Onko aamiainen todella päivän tärkein ateria, on vielä keskusteltavissa, mutta monet ravitsemusterapeutit ovat yhtä mieltä siitä, että tasapainoinen aamiainen on melko tärkeä ja voi luoda pohjan vakaalle päivälle eteenpäin. Kuitua ja tärkeitä ravintoaineita sisältävä hedelmä on loistava lisä tasapainoiseen aamiaiseen. Jatka lukemista parhaista aamuisin syötävistä hedelmistä, joita rekisteröidyt ravitsemusterapeutit suosittelevat.
Tapaa asiantuntija
- Maggie Michalczyk on Chicagossa toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti
- Lisa Young on New Yorkissa sijaitseva rekisteröity ravitsemusterapeutti ja kirjan Täysin, lopulta ohut kirjoittaja
- Liz Wyosnick on Seattlessa rekisteröity rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Equilibriyumin, yksityisen hyvinvointikäytännön, omistaja.
Sitrushedelmät
Sitrushedelmät, mukaan lukien appelsiinit, greipit, sitruunat ja limetit, ovat hyviä C-vitamiinin, kuidun, kaliumin ja fytoravinteiden lähteitä, niillä on tulehdusta estäviä ja vieroitusominaisuuksia ja ne voivat parantaa sydämen terveyttä.
"Erityisesti greippi sisältää runsaasti flavonoidia, naringeniinia, jonka uskotaan edistävän mikrobiologista ympäristöä, joka on suotuisampi laihdutukselle", Wyosnick sanoo. Mutta greippi ei ole kaikille - greipin fytoravinteiden tiedetään vaikuttavan lääkitysannoksiin, joten jos käytät farmaseuttisia lääkkeitä, muista tarkistaa ensin lääkärisi kanssa.
02 ja 09Omenat
Tiedät mitä he sanovat - omena päivässä pitää lääkärin poissa. Tämä voi hyvinkin olla totta, kun tarkastelet kaikkia omenan ravitsemuksellisia etuja. Kuitua, C-vitamiinia ja antioksidantteja sisältävät omenat ovat suuri lähde flaveroidille, jota kutsutaan kvertsetiiniksi, jolla on viruksia ja bakteereja estäviä ominaisuuksia ja joka voi parantaa immuunijärjestelmää. Lisäbonus: "Quercetin voi olla erityisen hyödyllinen ihmisille, joilla on kausiluonteisia allergioita", Wyosnick sanoo.
Toinen omenoiden etu on, että ne on niin helppo ottaa mukaan tien päällä, mikä tekee niistä ihanteellisen valinnan niille meistä, jotka ovat usein kiireisinä aamuisin. "Kuitu auttaa pitämään meidät täyteläisempinä pidempään, mikä on ehdottomasti jotain, jonka haluamme aamiaisen sisältävän estääkseen mielettömät välipalat aamulla", Michalczyk sanoo.
Omenat sopivat hyvin monien aamiaisruokien kanssa kaurahiutaleesta pähkinävoi jogurttiin. Wyosnick suosittelee, että kaurapuuro kulhoon lisätään haudutettuja omenoita tai syödään omena viipaleen paahtoleipää maapähkinävoin päällä. Ihanteellisen annoskokon saavuttamiseksi valitse nyrkin kokoinen omena ja jätä iholle optimaalisten ravitsemuksellisten hyötyjen saavuttamiseksi, hän sanoo.
03 ja 09Vadelmat
Pienet, mutta täynnä makua olevat vadelmat ovat helppo lisäosa moniin erilaisiin aamiaisiin, smoothieista kaurahiutaleisiin jogurttiin tai jopa pähkinävoi-paahtoleipää.
"Vadelmat ovat pieniä voimalaitoksia, joissa on erilaisia fytoravinteita, ja koska syömme hedelmät kokonaisina (iho ja siemenet), antioksidantit ja tulehdusta estävät ravinteet saadaan helposti", Wyosnick sanoo. "Kuten useimmat hedelmät, vadelmat ovat myös hyvä C-vitamiinin ja kuidun lähde."
Yhden kupin annos vadelmia sisältää noin kahdeksan grammaa kuitua ja 64 kaloria.
04 ja 09Granaattiomenan siemenet
Hedelmää varten, josta monet ihmiset eivät välitä, granaattiomenan siemenet ovat täynnä ravitsemuksellisia etuja. "Nämä rubiinin kaltaiset siemenet ovat runsaasti antioksidanttisten polyfenolien lähteitä, joita kutsutaan antosyaaneiksi ja jotka voivat auttaa suojaamaan replikoituvia soluja vapaiden radikaalien vaurioilta, ja niitä on tutkittu keinoina estää eturauhas-, paksusuoli-, keuhko- ja rintasyöpä", Wyosnick sanoo. "Granaattiomenan siemenet ovat ainutlaatuisia syötävinä siemeninä ja sisältävät paljon väkevämpiä määriä antioksidantteja kuin vastaavat annokset hedelmiä.
