Kauan ovat menneet päivät, jolloin kumoimme nukkumaanmenoa vain pysyäksemme vähän kauemmin. Jos sinulla on vaikeuksia rentoutua ja nukahtaa yöllä, et ole yksin. Aikuisina useimmat meistä eivät vain halua mennä nukkumaan kunnollisella tunnilla, mutta sen onnistuminen on harvinaista ja himoittua tapahtumaa. Vanhemmaksi saamme näyttää siltä, että nukkumaanmeno ei tarkoita nukkumista, kun olet väsynyt, vaan kun olet vihdoin tarkistanut tehtäväluettelosi viimeisen tehtävän.
Tosiasia on, että sinulla on ikkuna aikaa, kun olet uninen. Suurimmalle osalle meistä se on noin kolme tuntia auringonlaskun jälkeen tai jonnekin kello 21.00. klo 23.30 paikallisilla aikavyöhykkeillämme.
Tärkeintä on, että jatkuva lepo on tärkeää ja välttämätöntä terveydellemme. Riippumatta siitä, kuinka kiireinen elämämme on, oikean nukkumaanmenon asettaminen etusijalle on ensiarvoisen tärkeää, jos todella haluat saada tarvitsemasi loput. Psykiatri Ellen Vora kertoo Mind Body Greenille, että tietyn ajanjakson kuluttua, vaikka olemme uupuneempia kuin koskaan, ruumiimme alkavat vastustaa unta.
"Tosiasia on, että sinulla on ikkuna aikaa, kun olet uninen", hän sanoo. "Suurimmalle osalle meistä se on noin kolme tuntia auringonlaskun jälkeen tai jonnekin kello 21-23: 30 paikallisen aikavyöhykkeemme aikana. Jos työnnämme läpi ja pysymme tuon ikkunan ohi, kehomme ajattelee:" Voi! Emme aio nukkua, vaikka olemme väsyneitä; siihen on oltava hyvä syy. "
Tässä vaiheessa keho siirtyy selviytymistilaan ja tuottaa kortisolia, stressihormonia, joka pitää meidät johdotettuna (vaikka olisimme teknisesti väsyneitä). Toisin sanoen, muutaman ylimääräisen tunnin viipyminen tehtävän loppuun saattamiseksi tai Netflix-sarjan nauttiminen voi tarkoittaa paljon enemmän kuin vain kolmen tunnin unen menettämistä - se voi olla haitallista levolle.
Vaikka se kuulostaakin mahdottomalta nykyisellä elämäntavallasi, tämän maagisen nukkumaanmenoikkunan kokeileminen voi auttaa sinua löytämään lopun uupumuksen ja unettomuuden kieroon. Vaikka et koskaan pitäisikään itseäsi aamuhenkilöksi, kehosi saattaa vain kiittää sinua herättämästäsi aikaisin saadaksesi asiat aikaan eikä myöhässä. Kannustamme sinua saamaan tarvitsemasi torkun, olemme pyöristäneet luettelon välttämättömistä tuotteista, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja nukahtamaan. Jatka vierittämistä nähdäksesi joitain suosikkimme.
Now Foods Pure Lavender Oil 8 dollaria
Tiede ei valehtele: Laventelin on kliinisesti osoitettu auttavan stressin vähentämisessä ja paremmassa unessa. Hengitä tätä eteeristä öljyä samalla kun kokeilet syvähengitysharjoituksia tai laitat diffuusoriin välitöntä rentoutumista varten.
Fresh Beauty Rose Deep Hydration Sleeping Mask 50 dollaria
Tämä unohdettava naamio kosteuttaa jopa kuivimman ihon kasteisena täydellisyytenä, jolloin voimme herätä makean, suloisen unemme iholle. Yön yli naamarit ovat ihanteellisia, kun haluat hoitaa ihoasi jollain tehokkaalla tavalla, jolle sinulla ei ehkä ole aikaa päivän aikana, mikä helpottaa koko prosessia.
Juniper Ridge Sage Smudge Stick 11 dollaria
Salvian polttaminen on muinainen hengellinen rituaali, joka auttaa torjumaan kaiken negatiivisuuden kotona, mukaan lukien unettomat yöt ja levottomuudet. Tutkimukset ovat osoittaneet, että salvia sisältää yhdisteitä, jotka auttavat unettomuudessa, mikä sopii täydellisesti kaikille, jotka yrittävät saada ylimääräisiä silmäaukkoja.
Nyt kun tiedät parhaan nukahtamisajan, varmista, että myös muut nukkumistilasi ovat optimaaliset.
