Lihassolmut eivät ehkä näytä olevan iso juttu, kunnes tunnet niiden tyypillisen arkuuden ja keskittyneet kivun piikit. Liikkumisvapautesi on estetty, ja jokapäiväisen elämän vaatimukset näyttävät vain kiertävän nämä solmut tiukemmin. Toki, voit ottaa Advilin väliaikaisesti auttamaan oireita, mutta on olemassa parempi, pitkäaikainen (puhumattakaan täysin luonnollinen) ratkaisu. Tapaa laukaisupistehoito; se on erityinen hierontatekniikka, joka kohdistuu helläihin lihassolmuihin, ns. liipaisupisteisiin, kivun ja jännityksen lievittämiseksi.
Ota se Helen Limiltä, hierontaterapeutilta ja Studio Massan Now Massage -päälliköltä. "Liipaisupistehoito on kehon eri pisteiden järjestelmä, jonka terapeutti eristää ja painostaa lievittämään kipua, joka saattaa sijaita toisella kehon alueella, jota kutsutaan kutsutuksi kivuksi." Rebecca Millhouse, neuromuskulaarisen hieronnan ohjaaja Los Angelesin kansallisesta holistisesta instituutista, on samaa mieltä. "Kun joku suorittaa hermo-lihasterapeutin, sormien tai jopa kyynärpään aiheuttama paine kohdistetaan varovasti ja varovasti tuskallisen supistuneeseen lihasalueeseen, kunnes kipu vähenee ja laukaisupiste on ratkaistu."
Ensinnäkin ensin: Trigger-pistehoitoa voidaan käyttää melkein kaikkialla kehossa. "Monet ihmiset saavat laukaisupistehoitoa suuremmissa lihasryhmissä, kuten pakaralihaksissa, takareisissä, nelosissa, trapetsissa ja muissa", Millhouse sanoo. "Mutta koska laukaisupisteet lähettävät kipua alueille, joita sitä kokevien ihmisten on vaikea määrittää, joskus tarvitaan hoitoa paikoissa, joita et ehkä odota." Ajattele paikkoja, kuten suusi (TMJ: n torjumiseksi), niskaasi (rintakehän ulostulon ja rannekanavan oireyhtymien auttamiseksi) ja jopa lantionpohjaa. ”Liipaisupisteet löytyvät koko kehosta. Siksi voit käyttää niitä millä tahansa kehon alueella ”, Lim sanoo, vaikka suurin osa hänen asiakkaistaan kokee ne niskaan ja hartioihin.
Kaikki alkaa lihaksen päälle asetetusta hermosta. "Tätä aluetta kutsutaan motoriseksi päätylevyksi tai hermo-lihasliitokseksi", hän sanoo. ”Moottorin päätylevyssä hermostosta lähetetään kemiallinen signaali, joka käskee lihaksen supistumaan. Jos alueella on epätasapaino (usein lihaksen rasittavan vamman tai toistuvan liikakäytön aiheuttama), voi muodostua laukaisupiste. Hoidon osalta hierontaterapeutin jatkuva paine keskeyttää hermosignaalin ja saa lihaksen irti. " Se myös "parantaa verenkiertoa ja vapauttaa maitohappoa lihaksesta", kertoo Lim.
On tärkeää huomata, että useimmat ihmiset etsivät liipaisuhoitoa, kun he kokevat aktiivisia liipaisupisteitä piilevien liipaisupisteiden sijaan. Marylandissa sijaitsevan myofasciaalisen laukaisupisteterapeutin Michelle Macomberin, CMTPT: n ja LMT: n mukaan ero näiden kahden välillä on niiden pitkäikäisyydessä ja tuskallisuudessa. "Aktiivinen liipaisupiste tuottaa hellittämättömän, heikentävän kivun, joka motivoi ihmisiä etsimään helpotusta. Se sattuu, kun sitä painetaan sormella, aiheuttaen kipua sen ympärillä sekä viitaten kipua muille alueille. Se saa lihaksen, jossa se sijaitsee, olevan heikko ja rajoitetusti joustava. "
Sitä vastoin piilevät liipaisupisteet eivät ole niin tuskallisia, vaikka ne voivatkin pysyä lihaksessa vuosia kerrallaan. "Ellet paina näitä laukaisupisteitä ja tunnet hellyyttä, et todennäköisesti tiedä, että ne ovat siellä", Macomber kirjoittaa. ”Useimmilla ihmisillä on ainakin muutama. Latentit liipaisupisteet voivat jatkua vuosia ilmeisen toipumisen jälkeen loukkaantumisesta, ja vaikka ne eivät yleensä aiheuta kipua, elleivät ne ole pakattu, ne aiheuttavat rajoitettua liikettä, vääristyneitä lihasten liikkumismalleja sekä lihaksen jäykkyyttä ja heikkoutta. "
