Kuvittele tämä - hiuksesi on tehty, asusi on täydellinen ja olet vihdoin valmis lähtemään ulos ovesta. Paitsi, missä helvettissä avaimesi ovat? Olisit voinut vannoa, että laitoit ne tiskille viime yönä. Paitsi jotenkin he eivät ole siellä. Yrität toistaa viime yön tapahtumasarjan päähäsi, mutta keksit … mitään. Itse asiassa et kirjaimellisesti muista, mitä tapahtui oven kävelemisen jälkeen. Kymmenen minuutin intensiivisen etsinnän jälkeen avaimet kääntyvät ylös (yleensä sohvatyynyn alla tai jo kukkarossasi), huomaat surkeaa muistiasi ja suunnat ulos ovesta (10 minuuttia myöhemmin kuin suunniteltu). Ja kohtaus.
Kuulostaa tutulta? Olemme kaikki olleet siellä. Muistin menetys tapahtuu useista syistä, ikääntyminen on yksi tärkeimmistä syyllisistä. Se, että se tapahtuu luonnollisesti, ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettet voi tehdä prosessin viivästyttämiseksi. Ota esimerkiksi muistinruokia muistiin. Jokaisen näistä elintarvikkeista on todistettu parantavan muistia ja aivojen terveyttä. Nyt välipalaa marjoilla ennen suurta testiä, joka muuttaa sinut seuraavaksi Stephen Hawkingiksi? Luultavasti ei. Näiden elintarvikkeiden sisältämän ruokavalion syöminen auttaa aivojasi toimimaan optimaalisesti ja mahdollisesti jopa viivästyttämään muistiin liittyvien sairauksien, kuten Alzheimerin taudin, puhkeamista, mikä on riittävä syy varastoinnille. Jatka vierittämistä saadaksesi täyttä muistia lisääviä ruokia.
Oikeat öljyt
The Annals of Neurology -tutkimuksessa todettiin, että yli 65-vuotiailla naisilla, jotka kuluttivat eniten yksisäikeisiä rasvoja (ajatella oliiviöljyä, rypsiöljyä, maapähkinäöljyä, avokadoa ja maapähkinävoita), oli keskimäärin parhaat kognitiiviset tulokset verrattuna niihin, jotka söi monityydyttymättömiä rasvoja, joita löytyy maissi- ja kasviöljyistä.
Terveelliset öljyt ovat myös täynnä E-vitamiinia, jonka tutkimus on osoittanut olevan voimakas antioksidantti, joka voi auttaa suojaamaan hermosoluja ja hermosoluja. Taajuuden toisessa päässä niillä, jotka ilmoittivat syövänsä suuria määriä punaista lihaa ja täysrasvaisia meijereitä (alias tyydyttyneitä rasvoja), oli huonoin pisteet perusteluissa ja muistitestissä. Yikes.
Mustikat, mansikat ja Açaí
MIND Diet, ruokavalio, joka voi vähentää Alzheimerin taudin riskiä yli 50%, sisältää runsaasti marjoja aivojen terveyden parantamiseksi.Mustikat ovat todistetusti lisäävät muistiasi ja keskittymiskykyäsi, koska niissä on runsaasti flavonoideja, antioksidantti, jonka oletetaan lisäävän verenkiertoa aivoihin. Tutkimuksessa todettiin, että yksi 200 gramman mustikka-smoothie riitti lisäämään keskittymiskykyä jopa 20% päivässä. Mustikoiden lisäksi mansikoiden ja açaí-marjojen on havaittu aktivoivan aivoissasi puhdistusmekanismin. ja kierrättää myrkyllisiä proteiineja, jotka liittyvät ikään liittyvään muistin menetykseen ja muun tyyppiseen henkiseen heikkenemiseen.
Sardiinit ja lohi
Ei ole mikään salaisuus, että omega-3-rasvahapot ovat terveydellesi hyviä monin tavoin, mutta jos tarvitset virkistystä, tässä on yksi: Pittsburghin yliopiston tutkimuksessa ryhmä nuoria aikuisia iältään 18 - 25 näki merkittävän parannuksen työmuistissa otettuaan omega-3-lisäravinteita kuuden kuukauden ajan. Ja jos lisäravinteet eivät ole sinun juttusi, mene kohti kalakäytävää: Lohi ja sardiinit ovat upeita luonnollisia omega-3-lähteitä, joten syödä.
punaviini
Olemme jo maininneet resveratrolin, antioksidantin, joka löytyy punaisen rypäleen, sekä viinin, maapähkinöiden ja joidenkin marjojen ihosta. Mutta tiesitkö, että tämä voimakas antioksidantti voi tehdä ihmeitä myös muistillesi? Scientific Reports -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että resveratrolia saaneilla rotilla oli parantunut alueellinen oppiminen ja muisti, kun taas rotilla, jotka eivät saaneet resveratrolia, kyky tehdä uusia paikkatietomuistia heikkeni 22-25 kuukaudella. ? Pohjimmiltaan resveratrolilla on potentiaalia parantaa muistia ja mielialan toimintaa, kun olet vanha ja vihainen, jos aloitat sen sisällyttämisen keski-ikäisenä. Kippis siitä.
Suklaa
Ikään kuin tarvitsisimme toisen tekosyön suklaan syömiseen - Harvardin tutkijoiden tutkimuksessa todettiin, että vanhuksilla, joilla oli heikentynyt verenkierto ja jotka joivat kaksi kupillista kuumaa suklaata päivässä 30 päivän ajan, oli parantunut aivojen verenkierto ja paremmat muistin ja ajattelun tulokset taitotestit. Makea!
Saksanpähkinät
Saksanpähkinät ovat ainoat pähkinät, jotka sisältävät suuren määrän alfa-linoleenihappoa, mikä voi edistää verenkiertoa ja tuoda enemmän happea aivoihisi. Lisäksi Alzheimerin tautia käsittelevässä kansainvälisessä konferenssissa esitetyssä tutkimuksessa todettiin, että saksanpähkinöistä tuntui, että hiiret "osoittivat merkittävää parannusta oppimisessa, muistissa, emotionaalisessa säätelyssä ja motorisessa koordinaatiossa verrattuna hiiriin, joiden ruokavaliossa ei ollut saksanpähkinöitä".
Lehtivihreät
Seuraavan kerran, kun olet jumissa päättäessäsi keitosta ja salaatista, valitse salaatti ja tee siitä lehtikaali. 25 vuotta kestäneessä Harvardin tutkimuksessa, johon osallistui yli 13000 naista, havaittiin, että ne, jotka söivät suuria määriä vihanneksia, erityisesti lehtivihreitä, kuten lehtikaalia, pinaattia ja collard-vihanneksia, kokivat vähemmän ikään liittyvää muistin heikkenemistä vuosien varrella.
Seuraavaksi: Katso, mitä maailman tuottavimmat ihmiset syövät aamiaiseksi.
Tämä viesti julkaistiin alun perin aikaisemmin ja on sittemmin päivitetty.
