Ah, loma. Se on maaginen aika vuodesta, jolloin kaikki kimaltelee, samppanja virtaa - ja monet meistä unohtavat kaiken maltillisuuden ja tasapainon, kunnes yli-lempeän yön (tai kolmen) jälkivaikutukset saavuttavat meidät. Niin paljon toimistojuhlia, onnellisia tunteja ja lahjavaihtoa, puhumattakaan kaikista perhevelvoitteista, on melkein mahdotonta ylläpitää sinulle hyviä tapoja tänä iltana. Ahem - melkein. Mutta miten voit kulkea rajan hauskanpidon ja terveyden ylläpitämisen välillä? Charlee Atkins, C.S.C.S., kouluttaja New York Cityssä ja Le Sweatin perustaja, ansaitsee elantonsa hyvinvoinnin edistämisessä, mutta ei rajoita itseään nauttimasta NYC: n ylimääräisistä syistä joulukuussa. Tässä on hänen sanottavansa terveydentilasta lomien aikana. Kuunnelkaa.
1. Noudata "3-purra-hengitä-sääntöä"
Siihen mennessä kun joulukuu kiertää, olet ansainnut tämän "hemmottele itseäsi" loma-asenteen. Mutta jokaisen cocktailjuhlan lähestyminen lisenssiksi mennä yli laidan sovelluksiin tai jälkiruokaan voi saada sinut tuntemaan itsesi karkeaksi. "Herkkujen suhteen harjoitan" 3-purenta-hengitä-sääntöä "", Atkins sanoo. "Ensinnäkin, purra maistamaan sitä - jos se ei ole niin herkullista kuin toivoit, hylkää se ja valitse jokin muu. Toinen purenta on nauttia makuista ja kolmas purenta on maistella sitä ennen kuin jatkat eteenpäin. " Tämä sääntö kannustaa sinua hidastamaan ja olemaan läsnä, Atkins sanoo.
2. priorisoi treenaamista
Joo, on vaikea puristaa kuntosalilla, kun olit myöhässä tekemässä iloa edellisenä iltana ja unohdit suosikkitunnisi, tai olet vanhempiesi talossa lomalla ja sinulla on perhevelvoitteita kannella. Mutta voit kuntoillasi, jos annat itsesi olla joustava. "Iltani täyttyvät lomien aikana, joten käännyn aamuharjoitteluihin, kuten joogavirtoihin tai kehon painoihin, joita voin tehdä kotona", Atkins sanoo. Ja sinun ei tarvitse paljon aikaa. "Suurin osa harjoittelustani voidaan suorittaa hyvin pienillä laitteilla alle 20 minuutissa", Atkins sanoo. Garmin Venu tarjoaa helposti seurattavat, animoidut sydän-, voima-, jooga- ja pilates-harjoitukset suoraan ranteeseesi, sekä 20 esiladattua GPS- ja sisäurheilusovellusta, joten harjoittelusta ei ole pulaa missä tahansa. Aivan yhtä tärkeä: akku kestää jopa 5 päivää.
Kokeile myös moniajoa. "Rakastan käyntiä poikaystäväni perheessä, koska teemme aina tarkoituksen tehdä perheharjoittelu", Atkins lisää. "Hänen vanhempansa vievät meidät kuntosalilleen, ja me käymme yhdessä luokan." Voit tarkistaa perheajan ja rikkoa hiki-win-win.
3. Jatka vain liikkumista
Olitpa sitten kompastumassa tien päällä tai saamassa lentoa jonnekin lämpimässä paikassa, kaikki istuimet voivat jättää sinut jäykäksi ja tuskaiseksi. "Yritän olla istumatta ennen lentoa - pakotan itseni kävelemään ympyröillä lentokentän ympäristössä kuluttamaan ylimääräinen energia ennen koneeni nousua", Atkins sanoo. Mutta on erityisen tärkeää jatkaa liikkumista matkoilla. "Venyttelen kaikkialla, minne menen - se vie vain noin 10 minuuttia, ja se saa minut aina tuntemaan oloni hyväksi", Atkins lisää. Suuntaa koneen takaosaan tai tee nopea pitsipysäkki tiellä kokeillaksesi joitain Atkinin suosikkiosuuksia. Älä luota itseäsi muistaa nousta istuimeltasi kaukomatkalle? Garmin Venun kaltainen kunto-älykello lähettää liikkumisilmoituksia koko päivän kannustamaan sinua seisomaan ja auttaa seuraamaan stressiä, vedenkulutusta ja jopa energiatasojasi - elintärkeää tietoa tien päällä tai kotona.
4. Puhalla höyryä
Lomien tulisi olla ilon kausi, mutta keskeytymättömän perheajan, vuoden lopputyöskentelyvelvoitteiden ja tukkeutuneen sosiaalisen kalenterin välillä voi tuntua siltä, että kävelet köyttä onnen ja täydellisen palamisen välillä. Varmista, että priorisoit itsehoitoa kaiken muun ohella. ”Fitness on aina lähtökohta minulle. NYC: ssä haluan puhaltaa höyryä kävelemällä kokouksiin - vaikka kylmä olisikin - tai metrolla tai taksilla. Työskentelen kotona, joten kun päätän projektin tai tarvitsen tauon, harjoitan käsinojaa tai vetoa, koska olen molemmissa kauhea. Ja teen myös venytyksiä hartioilleni ja lantiolle, jotka stressaantuvat, kerran tai kahdesti päivässä ”, Atkins kertoo. "Minusta nämä kaikki vaikuttavat paremmilta vaihtoehdoilta kuin television kytkeminen päälle, välipala tai istuminen pitkäksi aikaa."
5. Rauhallisen hetken löytäminen vimma
Lomakauden myötä tulee kylmä- ja influenssakausi, ja kun juokset poimia viime hetken lahjoja ja vastaat sitten sähköposteihin klo 23, teet numeron immuunijärjestelmällesi. "Talvella juon vähemmän kahvia ja vaihdan teetä", Atkins sanoo. "Minulla on mustaa teetä aamulla, juot kurkkutakkia Echinacean kanssa melkein koko päivän, ja yöllä minulla on kamomillaa - se lämmittää minua, ja mielestäni kaikki nämä parantavat yleistä terveyttä." Vaihda yksi päivittäisestä kahvikupillasi teetä varten ja paista rauhoittavia vaikutuksia.
6. Älä voita itseäsi, jos menet pois kiskoilta
Kuule, asioita tapahtuu - syöt liian monta jouluevästä tai liioitit sen munanluun kanssa. Sinun pitäisi nauttia lomastasi, joten älä vihaa itseäsi, jos teet virheen. Hienoa terveyden valinnassa on se, että jokainen päivä on uusi alku. "Kovan päivän jälkeen yritän" siirtää "itseni takaisin olemassaoloon: enemmän kävelyä, enemmän vettä, enemmän liikettä, mutta ei mitään voimakasta", Atkins sanoo. "Luulen, että päivittäiset valintamme alkavat aamulla, ja jos aloitat asiat pienellä liikkeellä, meditaatiolla, venyttelyillä, joogalla tai kuumalla teellä, se asettaa päivän sävyn."
