Tanssijan runko on todella poikkeuksellisen pitkä, laiha ja mielettömän vahva, kaikki samanaikaisesti. Totta puhuen, haluaisimme näyttää tanssijata ilman vuosia ja vuosia kestäneitä harrastuksia, ja arvaa mitä? Nyt voimme.
Simone De La Rue päätti luoda Simone-nimisen Body-tekniikan, joka tarjoaa vankan perustan tanssiin, mutta sinun ei ehdottomasti tarvitse olla tanssija sen tekemiseksi. Jokainen harjoitus on jaoteltu sen perustekijöihin, joten jopa kaksi vasenta jalkaa olevat voivat saada sen toimimaan. Lisäksi jokainen liike, toisto ja harjoitus on luotu suojaamaan loukkaantumisilta (ja ikävystymiseltä!).
"Tanssiminen on koko kehon harrastus", De La Rue selittää, "ja tämän mielessä olen luonut liikuntaa, joka käyttää kaikkia lihaksiasi päästä varpaisiin joka kerta kun harjoittelet." Ei ole ihme, että hänen asiakkaidensa joukossa ovat Rosie Huntington-Whiteley, Reese Witherspoon, Emily Blunt ja Chrissy Teigen.
1. Aloita täydellisellä lankulla ranteesi olkapääsi ja kyynärpäidesi ollessa hieman taivutetut.
2. Ota toinen käsi lattiasta ja napauta olkapäätäsi.
3. Aseta kätesi takaisin alas ja vaihda toisella kädellä.
4. Laske sitten vartalo matolle molemmat kädet alaspäin ja paina takaisin ylös. Varmista, että työnnät hännän alle ja kiinnität ytimesi suojaamaan alaselkääsi.
5. Toista kolme 10-sarjaa.
Lihas toimi: hartiat, rinta, ydin ja selkä
Supernainen lennossa
1. Aloita täydellisestä lankusta. Oikea muoto on välttämätön tässä harjoituksessa.
2. Kun tartut sydämeesi, nosta käsivartesi ja vastakkainen jalkasi samanaikaisesti maasta.
3. Pidä kaksi sekuntia, aseta se takaisin matolle ja toista toisella puolella. Pidemmälle pidempään mene viiden sekunnin ajan kummallakin puolella.
4. Toista kolme 10-sarjaa.
Lihakset työskentelivät: hartiat, rinta, ydin, selkä, pakarat ja niskat
Triceps-silppuri
1. Aloita istuminen takapuolellasi. Aseta kätesi alleesi, sormenpäilläsi kantapääsi kohti.
2. Tule sillalle. Ota yksi jalka irti ja aseta se polven päälle.
3. Laske alas ojentajasi. Kun jatkat taaksepäin, potkaise jalkasi kattoon.
4. Laske jalka ja vartalo uppoaseen ja toista. Vaihda sivut.
5. Toista kolme sarjaa 20 toistoa kummallakin puolella.
Lihakset työskentelivät: ojentaja, hauislihas, pakaralihakset ja hamstrings
