Koska minua diagnosoitiin ensimmäisen kerran viisi vuotta sitten, kokemukseni ahdistuksesta on ollut ennustettavissa turhauttavaa ja yllättävän valaisevaa. Jokainen korkean stressin tilanne on viime kädessä oppitunti: En usein ymmärrä, mikä sai minut käyntiin vasta sen jälkeen, kun minulla on ehtinyt rauhoittua ja pohtia, mikä auttaa viime kädessä kertomaan selviytymisstrategiani seuraavalle kerralle. Vuosien mittaan olen puolestaan kerännyt melko vankan arsenaalin työkaluja, jotka toimivat minulle, mukaan lukien hengitysharjoitukset, tarvittavat wellness-rituaalit ja yleiset paradigman muutokset, muutamia mainitakseni.
Nämä ovat tietysti erittäin henkilökohtaisia, puhumattakaan tilanteesta: Yksi strategia saattaa osoittautua erittäin tehokkaaksi ylivoimaisen päivän aikana toimistossa, mutta se ei välttämättä tee temppua, kun minulla on vaikeuksia esimerkiksi nukahtaa myöhemmin samana iltana. Joten tämän mielessä päätin kysyä useilta lukijoilta ja verkkosivustomme henkilökunnalta, jotka myös käsittelevät vaihtelevaa ahdistusta, mitä temppuja he vannovat eri olosuhteissa. (Kuten aina, tarkista lääkäriltäsi, ennen kuin teet suuria muutoksia rutiiniisi - vain te kaksi tiedätte, mikä toimii parhaiten sinulle ja mielenterveydellesi.)
Jatka lukemista hermostuneista paniikkikohtauksista stressiin liittyvän unettomuuden lievittämiseen oppiaksesi kuinka todelliset naiset hillitsevät ahdistustaan päivittäin.
Jos ahdistuksesi laukaisee työ
Aikataulu "minä" joka päivä töiden jälkeen.
"Minulla todettiin ahdistuneisuus muutama vuosi sitten, ja on ollut todella vaikeaa neuvotella siitä, että työarkolaisilla taipumuksillani - pitkään aikaan oli todella vaikeaa koskaan" pysähtyä "päiväksi, ja stressasin tehtävistä ja tarkistaa sähköpostit kaikkina aikoina ja viikonloppuisin.
"Kuluneen vuoden aikana olen todella pyrkinyt antamaan itselleni kovan ulos toimistossa päivittäin hätätilanteissa. Annan itseni lähteä tuolloin (tai ennen) ja heti tehdä jotain itselleni, olipa se sitten harjoitusluokka tai jopa vain tarkistaa asiat pois henkilökohtaisesta tehtäväluettelostani.Jos se on ehdottoman välttämätöntä, sallin itseni kirjautua takaisin sisään, kun tulen kotiin, vastaamaan muutamaan sähköpostiin ja sitomaan muut löysät päät.
"Ensin pakottaminen katkaisemaan oli aluksi kauhistuttavaa, mutta näkökulma muuttui täysin, kun tajusin, että kun kirjauduin ulos, toimisto ei noussut liekeihin - itse asiassa kaikki jatkui tavalliseen tapaan. (Järkyttävää, tiedän.) Se oli valtava todellisuustarkistus: Selvästikin, heitin itselleni paljon tarpeetonta stressiä. Ja nyt kun saan päivittäisen ajan itsehoitoon, olen paljon rento ja tuottava. " - Vivian
Sijoita aikaa järjestäytymiseen.
"Jos postilaatikkoni räjähtää saumoissa ja henkisten tehtäväluetteloni on sekava sotku, istuminen alas ja sen läpi pala pala palalta on valtava ero. Sähköpostini kannalta en halua, että minulla on enemmän kuin muutama viesti välittömässä postilaatikossani kerralla, joten arkistoin kaikki muut, joita ei tarvitse käsitellä lähipäivinä.
"Henkisen tarkistuslistan osalta kynän asettaminen paperille ja esineiden ylittäminen niiden valmistuttua on tehnyt kaiken eron tuottavuudellani. (Korostuskynän liu'uttamisessa fyysisesti juuri suorittamani tehtävään on jotain, joka saa minut tuntemaan uskomatonta .) Molempien näiden asioiden tekeminen järjestää jokaisen tehtävän / ajatuksen / huolenaiheen, joka oli aiemmin kyberavaruudessa tai päätilassani. " - Laura
Jos olet ahdistunut lentämisestä
Ohita kahvi ja pidä mantra valmiina.
"Minulla oli tapana melko huono lentohäiriö - ei siihen pisteeseen asti, että en pääsisi lentokoneeseen, mutta siihen pisteeseen, että saisin ahdistuskohtauksia ennen lentoja tai lennoilla ja pelkäsin joutumistani koneeseen. Nämä ovat asioita, jotka olen oppinut kahden viime vuoden aikana ja joilla on ollut valtava ero, ja haluan ajatella olevani nyt melko rauhallinen lentäjä. Ensin otan melatoniinia iltana (iltina) ennen lentoa. Muuten voin helposti pysyä ylhäällä tuntikausia toistamalla kaikki asiat, jotka voivat mennä pieleen lennolla.
