Stressi on osa elämää, mutta sen ei tarvitse olla sinun elämääsi. Jos kävelet toimistossasi joka aamu täysin hämmentyneenä, on aika herätykselle: Ahdistuneisuutesi elämä vie veronsa terveydellesi (ja tarkemmin sanottuna sydämellesi tutkimuksen mukaan). Juttuja tapahtuu - saamme sen. Mutta sinun ei tarvitse antaa vaativan pomosi tai naurettavan asiakkaasi saada parhaansa. Sen sijaan vain muutama pieni asia voi hetkessä laskea nopeasti kiehuvaa stressitasoa tieteen mukaan. Käännä seitsemää asiaa, jotka voit tehdä nyt stressin poistamiseksi välittömästi!
Hengitä
Oletko koskaan kuullut termistä rentoutumisreaktio? Se on keksitty samannimisestä kirjasta, jonka on kirjoittanut tohtori Herbert Benson. Siinä hän kuvaa tätä vastausta henkilökohtaisena kykyäsi vapauttaa kemikaaleja ja aivosignaaleja, jotka saavat lihaksesi ja elimesi hidastumaan ja lisäämään verenkiertoa aivoihin. Pohjimmiltaan se on päinvastainen "taistele tai paeta" -vasteen kanssa, johon jotkut ihmiset ovat taipuvaisia. Dr.Benson totesi, että rentoutumisvasteen käyttö voi jopa auttaa kroonisen stressin aiheuttamia terveysongelmia, kuten fibromyalgia, unettomuus, hypertensio, ahdistuneisuushäiriöt tai enemmän. Yksi osa rentoutumisvastetta on vain hengittäminen - tietoisuus hengityksistäsi ja lopulta itsesi rauhoittaminen.
Jos tunnet hysterian alkavan, poistu pakarastasi, jätä iPhone työpöydällesi ja kävele jonnekin rauhallisessa - mieluiten vihreässä. Tämän tutkimuksen mukaan vapaaehtoiset, jotka kävivät vihreän alueen läpi (esimerkiksi puiston tai metsän), olivat meditatiivisemmassa tilassa kuin ne, jotka kävivät vilkkailla kaduilla. Washingtonin yliopiston Green Cities: Good Health -hankkeessa todettiin myös, että kävely puistossa tai ulkona oleminen auttaa voittamaan henkisen väsymyksen ja jopa lisää aivotoimintaa.
Syö oikeat välipalat
Ensimmäinen asia, jonka useimmat meistä haluavat tehdä, kun olemme stressaantuneita, on hukuttaa ahdistuksemme johonkin taikinaiseen, paistettuun tai molempiin. Stressin syöminen on loppujen lopuksi todellinen termi. Sen sijaan, että tavoittelisit mukavampaa ruokaa, korvaa tyydyttyneet rasvat hyvillä rasvoilla, kuten avokadossa tai munassa. Suolen ja aivojen välinen yhteys on valtava - sitä kutsutaan suolen ja aivojen akseliksi - ja paljon mielenkiintoista tietoa tukee ajatusta, että suolisto on merkittävä stressivasteen välittäjä. Sen sijaan, että annat suolistoon, kokeile jotakin seuraavista: näitä terveellisiä välipaloja tai hiilihydraatteja hillitseviä temppuja.
Itäisen lääketieteen käsi temppu
Tämä tekniikka on juurtunut itäiseen lääketieteeseen ja otettu Naam Yoga -tekniikasta. Pohjimmiltaan voit "nollata" itsesi kohdistamalla painetta keskisormesi pisteeseen, toisen ja kolmannen rystyn väliin ja lähelle sormesi ja kättäsi. Näin tekemällä oletettavasti aktivoituu hermo, joka löysää sydäntäsi ympäröivää aluetta. Voit lukea lisää täältä.
Syö banaani
Useimmat ihmiset tietävät, että banaanit ovat suuri kaliumlähde, mutta tiesitkö, että ne sisältävät myös tryptofaania? Jos et tiennyt, tryptofaani on eräänlainen proteiini, jonka kehosi muuntaa serotoniiniksi, joka on pohjimmiltaan aivokemikaali, joka saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja rennoksi. Suosittelemme, että pidät joukon heitä työpöydälläsi keskipäivän stressipiikin hillitsemiseksi.
Laita joitain sävelmiä
Helpoin tapa rauhoittaa itseäsi, kun tunnet hysterian alkavan? Laita suosikkikappaleesi vakavasti. Tämän tutkimuksen mukaan musiikin kuunteleminen vähentää havaittua stressiä ja lisää tutkittavan henkilökohtaista hallintaa ja hyvinvointia. (Ei tuomiota, jos se on uusi T.Swift-albumi.)
Pureskele kumia
Purukumin pureskeleminen voi auttaa lievittämään ahdistusta, parantamaan valppautta ja vähentämään stressiä. Ehkä ei ole houkuttelevin tapa, mutta hyvä vinkki repiä sateiseksi päiväksi (tai, olkaamme totta, muutamassa tunnissa ).
Kuinka voit vähentää stressiä? Kerro meille alla!
