Elämämme voidaan sopivasti sanottuna kuvata tunteiden vuoristoradalta. Jotkut päivät olemme kunnossa, hakkurit kuin mahdollista - sitten suosikki TV-hahmomme tapetaan armottomasti ilman varoitusta (yskä, GoT) ja maailmasta tulee synkkä paikka. Tai kääntöpuolella, ehkä heräämme sängyn väärällä puolella, mutta pieni ele - sano, kuppi jääkahvia, jonka sydämellä on nimemme (kiitos, hymiö barista) - saa meidät yhtäkkiä tuntemaan itsemme päälle maailma. Mielialamme vaihtelee helposti koko päivän, minkä vuoksi mielestämme oli mielenkiintoista huomata, että on olemassa tieteellisesti todistettuja tapoja tasoittaa sitä. Kun olet funkissa tai olet synkkä, nämä ruoat nostavat sinut; Pidä niitä omina onnellisina pillereinäsi, suoraan äiti Luonto.
Jatka vierittämistä nähdäksesi seitsemän ruokaa, jotka on tieteellisesti todistettu tekemään sinusta onnellisempia.
Kahvi
Olemme jo keskustelleet kaikista tavoista, joilla kahvi vaikuttaa ihoosi, mutta tiesitkö, että myös aamukuppi javaasi voi olla vakava mielialan tehostaja? Sisätautien arkistossa julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että naiset, jotka joivat kaksi tai kolme kuppia kofeiinia sisältävää kahvia päivässä, sairastivat masennusta 15% vähemmän tutkimuksen 10 vuoden aikana verrattuna naisiin, jotka joivat yhden kuppi tai vähemmän päivässä.Se paranee: Naisilla, jotka joivat vähintään neljä kupillista kahvia päivässä, riski oli 20% pienempi. Tarkoittaako tämä sitä, että sinun pitäisi alkaa huutaa kahvia irtotavarana? Ei välttämättä (loppujen lopuksi on sivuvaikutuksia), mutta on rohkaisevaa tietää, että riippuvuudellasi on ylösalaisin, kyllä?
Lohi
Lohi on päässyt melkein jokaiseen terveysruokalistaan, jonka olemme koskaan koonneet, ja hyvästä syystä. Se on täynnä omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä aivojen terveydelle. Ne, joilla ei ole omega-3: ta ruokavaliossaan, kärsivät usein väsymyksestä, mielialan vaihteluista ja muistin heikkenemisestä, minkä vuoksi haluat varmistaa, että lisäät sen ruokavalioon vähintään kahdesti viikossa. Tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden korkeaa omega-3-rasvahappoja sisältävän kalaöljyn ja vähentyneen masennuksen välillä. Etkö ole kalafani? Muita korkeaa omega-3-pitoisuutta sisältäviä elintarvikkeita ovat chia-siemenet ja pinaatti.
Tumma suklaa
Nosta kätesi, jos rakastat suklaata. Hyppää nyt ylös ja alas, koska sinulla on syytä iloita: Tiede sanoo, että se tekee sinusta onnellisemman (emmekä ole kaikki yllättyneitä). Journal of Psychopharmacology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan henkilöt, jotka joivat polyfenolipitoisen suklaajuoman kerran päivässä (mikä vastaa noin 1 1/2 unssia tummaa suklaata), kertoivat olevansa rauhallisempia ja enemmän sisältöä kuin ne, jotka eivät Toisessa tutkimuksessa väitettiin, että suklaan, marjojen ja teiden kemikaalit voivat parantaa mielialaasi samalla tavalla kuin valproiinihappo, joka on ainesosa, jota löytyy monista mielialaa vakauttavista lääkkeistä. Ja sen kanssa otamme toisen palan suklaapatukasta.
Osterit
Osterilla on maine afrodisiaakkeina - eikä kukaan halua saada sitä päälle, kun he ovat kaatopaikoilla, eikö? Nilviäiset ovat sinkin lähde, mineraali, joka on kriittinen terveelle immuunijärjestelmälle ja mielialalle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkki voi parantaa masennuslääkkeiden vastetta, kun taas sen puute voi johtaa heikentyneeseen immuunijärjestelmään, ruokahaluttomuuteen ja masennukseen.Muita runsaasti sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita ovat Alaskan kuningasrapu, naudanliha, karitsa, vehnänalkio, pinaatti ja kurpitsa siemenet.
Lehtivihreät
Äitisi on saattanut kertoa sinun lataavan kasvavat vihreät vihannekset, ja nyt sinulla on toinen syy kuunnella hänen neuvojaan: lehtivihreät, kuten pinaatti, lehtikaali ja collard-vihannekset, voivat kaikki auttaa parantamaan mielialaasi. Kale- ja collard-vihreät sisältävät runsaasti kalsiumia, mikä voi auttaa säätelemään PMS: ään liittyviä mielialan vaihteluja, kun taas pinaatti on hämmästyttävä folaattilähde. Mikä on folaatti, kysyt? Se tunnetaan myös nimellä B9, vitamiini, joka auttaa pitämään kehosi solut terveinä ja luomaan myös uusia soluja. serotoniini, hyvän olon välittäjäaine, luottaa näihin soluihin välittämään viestejä aivoissa. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että folaattilisät voivat auttaa masennuksessa.
Mantelit ja muut pähkinät
Toinen keskeinen ainesosa mielenterveyden kannalta on magnesium, mineraali, joka on tärkeä serotoniinin kehityksessä (sekä joukko muita kehon toimintoja). Se on yleinen homeopaattinen ratkaisu mielialan tasapainottamiseen, ja mantelit, cashewpähkinät ja maapähkinät ovat täynnä sitä. Toinen pähkinä, joka lisätään ruokavalioosi, on saksanpähkinä - se on täynnä alfa-linoleenihappoa, jonka jotkut tutkimukset ovat liittäneet naisten matalampaan masennukseen.
Jogurtti
Seuraavan kerran, kun tunnet olevasi stressaantunut ja törmätä, yritä syödä kuppi jogurttia. Tutkimuksissa on yhdistetty jogurtissa ja muissa viljellyissä maitotuotteissa, kuten kefirissä, esiintyvät probiootit alhaisempaan stressitasoon ja korkeampaan tyytyväisyyteen.Jogurtissa on myös runsaasti kalsiumia, jonka alhaiset pitoisuudet voivat vaikuttaa PMS: ään liittyviin mielialan vaihteluihin.
Bella Hadidin ravitsemusterapeutti kertoo kuinka päästä eroon nopeasti turvotuksesta
