa toimintaa. Tämä ajattelutapa tarkoitti, kun en saavuttanut tiettyjä tavoitteita (kuinka usein harjoittelin, kuinka monta tuntia harjoitteluun, kuinka monta mailia juosta viikossa jne.), Niin tunsin epäonnistuneen. Kun ohitin harjoittelun tai pidin taukoja, tunsin häpeää, että minulla ei ollut tarpeeksi tahdonvoimaa tehdä enemmän. Kun treenasin vain kaksi päivää viikossa seitsemän sijaan, ajattelin olevani laiska. Kuuntelen nyt kehoni. Ja vaikka yritän treenata neljä päivää viikossa, joskus sitä ei vain tapahdu. Ja se on ok. Joskus se kestää enemmän kuin neljä päivää viikossa. Riippumatta siitä miltä viikkoni näyttää, olen joustava ja annan itselleni armon (ja mikä tärkeintä, levätä). Tämän vuoksi liikunta ei ole enää minulle kaikki tai ei mitään -toiminta, vaan se, jota teen kun haluan, koska nautin siitä todella.
04 ja 05Aloin priorisoida mielenterveyttä ennen kaikkea
Vuoden 2020 alussa sanoin itselleni, että asetan etusijalle treenin, koska se saa minut tuntemaan itseni parhaimmaksi. Ei muita ultimaatumeja, muita tavoitteita tai muita tuloksia mielessä. Sanoin yksinkertaisesti itselleni, että harjoittelu saa minut henkisesti paremmaksi ja että minun pitäisi yrittää tehdä se useammin. Se oli niin yksinkertaista. Se ei ollut kiinnitetty painonpudotustavoitteeseen tai tiettyyn määrään, vaan yksinkertaisesti se, että ahdistuneisuuteni oli vähemmän kun työskentelin. Osoittautui, että tällä oli valtava ero saada minut tosissaan treenaamaan. Aloin uskoa, että harjoittelun suorittaminen ja henkisesti hienon tunteen jälkeenpäin riitti - vaikka en olisi menettänyt kahta kiloa tai juoksuttu 10 mailia tai tehnyt 100 kyykkyä.
05 ja 05En rajoita ruokaa
Suurimman osan elämästäni liikunta oli täysin sidoksissa ruokaan. Jos minulla oli pikaruokaa, minun piti käydä kello 6: n linkousluokassa. Jos söin enemmän leipää kuin tavallisesti, minun piti juosta viisi mailia. Se toimi myös toisinpäin. Jos halusin mennä herkulliselle illalliselle, minun piti valmistautua siihen harjoittelemalla tietyn ajan. En ruokavalio ja en rajoita ruokaa. Tämän vuoksi en enää pakkomielle siitä, kuinka kauan harjoittelen tai minkä tyyppistä harjoittelua teen. En enää ajattele kalorien polttamista tai elliptiseen aikaan vietettyä aikaa. Syön yksinkertaisesti mitä haluan kun olen nälkäinen ja siinä kaikki. On käynyt ilmi, että liikunta on paljon miellyttävämpää, kun et käytä sitä keinona häpeää itseäsi pizzan syömisestä.
8 syytä treenata, joilla ei ole mitään tekemistä laihdutuksen kanssa