Antioksidanttien lisäksi granaattiomena on kiinteä C-vitamiinin, K-vitamiinin, kaliumin, kuidun ja folaatin lähde. Lisää maukas ja ravitseva aamiainen lisäämällä puoli kupillista granaattiomenan siemeniä kulhoon jogurttia tai kaurahiutaleita.
05 ja 09Mustikat
Mustikat, joissa on lähes neljä grammaa kuitua yhden kupin annoksessa, ovat mustikoita hyvä hedelmä syötäväksi aamulla. Mustikoilla on enemmän hyötyä kuin kuiduilla - ne sisältävät myös C-vitamiinia, mangaania ja "fytoravinteita, joita kutsutaan polyfenoleiksi, joilla on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja jotka voivat vaikuttaa sydämen terveyteen ja vähentää muita kroonisia sairauksia", Young sanoo. Täytä aamiainen lataamalla kaurapuuro kupillisella mustikoita.
06 ja 09Kiivi
Kiivi ei välttämättä ole yhtä suosittu kuin omenat ja marjat, mutta se on hieno hedelmä syödä aamiaisella tai todella milloin tahansa päivästä. Katkaistiin ajatus kiivien kuorimisesta ja viipaloinnista? Leikkaa vain puoliksi ja kaada hedelmät lusikalla.
Nyt terveyshyötyistä: kiivissä on paljon C-vitamiinia, mikä voi auttaa parantamaan immuniteettia. Siinä on myös runsaasti kuitua, joka voi lisätä kylläisyyttä, ja se voi auttaa myös ruoansulatuksessa, Young sanoo.
07 ja 09Canteloupe
"Cantaloupe on erittäin rikas vitamiinien A, C, kaliumin ja kuitujen kanssa", Young sanoo. "Se on myös erittäin runsaasti vettä, joten se on täydellinen aamulla, jos et halua juoda vettä." Cantaloupen ehdotettu annoskoko on yksi tai kaksi kuppia, mutta tämä hedelmä on niin vähän kaloreita, että sinun ei tarvitse huolehtia siitä, kuinka paljon syöt, Young sanoo.
08 ja 09Banaani
Omiin luonnollisiin pakkauksiinsa kääritty banaani on yksi helpoimmista hedelmistä, jotka voivat liukastua laukkuun ja ottaa mukaan aamuisin.
"Ne sisältävät myös vastustuskykyistä tärkkelystä, jota kehomme ei hajota, vaan on hyödyllisiä bakteereja suolistossa", Michalczyk sanoo. "Jatkamme yhä enemmän suoliston terveyden tärkeydestä ja siitä, kuinka sillä on merkitystä monissa eri toiminnoissa kehossa."
Banaanit sisältävät myös kuitua, B-vitamiineja ja mineraaleja, kuten kaliumia, mangaania ja magnesiumia.
09 ja 09Avokado
Jos olet avokado-paahtoleipää, tiedät, että tämä on yksi maukkaimmista aamiaisvaihtoehdoista. Mutta se ei välttämättä ole ainoa syy siihen, että huomaat syövän sitä aina kun pystyt - lukuun ottamatta sitä, että makuhermoille on ehdoton ilo, avokado-paahtoleipä pyrkii myös monissa meistä tuntemaan olonsa todella hyväksi. Henkilökohtaisesti tiedän, että kun minulla on avokado-paahtoleipää aamulla, se pitää minut tuntemasta kylläisyyttä tuntikausia.
"Avokadot ovat erinomainen hedelmä, jota kannattaa harkita aamiaisella niiden kuitupitoisuuden vuoksi", Michalczyk sanoo. "Suurin osa meistä ei saa suositeltua 25-38 grammaa kuitua päivittäin, joten hyppää aloittamalla päiväsi kuitupakkautetuilla hedelmillä, kuten avokado, voi olla apua ruoansulatuksessa ja pitää sinut kylläisenä pidempään."
Puolikupillinen annos avokadoa 1/2 kuppia sisältää noin 5 grammaa kuitua sekä terveellistä rasvaa (hyvä auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi!), K-, E- ja C-vitamiineja sekä folaattia.
Kaivon 15 päivän suoliston palauttaminen muutti suhdettani ruokaan ja alkoholiin
