Alicia Vikander tunnetaan parhaiten rooleistaan elokuvissa, kuten Euphoria, Valo valtamerien välillä, Tanskalainen tyttö ja tästä kuusta lähtien Tomb Raider. Tämän jyrkän siirtymisen dramaattisesta lyijystä toimintasankariksi pimensi vain meidän silmissämme fyysinen muutos, jonka hän koki elokuvan sankaritar Lara Croftin pelaamiseksi. Elokuvaa varten hän työskenteli kovasti saadakseen uskomattoman sävyisen, määritellyn ja lihaksikkaan. Kiitos asiantuntijavalmentajan kehittämän intensiivisen kunto-ohjelman, hänen raskas työnsä kannatti (odota vain, kunnes näet hänen abs.)
Valmentaja oli Magnus Lygdback, joka työskenteli myös Alexander Skarsgårdin kanssa lihaksen rakentamiseksi vuoden 2016 Tarzanin legendalle. Onneksi meille, hän avasi äskettäin Men's Journal -lehden Vikanderin erityisestä kunto-ohjelmasta ja kertoi tarkat harjoitukset, joita hän teki saadakseen 12 kiloa lihaksia ennen kuvaamista. Riittää sanoa, kunto rutiini on intensiivinen. Kun näet sen, ymmärrät, miksi annamme suuria rekvisiitta Vikanderille. Ymmärrät myös, miksi olemme niin innoittuneita lyömään painoja.
"Alicialla oli uskomaton työetiikka, joka tulee hänen menneisyydestään baleriinana", Lygdback sanoi. "Hän oli jo vahva menossa tähän prosessiin, mutta hän ei ollut" Lara Croft "vahva." Saavuttaakseen hänet sinne Lygdback käytti neljää harjoitteluvaihetta, jotka keskittyivät lihasmassan rakentamiseen ja sitten määrittelyyn. Samanaikaisesti hän pani Vikanderin läpi kolmivaiheisen ydinohjelman kohdentamaan hänen abs. (Tämä oli sama, jonka hän Skarsgårdin itse asiassa läpäisi.)
Tämä perusharjoittelu yhdistettiin virtaviivaiseen ruokavalioon, joka on kehitetty rakentamaan terveellistä lihasmassaa, 40 grammaa proteiinia, 40 grammaa hyviä hiilihydraatteja ja 30 grammaa terveellistä rasvaa päivittäin. Hän tarttui kolmeen ateriaan päivässä sekä kaksi proteiinipohjaista välipalaa, kuten kana ja sashimi.
Kaiken tämän lisäksi Vikander vietti "tunteja" taitojen, kuten kalliokiipeily ja sekalaiset taistelulajit, parissa, jotta hän pystyi paremmin näyttämään hahmoa. "Olitpa missä päin maailmaa tahansa, löysimme kalliot ja kallioseinät, joista Alicia ripustaisi", Lygdback sanoi. "Emme olleet vielä nähneet käsikirjoitusta, meillä ei ollut erityisiä kohtauksia harjoiteltavaksi, mutta pystyimme ennakoimaan sellaista toimintaa, jota hän tekisi hahmon takia." Kuten voitte kuvitella, tämä lisäsi huomattavan määrän jokaisesta päivästä, joka vietettiin kuntosalilla.
Jos olet kuin meitä, eikä sinulla ole aavistustakaan mistä aloittaa lihasmassaa ja määritelmää rakennettaessa (eikä loputtomia tunteja viettää kuntosalilla), tiedä, että voit seurata tislattua versiota Vikanderin tarkasta rutiinista, jonka Lygdback jakoi. Ennen kuin näet sen, varoita: Se on yhtä voimakasta kuin hän sai sen kuulostamaan. Lisää sitten kalliokiipeily ja taistelulajien koulutus, ja voimme nähdä, miten se on Lara Croftille tehty kunto-rutiini.
Päivä 1: Jalat
Ensimmäinen päivä koostui umpikuormista, kyykkyistä, painonnousuista ja jalkapuristimista. Aloita sarjasta, joka on sinulle miellyttävä, ja rakenna sitten vastusta, painoa ja / tai toistoja vahvistuessasi. Toisin sanoen, älä vahingoita itseäsi menemällä liian kovaa liian aikaisin. Harkitse etukäteen kuntoasiantuntijan kuulemista.
Päivä 2: Rinta ja hartiat
Koko elokuvan aikana Vikander tekee vetoja, yhden aseen köyden heilautuksia ja muuta. Näissä kohtauksissa näet hänen uskomattoman voimakkaat ja määritellyt olkalihakset (vakavasti, meitä inspiroi pääosin lyömään painot nähtyämme ne). Työskentelyalueelle hän teki rintapuristimia, penkkipunnerruksia ja käsipainotilanteita sekä konetyötä.
Päivä 3: Selkä ja olkapäät
Selälle ja hartioille Lygdback vei Vikanderin läpi sarjan koneen alasvetoja, soutua, sivuttaiskorotuksia ja paljon muuta.
Päivä 4: hauis ja hauis
Vikanderin käsivarret kohdennettiin perinteisten bicep-kiharoiden (joita näet hänen tekevän Lygdbackin Instagram-tilillä), ojentajapainallusten ja painallusten kautta. Jos haluat nähdä tietyn määrän toistoja, joita hän teki jokaisesta liikkeestä, mene Men's Journal -lehteen.
Jos haluat nähdä kokonaisvaltaisen kuvan Vikanderin uskomattomista kuntotuloksista, voit katsella Tomb Raideria, joka on pian teattereissa. Henkilökohtaisesti rakastamme nähdä, että vahva naispuolinen johtaja ottaa haltuunsa hopeanäytön. Katselemalla Vikanderin hyppäämistä, juoksemista ja heilumista raunioiden ympärillä kuin Lara Croft antaa meille saman motivaation ja inspiraation kuin mitä tunsimme katsellessamme Gal Gadotin ottavan Wonder Womanin roolin. Voimmeko kaikki olla yhtä mieltä siitä, että maailma tarvitsee enemmän elokuvia, joissa on vahvoja naissankareita? Rakastamme nähdä näyttelijöitä, kuten Vikander ja Gadot.