Tämän vuoksi laukaisupistehoito on aina hyödyllistä myös niille, jotka eivät usko tarvitsevansa sitä keskittyvän kivun puutteen vuoksi. "Jos olet koskaan heittänyt selkäsi ulos tai herännyt tuskallisen jäykällä kaulalla, et pysty kääntämään päätäsi, on todennäköistä, että sinulla voi olla joitain laukaisupisteitä, jotka aktivoituvat ja palasivat sitten piilotilaan muutaman päivän kuluttua. ottaa se helposti ”, Millhouse lisää. ”Laukaisupisteet ovat yleensä viimeinen asia, josta ihmiset kärsivät kroonisesta kivusta. ”
Evolution Salt Co. Pyöreä kristallisuolakivi 6 dollaria
Hannah Johnson, sertifioitu urheilu- ja korjaava hierontaterapeutti, käyttää usein laukaisupistehoitoa, koska "se on niin tehokas tapa vähentää kipua ja jännitystä asiakkaalle nopeasti". Varsinainen tekniikka käsittää "paineen pitämisen (peukalolla / sormella / kyynärpäällä) vähintään 30 sekunnin ajan jännityskohdassa tai missä asiakas tuntee kipua. Ylläpitämällä tätä painetta kipu alkaa vähitellen vähentyä. Alussa asiakas voi tuntea terävää kipua, mutta 30 sekunnin kuluessa kipu voi vähentää dramaattisesti tai kadota kokonaan. " Vaikka se voi olla aluksi tuskallista, Millhouse sanoo, että sen ei pitäisi olla liian voimakasta. "Hyvin koulutetun terapeutin tulisi työskennellä selvästi asiakkaansa maksimaalisen kiputoleranssin alapuolella pitääkseen paikan, kunnes kipu vähenee ja laukaisupiste on ratkaistu", hän sanoo.
Koska vain koulutetut terapeutit tietävät, kuinka paljon painetta on sovellettava, hän varoittaa kokeilemasta DIY-liipaisupistehoitoa. "Yleensä en suosittele, että asiakkaani käyttävät työkaluja omien liipaisupisteidensä käsittelemiseen, koska se voi" satuttaa niin hyvin ", että he ylikuormittavat lihasta ja aiheuttavat lisävahinkoja." Jos olet kuitenkin kuollut kokeilemaan sitä itse, Johnson sanoo olevan tietoinen käyttämäsi ajan pituudesta ja paineesta. ”Käytä esimerkiksi tennis- tai lacrosse-palloa paineen kohdistamiseen selässäsi vaikeasti tavoitettaville alueille seisomalla se kiilautettuna itsesi ja seinän väliin. Heiluta hitaasti löytääksesi jännitysalueen ja nojaa taaksepäin, jolloin pallo tekee työn. Vapauta, kun tunnet kivun lieventyvän. Muista hengittää syvään samalla tavoin kuin älä pidä tiettyä pistettä yli 90 sekunnin ajan, hän sanoo.
Macomber sanoo, että useimmat kivut, joita ihmiset pyrkivät vähentämään, voidaan tosiasiallisesti lievittää laukaisupistehoidon avulla. "On arvioitu, että jopa 85% kivusta, johon ihmiset hakeutuvat lääkärin hoitoon, on peräisin myofasciaalisesta (lihas- ja sidekudoksesta). Myofasciaalinen laukaisupisteterapeutti tietää, että tehokas ja kestävä hoito ei ainoastaan koostu merkittävien liipaisupisteiden paikantamisesta ja asianmukaisesta hoidosta, vaan siinä on myös käsiteltävä pysyviä tekijöitä (asioita, jotka estävät ihmisiä parantumasta) ja tarjottava kuntoutusliikeohjelma. " Toisin sanoen, jos haluat tuntea olosi paremmaksi ja saada lihaksesi toimimaan optimaalisesti, saatat joutua säätämään joitain elämäntapavalintoja. "Voin antaa sinulle suurimman hoidon maailmassa, ja voit kävellä pois täältä tunne kuin miljoona taalaa, mutta se ei auta, jos emme puhu unen puutteesta tai päivittäisestä liiallisesta kahvista- kipu vain palaa takaisin, jos emme selvitä siitä ”, Macomber sanoo.
Kaikki asiantuntijamme ovat yhtä mieltä siitä, että säännöllinen venyttely on avain näiden laukaisupisteiden estämisessä. Pidä vain hyvä muoto. "Joskus potilaiden jo tekemät venytykset tarvitsevat vain muutamia pieniä säätöjä, jotta ne olisivat tehokkaita, jotta kipu häviää lopulta", Macomber sanoo. Kuten aina, syödä hyvin, liikunta ja pidä hyvä ryhti. Kaikki nämä asiat edistävät terveempiä lihaksia ja lisäävät kipua. Mutta jos ennaltaehkäisyyn on liian myöhäistä ja sinulla on tällä hetkellä lihaskipuja, Lim ehdottaa arnikapohjaisen tuotteen levittämistä, kuten Naturopathica's Arnica Muscle Recovery Gel (32 dollaria), tai liota kylvyssä Naturopathican Sweet Birch Bath Flake -hiutaleiden kanssa. Jälkimmäisessä yhdistyvät makea koivu magnesiumiin lievittämään kipeitä lihaksia ja jäykkiä niveliä.
Naturopathica Sweet Birch Magnesium Bath Flakes 38 dollaria
