Kuinka kuvailisit kehosi tyyppiä? Päärynä? Pyöristää? Urheilullinen? Nojata? Meille on annettu paljon ohjeita ja stensiilejä kehon muodon luokittelemiseksi, olipa kyseessä sitten hedelmä tai elämäntapa, mutta haluaisimme mieluummin luopua tuotteista ja kutsua vain kehomme tyyppiä: kehomme. Aika.
Tieteen ja kuntotarkoituksen vuoksi ruumiin tyypit luokitellaan usein auttamaan ihmisiä selvittämään, mikä ruokavalio tai kunto-ohjelma sopii heille parhaiten. Esimerkiksi, jos aineenvaihdunta on hitaampaa tai jos sinulla on alhainen suurempi prosenttiosuus kehon rasvasta, sinun on syötävä tiettyjä ruokia ja harjoiteltava fyysisesti eri tavalla kuin joku, joka kasvattaa lihasmassaa ja jolla on suurempi aineenvaihdunta.
Tässä mielessä Rodale Wellness avasi äskettäin silmämme kolmelle muulle kehotyypille, jotka tällä kertaa perustuvat jokaisen kehon rasvatasoon: ektomorfi, endomorfi ja mesomorfi (lisää alla). Tämä ei tarkoita sitä, että vartalotyyppejä on vain kolme, mutta kukin toimii yleisenä ohjeena siitä, miten kehosi parhaiten sävytetään rasvaprosenttisi perusteella.
L.A.-pohjainen Pilates-ohjaaja ja tanssikuntovalmentaja Cindy Leos antoi meille erittelyn jokaisesta vartalotyypistä ja harjoituksista, jotka parhaiten viipaloivat ne muotoon. Jatka vierittämistä saadaksesi lisätietoja.
Endomorph
Leos selittää, että endomorfeilla on sileä, pyöreä runko. Heillä on myös perinnöllisesti vaikea irtoa kehon rasvasta ja hidas aineenvaihdunta johtaa painon nousuun melko helposti.
Aloittelijoille Leos sanoo, että on tärkeää rajoittaa alkoholin ja sokerin saantia sekä ajastaa hiilihydraattien käyttö harjoituksen jälkeen. On suositeltavaa treenata noin neljä kertaa viikossa, ottamalla käyttöön rep-alue, joka työskentelee painolla, joka tarjoaa sinulle halutun havaitun rasituksen (lähtö).
Mesomorph
Jos olet mesomorfi, sinulla on luonnollisesti urheilullinen rakenne ja korkea aineenvaihdunta. Nämä kehotyypit voivat myös kasvattaa lihasmassaa helposti, joten leot suosittelevat pienten painojen tai vastusnauhojen käyttöä siltä varalta, että "irtotavarana" on huolta (voi olla mesomorfi). Hän suosittelee myös vähähiilihydraattisen ruokavalion syömistä ja harjoittelun vaihtamista kuuden viikon välein. Niiden tulisi vaihdella HIIT: stä plyometriikkaan Pilatesista joogaan, jotta saavutettaisiin erilaisia tuloksia.
Ectomorph
Leot sanovat, että tämä kehon tyyppi on "laiha rasva", mikä tarkoittaa, että olet luonnostaan ohut, mutta rasvaprosenttisi on korkea. Joten vaikka tällä kehotyypillä on korkea aineenvaihdunta, sinulla on vaikeuksia lihasten asettamisessa. Tässä tapauksessa leot suosittelevat tasapainoisen ruokavalion noudattamista ja proteiinipirtelöiden sisällyttämistä laihan lihaksen rakentamiseen (tietenkin yhdessä treenaamisen kanssa). Harjoittelun osalta Leos sanoo pyrkivänsä koko kehon harjoitteluun, joka keskittyy hallintaan (kuten vastuskoulutus).
Mitkä harjoitukset toimivat parhaiten kehosi tyypille? Ole hyvä ja jaa kanssamme alla!
Tämä tarina julkaistiin alun perin 31. elokuuta 2016.
