Hyvin harvat asiat ovat ärsyttävämpiä kuin odottamattomat varpaankrampit. Olipa toivottu tunne herättää sinut yöllä tai aiheuttanut epämukavuutta työpäivän aikana, varpaiden kouristukset voivat olla yhtä hämmentäviä kuin ärsyttäviä. Lääketieteen asiantuntijat - mukaan lukien jalkaterapeutti ja professori Mark Kosinski New Yorkin jalkaterapeutin korkeakoulusta; jalkakirurgi Carla Gamez Illinoisin luu- ja nivelinstituutista; ja New Yorkin yliopiston Langone Healthin jalkaterapeutti Paul Greenberg viittaavat useisiin mahdollisiin syihin, jotka vaihtelevat lievästä vaikeaan.
Varpaiden kouristukset johtuvat yleisesti kuivumisesta, ravinteiden puutteesta ja liiallisesta rasituksesta. Krooninen varpaiden kouristelua esiintyy yleisemmin yli 50-vuotiailla naisilla, joille luiden ja lihasten yleinen heikkeneminen vaikuttaa todennäköisemmin ongelmaan. Onneksi monet varpaiden kouristukset voidaan usein ratkaista kotona korjaustoimenpiteillä ja yksinkertaisilla ratkaisuilla. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja siitä, mikä aiheuttaa varpaiden kouristuksia ja miten niihin voidaan parhaiten puuttua.
Alla olemme pyöristäneet kahdeksan tapaa lievittää kipua.
01 ja 08Pysy sammutettuna
Koska varpaskouristukset liittyvät usein kuivumiseen, on tärkeää juoda runsaasti vettä, etenkin kuntoilun aikana. "Lihaskouristusten syitä ovat kuivuminen ja elektrolyyttien epätasapaino (kuten matala kalium)", Kosinski sanoo. "Lihasten kireys ja riittämätön harjoittelua edeltävä venytys ovat joitain muita syitä."
Vesi auttaa kudoksia ja lihaksia toimimaan kunnolla, joten päivittäisen määrän saaminen (noin 2,7 litraa päivässä naisilla ja 3,7 litraa päivässä miehillä) on olennaista.
02 ja 08Harjoittele säännöllisesti
"Lihakset voivat menettää voimansa ja sävynsä", Gamez sanoo. Lisäksi harvinainen liikunta voi kehottaa sinua tekemään liikaa, liian nopeasti. Tavoitteena on sen sijaan säännöllinen liikuntaohjelma, joka kouluttaa lihaksia tukemaan luonnollisesti terveellistä aktiivisuustasoa. Jos olet ollut fyysisesti passiivinen jonkin aikaa, palaa takaisin harjoitusohjelmaan. Maraton-harjoitusistunto, jonka tarkoituksena on korvata menetetty aika, vain pahentaa asioita.
03 ja 08Aina venyttää
Nuoremmilla naisilla varpaskouristuksia esiintyy usein juoksun, harjoittelun tai muun fyysisesti rasittavan tehtävän jälkeen. Nämä aktiviteetit voivat lisätä painetta jalkoihin ja aiheuttaa kuivumista, mikä saa vastauksen raajoihin. Joten vaikka liikunta on tärkeää, venyttely ennen harjoittelua ja sen jälkeen on yhtä välttämätöntä.
American Orthopedic Foot and Ankle Society suosittelee useita kevyitä liikkuvuusharjoituksia pitämään jalat joustavina ja välttämään kouristuksia, mukaan lukien kaaren hierominen golfpallolla, osoittaminen ja taivuttaminen jalkaan ja niin outoa kuin se saattaa kuulostaa varpaiden avulla poimia marmorit lattialle.
04 ja 08Sijoita hyvin istuviin kenkiin
Jos tarvitset vielä yhden syyn mennä kenkäostoksille, tässä se on. Huonosti istuvat kengät, jotka eivät tue jalkojasi, voivat aiheuttaa myös varpaiden kouristuksia. "Liian suuret kengät saavat varpaat tarttumaan liikaa pohjaan ja käpertyä aiheuttaen kouristuksia", Gamez sanoo. Urheilukenkien suhteen Gamez sanoo varmistavansa, että "varpailla on runsaasti tilaa kengän varvaslaatikossa, jotta varpaat voivat heilua. Urheilukenkien tulisi olla puolikokoisia yhtä kokoa ylöspäin nykyisestä kenkäsi koosta".
