Kun päänsärky iskee, siitä voi tulla toinen luonne, että ibuprofeeni ponnahtaa ja toivoo parasta. Mutta aivan liian usein itselääkitys ei tuota tuloksia, joita olemme jälkikäteen, ja kipujen peittäminen ei pääse sairauden lähteeseen. Joogan harjoittaminen päänsärkyyn on yksi luonnollinen tapa sekä hoitaa että ehkäistä ongelmaa.
"Vaikka päänsärkyyn on monia eri syitä, yksi yleisimmistä on stressi", toteaa joogakouluttaja ja tietoisen elämäntavan myymälän Nourish & Refine perustaja Cynthia Lorena Gamarra. Kuten hän selittää, jooga lievittää stressiä monin eri tavoin. "Se ei vain vapauta endorfiineja, vaan myös auttaa rauhoittamaan hermostoa", hän toteaa. Mitä se tarkalleen tarkoittaa? "Kun olet täysin rento, parasympaattinen hermostosi aktivoituu, joka tunnetaan usein nimellä" levätä ja sulattaa ", jolloin keho lähinnä" saavuttaa "olemisen taistelu- tai lentotilassa, joka tunnetaan sympaattisena hermostona ", kuvaa Gamarra. "Oletko koskaan vetänyt yön yli finaaliviikolla ja sitten sairastunut?" hän kysyy. "Mahdollisuudet ovat, että leposi puute yhdessä stressin kanssa oli syyllinen, koska olet juossut tyhjänä taistelun tai lennon tilassa." Pohjimmiltaan, kun emme nuku hyvin, stressitasomme ovat korkeat ja peitämme uupumuksemme kofeiinilla - toinen syy saatat saada päänsärkyä - emme aktivoi parasympaattista hermostoa, joten kehomme eivät voi "kiinni" " parantua.
"Tiettyjä jooga-asenteita voidaan käyttää paitsi oireiden lievittämiseen myös lopulta estämään niitä kokonaan, jos niitä harjoitetaan säännöllisesti", Gamarra sanoo. "Muista, että juomaton juominen, säämuutokset, lääkkeet ja valitettavasti kahvi ja suklaa - pahoillani sanoa - joissa on kofeiinia, voivat aiheuttaa päänsärkyä." Mutta jooga voi auttaa sinua tunnistamaan nämä laukaisijat ja välttämään niitä. Aloittelijoille Gamarra toteaa, että jooga rakentaa tietoisuutta. "Kun harjoittelet joogaa säännöllisemmin, harjoittelet mielenterveyden parantamista hengittämällä ja liikkumalla ja sopusoinnussa kehosi ja tottumusten kanssa", hän sanoo. "Saatat alkaa huomata mallin päänsärkyjen esiintymisestä, ja tietoisuuden rakentaminen joogaharjoitusten avulla voi saada sinut tietämään päänsärkysi, mikä voi siten antaa sinulle käsityksen siitä, mitä pitää tehdä tai ei tehdä päänsäryn pysäyttämiseksi. ensinnäkin. " Lisäksi Gamarra selittää, että kun harjoitellaan joogaa, "vapautuu endorfiineja, jotka lievittävät stressiä, ahdistusta ja masennusta, mikä voi auttaa vähentämään päänsärkyä tai helpottamaan niitä kokonaan". Alla hän opastaa meitä, kuinka harjoitella joogaa päänsärkyyn neljällä asennolla.
Tuettu lapsen asento
Rekvisiitta: Tartu tukeen (tai pino tyynyihin) ja huopa tai pyyhe.
Aloittaaksesi turvallisesti asentoon, aloita kaikin puolin pöytäasennossa ranteet pinottu hartioiden alle ja polvet lantion alle. Kosketa isoja varpaita yhdessä ja istu lantiosi takaisin kantapääsi. Ota tukipehmuste tai pino tyynyjä vartaloosi alle napasta alkaen. Kierrä huopa tai pyyhe laittaa otsaasi alle, jotta voit olla kasvot alaspäin ilman, että painat nenääsi ja kasvojasi. Varmista, että niska on pitkä ja rento, ja sulje silmäsi. Nosta kädet eteenpäin tai alas sivuillasi. Hengitä pitkään, syvään vatsaan ja yritä tuntea hengityksen laajentavan alaselää ja kylkiluuta. Tämä asento on erityisen voimakas rauhoittamaan hermostoa ja lievittämään ahdistusta.
