Voitteko uskoa, että on melkein kesäkuu? Ei? En minäkään. Vuosi piiskaa ohi kaulanopeudella, ja olen täällä, mietin mitä olen tehnyt tammikuun ja nyt välillä. Yksi asia, jonka mielestä voimme kaikki olla yhtä mieltä, on se, että vuoden puolivälissä loistava henkinen kykymme saada aikaan asiat on heilahtamassa, ja lyömme kahviautomaattia useammin kuin kerran yrittääksemme puhdistaa aivosumua. Ei ihanteellinen. Jos tunnet tarvitsevasi vähän rakkautta terveiden aivotoimintojen alueella, et ole yksin - miksi pyysimme ravitsemusterapeutin ja INF-verkoston jäsenen Jess Sepelin parhaita ruokia kognitiivisen toiminnan tukemiseksi ja aamiaisen resepti vastaamaan.
Kiinnostunut? Selaa.
Jessin mukaan terveellisestä diagnostiikkatoiminnasta "on tärkeää pitää verensokeritasapaino tasapainossa, joten suosittelen syömään proteiinista, hyvistä rasvoista ja kuiduista valmistettuja aterioita, mikä auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä. Vältä pakattuja elintarvikkeita, puhdistettuja hiilihydraatteja ja puhdistettuja sokerit, jotka jättävät sinut väsyneeksi, sumuiseksi ja letargiseksi. " Hyville rasvoille Jess suosittelee avokadoa, MCT-öljyä, kookosöljyä, pähkinävoita ja saksanpähkinöitä.
Jessin parhaat vinkit terveelliseen aivotoimintaan:
Vältä runsaasti hiilihydraatteja sisältävää aamiaista: "Tämä sisältää elintarvikkeet, kuten vilja ja paahtoleipä ".
Nukkua: "Unen voima aivotoiminnassa on todistettu kerta toisensa jälkeen. On todella tärkeää saada kahdeksan tuntia häiriöttömää unta".
Nesteytys: "Kuivuminen on henkisen väsymyksen tärkein tehtävä, joten varmista, että siemaat kaksi litraa vettä koko päivän ajan".
Kahvi: "Päiväsi aloittaminen kahvilla auttaa todella kognitiivista toimintaa, mutta yli kaksi tai kolme päivässä voi aiheuttaa aivosumua".
Jess suosittelee JSHealth Power Protein Smoothie -malliaan hyvin pyöristetyksi, tasapainoiseksi aamiaisvaihtoehdoksi, joka antaa sinulle virtaa 15.00 asti. kuin pomo. Jatka reseptin etsimistä.
Ainekset
- 1 annos proteiinijauhetta (joko 100-prosenttisesti luonnollista herneä, itettyä ruskea riisiä tai heraproteiinia) tai 2 rkl LSA-seosta tai 2 rkl kreikkalaista jogurttia
- 1 rkl luonnollista manteli- tai maapähkinävoita
- 1-2 tl stevia-rakeita / jauhe tai 3-4 tippaa stevia-nestettä
- 1/2 tl jauhettua kanelia
- 1 tl vaniljauutetta / jauhetta (jos saatavilla)
- 1 rkl chia-siemeniä tai psyllium-kuorta
- 1/2 cup jäädytettyjä marjoja (voi jättää pois)
- 1 / 4-1 / 2 pakastettua banaania
- 1/2 cup pinaatti lehtiä (voi jättää pois)
- 1 / 2-1 kuppi manteli- tai kookosmaitoa
- 1/2 cup jääpaloja
- 1/2 cup suodatettua vettä
Menetelmä
- Lisää kaikki ainekset monitoimikoneeseen tai tehosekoittimeen.
- Kaada lasiin tai kulhoon ja lisää päälle kuivunut kookos, viipaloidut hedelmät tai pähkinät ja siemenet murskauskerroin!