Mikä on Mortonin neuroma?
Puristunut hermo, joka säteilee kouristuksia, polttamista, pistelyä ja / tai tunnottomuutta varpaiden välillä. Se on yleisempää naisilla kuin miehillä.
Huonosti istuvat kengät voivat aiheuttaa enemmän ongelmia tiellä. "Mortonin neuroma on ehkä yleisin syy kouristuksiin varpaissa", lisää Greenberg. Kuten Greenberg selittää, Mortonin neuroma, eräänlainen puristettu hermo jalka. "Sitä pahentaa aktiivisuus, mukaan lukien keuhkot, punnerrukset, korkokengät ja tiukat kengät. Hoitovaihtoehtoja ovat kenkämuutokset (eli leveämmät kengät), toiminnan muokkaaminen, injektioterapia ja leikkaus. Noin 5 prosenttia potilaista, joilla on tämä tila vaatii kirurgista hoitoa. "
05 ja 08Syö terveellistä ruokavaliota
Varpaankramppeja aiheuttavat usein kalsiumin, kaliumin ja magnesiumin puutteet. Välipala terveellistä hintaa varmistaaksesi, että ravinnetasosi ovat nousussa. Pähkinät ja siemenet sisältävät runsaasti magnesiumia, avokadot ja banaanit sisältävät kaliumia, ja lehtivihannekset ovat hyviä raudan, kalsiumin ja A-, C- ja K-vitamiinien lähteitä.
Tietenkään ruokavalio ei yksinään riitä, jolloin saatat joutua lisäämään täydennyksen (lisää siitä alla).
06 ja 08Ota täydennysosa
Luonnon Bounty-magnesiumlisäosa 19 dollaria
Yöllisiä kouristuksia - niitä, jotka työntävät sinut ulos syvästä unesta yöllä ja ratkaisevat vasta, kun nouset seisomaan ja liikkumaan vähän - voi esiintyä vasikoilla tai varpailla. Vaikka niitä ei tunneta hyvin, niitä voidaan mahdollisesti hoitaa täydennyksellä. "Hoitovaihtoehtoihin kuuluvat magnesiumlisäaineet tai reseptiläinen kiniinisulfaatti", Greenberg sanoo. Tietysti, jos yökramppeja esiintyy usein, ne voivat oikeuttaa matkan lääkäriin, koska ne voivat merkitä perifeeristä valtimosairautta (PAD), lisää Greenberg.
Mikä on perifeerinen valtimotauti?
Verenkiertosairaus, jossa valtimoihin muodostunut plakkia kaventaa verisuonia ja vähentää verenkiertoa muihin kehon osiin, yleensä jalkoihin.
Vaikka perifeerinen valtimosairaus on harvinaisempi, on tärkeää, että se suljetaan pois. "Tämä diagnosoidaan helposti fyysisellä tutkimuksella ja pulssien palpetoinnilla", lisää Greenberg. "Hoito voi sisältää kävelyohjelman, verenohennuslääkkeet tai verisuonispesialistin suorittaman uudelleensuonittumisen."
07 ja 08Tarkista rakenteellinen epätasapaino
Jos paino ei jakaudu tasaisesti seisomisen yhteydessä, se voi vaikuttaa jalan luihin ja niveliin ja johtaa siten kouristuksiin. "Toisinaan toisessa tai molemmissa jaloissa on rakenteellinen epätasapaino, joka saa jotkut lihakset työskentelemään kovemmin kuin toiset ja kouristelevat", Kosinski sanoo.
08 ja 08Ota yhteys lääkäriin
Harvinaisissa tapauksissa varpaskouristukset voivat johtua keskushermoston tai verenkiertoelimistön ongelmista. Jos ongelma on jatkuva tai erityisen voimakas, voi olla hyvä ottaa yhteyttä lääkäriisi.
"Kun varvas-, jalka- tai jalkakrampit kehittyvät, on parasta nähdä lääkäri", Kosinski sanoo. "Kouristukset voivat olla varhainen merkki verenkierron häiriöistä, varsinkin kun niitä esiintyy iäkkäillä henkilöillä. Perifeeriseen valtimosairauteen liittyvää kouristelua esiintyy yleensä kävelemisen tai juoksemisen aikana. Vakavissa tapauksissa niitä voi esiintyä jopa levossa."
Haluatko rakentaa lihasmassaa? Ravitsemusterapeutti sanoo syövän näitä 7 ruokaa