"Seuraavaksi vältän kahvia matkapäivinä. Rakastan kahvia, mutta tunnen olevani rauhallisempi, jos en juo sitä lennolla tai lennon aamulla. (Pysyminen rauhallisena) on mahdollisten kofeiinipäänsärkyjen arvoinen Kolmanneksi, etsi mantra toistettavaksi, jos on turbulenssia tai alat tuntea olosi epämukavaksi lentokoneessa. Opin tämän terapeutilta, ja periaatteessa, jos lento alkaa kuoppainen tai tunnen ahdistusta mistä tahansa syystä, sijoitan molemmat jalat maassa, käteni polvillani, ja sulje silmäni, ja päähäni toistan: "Olet turvassa. Tämä on väliaikaista. Tämä on normaalia." Se todella, todella auttaa. " - Marnie
Jos sinulla on ahdistuksen aiheuttama unettomuus
Kokeile hengitysharjoitusta.
"Jos olen keskellä erittäin kiireistä laastaria elämässäni, joskus kun makaan nukkumaan, sydämeni alkaa lyödä rintakehästäni niin kovasti, että minusta tuntuu siltä, että se voi räjähtää heti sieltä." Dramaattinen, tiedän.) Näinä hetkinä kokeilen tätä hengitystekniikkaa: Hengitä kahdeksan, pidä kahdeksan ja hengitä kahdeksan. Tämä hidastaa hengitystäni jäljittelemään unen hengitysmallia, ja muutamassa minuutissa se rauhoittuu minut alas. " - Delilah
Aseta kohtaus.
"Haluan" asettaa sävyn "sängylle käyttämällä hajotinta eteeristen öljyjen kanssa, ja päiväkirja näyttää todella rauhoittavan mieltäni." - Erin
Ajattele vaaleanpunaisesti.
"Kun ahdistuneisuuteni aiheutti unettomuutta, vanhempani ostivat minulle vaaleanpunaisen Himalajan suolalampun laitettavaksi makuuhuoneeseeni, ja vannon, että uneni on parantunut valtavasti. Olen sen velkaa niin paljon, että se todella toimii. Toinen asia, jonka tein, oli ota vaaleanpunaisia Himalajan suolakylpyjä kolme kertaa viikossa noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä myös toimi! " - Lee
Jos sinusta tuntuu olevan paniikkikohtaus tulossa
"Tunne" hengityksesi.
"Minulla on melko vakavia paniikkikohtauksia, ja jos minusta tuntuu paniikista, pesen käteni tai kasvoni kylmällä vedellä tai laitan kylmän paketin niskaani. Tai laitan vain käteni rintakehäni "tuntemaan" hengitykseni, mikä voi auttaa torjumaan minulle kohdistuvan hyökkäyksen. " - Melanie
Kävellä pois.
"Kun tunnen, että ahdistuneisuuteni alkaa kasvaa, yritän luopua siitä, mitä teen (olen yleensä tietokoneellani tai pöydälläni), hengittää muutaman syvään ja ajatella kaikkea huoneessa - se auttaa minua olla mahdollisimman läsnä tällä hetkellä. Se varmasti auttaa muuttamaan mieleni mukaista raitaa, mikä voi yleensä auttaa minua estämään hyökkäyksen. " - Mira
Jos heräät ylikuormitettuna
Aikataulu harjoitus.
"Ahdistuneisuuteni on noussut melko pahaksi viimeisen puolentoista vuoden aikana, mutta se on parantunut joogan aloittamisen jälkeen ja on ollut hallittavampi siitä lähtien kun olen johdonmukainen (minkä tahansa!) Liikunnan suhteen." - Anna
Aloita päivä ohjatulla meditaatiolla.
"Tiedän, että panin liikaa stressiä itselleni ollakseni parempi, tehdä enemmän, työskennellä nopeammin jne., Ja päädyin usein suureen hulluun ahdistuneeseen sekaan. Aloin äskettäin tehdä ohjattuja meditaatioita aamulla, ja olen huomannut, että vielä myöhemmin päivällä, muistuttamalla itselleni, miltä rauhallisuus tuntui ja miten se sai minut päästämään irti muutamaksi minuutiksi, todella auttaa. Pysyn ja otan hetken hengittämään ja kerron itselleni, että silloin tuolla, olen okei, perheeni on kunnossa, ja minä valloitin edellisenä päivänä, joten voin ehdottomasti ottaa tehtävän tänään! " - Elyse
Nimiä on muutettu.
Tässä näyttää miltä hyvin toimiva ahdistus näyttää