Huomaa: Jos polvet tuntevat painetta, rullaa toinen huopa ja aseta se polvien ryppyihin saadaksesi lisää tukea.
Supta Baddha Konāsana
Rekvisiitta: Tartu tukeen (tai pinotyynyihin), huopa tai pyyhe ja silmätyyny tai käsipyyhe.
Päästäksesi turvallisesti asentoon, istu lattialle jalat yhdessä ja polvet putoavat auki. Aseta tuki tai tyynyt suoraan takanasi ja nojaa tukeen - sen tulisi tukea päätäsi. Taita huopa tai pyyhe muodostaaksesi "tyynyn" kaulan tueksi. Aseta silmätyyny tai pieni käsipyyhe silmiesi päälle. Toinen vaihtoehto on kääriä pyyhe pään yläosan ympärille peittämällä silmäsi paineen lievittämiseksi. Rentoudu kätesi alas sivuillasi. Koko selkärangan tulisi tuntea olevansa tuettu. Hengitä pitkään, syvään vatsaan ja yritä tuntea vatsa täyttyvän ja tyhjentyvän kuin ilmapallo jokaisella hengityksellä. Tämä poseeraus, vaikka se onkin erittäin rentouttava, auttaa energisoimaan kehoa luonnollisesti. Se voi auttaa lievittämään masennusta.
Huomaa: Jos se muuttuu liian voimakkaaksi lonkissa tai polvissa, suorista jalkasi edessäsi ja aseta toinen tuki tai tyyny polvien alle.
Viparita Karani
Rekvisiitta: Tartu tukeen (tai pino tyynyihin), huopa / pyyhe, silmätyyny tai käsipyyhe.
Tämä on yksi parhaista poseista stressin lievittämiseksi. Aseta tuki tai pino tyynyjä seinää vasten. Istu tukipyörän tai tyynyjen reunalla ja tue jalkojasi seinälle samalla kun tuet kätesi maahan. Haluat ristiluun - lantion takaosan tueksi. Saatat joutua heiluttamaan ympäri saadaksesi tukipisteen juuri sinne, missä tarvitset sitä. Taita huopa ja aseta se pään alle tukemaan niskaasi. Joko käytä silmätyynyä silmiesi päällä tai kääri pyyhe pään yläosan ympärille varmistaen, että peität silmät. Nosta kädet alas sivuillesi.
Huomaa: Tuolin käyttäminen seinän sijasta jalkojesi sijoittamiseen on sama vaikutus ja voi olla hieman lempeämpi vartalolle. Jos käytät tuolia, taivuta polvet ja lepää vasikat / sääret ja jalat tuolin istuimelle.
Janu Sirsasana
Rekvisiitta: Tartu tukeen (tai pino tyynyihin) ja huopa tai pyyhe.
Istu maahan tai peiton reunalle, jos sinulla on tiukemmat lonkat. Taivuta toinen polvi ja aseta jalka sisäreisi yläosaan. Neliö lantiosi ja olkapääsi suoraan edessäsi olevaan jalkaan. Ota tukisi jalkasi päälle ja taita eteenpäin vartalon tuella. Rullaa peitto otsaasi alle niin, että nenään ja kasvoihin ei kohdistu painetta. Laajenna kätesi eteenpäin edessäsi, rististä kätesi toisen päälle tukipinnalla. Varmista, että teet molemmat puolet tasaisen ajan. Hengitä pitkään, syvään vatsaan ja yritä tuntea, että murtuma laajentaa alaselää ja kylkiluuta.Tämä asento on erityisen voimakas rauhoittamaan hermostoa ja lievittämään ahdistusta.
Huomaa: Saatat joutua pinottamaan useampaa kuin yhtä tukia tai useampaa tyynyä, jos tunnet painetta alaselkään. Jatka pinoamista, kunnes voit taittaa mukavasti eteenpäin.
Ja kuten aina, kuuntele kehoasi aina kun harjoittelet. Toivomme, että nämä neljä päänsärkyjooga-asemaa tarjoavat ansaitsemasi makean helpotuksen.
