Aamiainen ei ole ateria, jonka haluat ohittaa - tiedämme niin paljon. Ja koska niin monet pikaruokapaikat tarjoavat nyt terveellisempiä vaihtoehtoja, näyttää siltä, että on helppo löytää jotain, jota voit syödä, ennen kuin pääset toimistoon. Vielä parempi, sinulla ei ole enää mahdollisuutta herkulliseen (mutta lämpöiseen) croissantiin ja voit valita jotain ravitsevaa. Mutta entä jos terveellinen aamiainen, jonka luulet valitsemasi, ei ole sinulle niin hyvä kuin luulit? Totuus on, että hedelmillä täytetty vihreä mehu ja puuro eivät välttämättä ole superterveellisiä brekkiejä, joita olit pitäneet sitä. Joten miten voit tehdä parempia valintoja, kun olet liikkeellä ja kiire?
Puhuimme ravitsemusterapeutin Shona Wilkinsonin kanssa, joka antoi meille valitsemansa aamiaiset, jotka hän oli valinnut suosituimmista pikaruokapaikoistamme, mukaan lukien Pret-a-Manger, Eat ja Starbucks. Kun valitset aamiaisen, hänen mielestään numero yksi temppu on varmistaa, että valitset jotain proteiinia: "Jos sinulla on liikaa sokeria, saat energiaa vain puolitoista tuntia. Joten proteiini auttaa välttämään että." Se pitää sinut myös täydellisempänä pidempään ja varmistaa, että sinulla ei ole aamun puolivälissä tapahtuvaa sokeri-kaatumista, joka saa sinut tavoittelemaan keksejä. Jatka parhaiden terveellisten pikaruokaravintoloiden selaamista.
Pret-A-Manger
Paras aamiainen: Muna- ja pinaattiproteiinipannu
Hyviä uutisia: Aamulla juoksesi Pretiin ei ole epäterveellinen tapa, jonka olet luullut olevan. Ainoa asia, jota sinun on varottava, on ohittaa brekkie-proteiinin osa. Wilkinsonin mukaan voit mennä puuroon niin kauan kuin lisäät ylimääräistä proteiinia, jonka hän sanoo olevan helpoin tehdä lisäämällä pähkinöitä tai maapähkinävoita. Pidämme ajatuksesta pitää pieni pussi maapähkinävoita laukussa lisättäväksi, kun tulet toimistoon, tai jopa mantelivoita, jos haluat. Mutta jos haluat olla hardcore ja mennä vähemmän makeaan proteiinivaihtoehtoon, valitse keitetty muna ja pinaatti.
Abokado
Paras aamiainen: Maapähkinä- ja banaanipitoinen täysjyvävilja
Yksi verkkosivustomme tiimin suosituimmista paikoista noutaa aamiainen osoittautui yhdeksi terveellisimmistä (phew). Totta, Abokado-bagel ei kuulosta terveeltä, mutta kun se on täysjyvä, Wilkinson sanoo, että se on hyvä vaihtoehto. Lisätty maapähkinävoi, joka tulee terveellisemmältä Pips & Nut -brändiltä (huomaa - se ei ole valmistettu palmuöljystä ja lisättyä sokeria), on ihanteellinen proteiini aamulla. Lisäksi banaani antaa sinulle hieman suloisen potkun, jos tarvitset sitä (mitä teemme).
Starbucks
Paras aamiainen: Täydellinen puuro (ilman hedelmiä)
Pisteet melko alhaisina terveellisen aamiaisen edessä olivat läsnäoleva kahvila. Katsomme, rakastamme jäämokkaa, jolla on ylimääräinen ruoska yhtä paljon kuin seuraavaa ihmistä, mutta tiedämme, että se ei ole paras idea ravinteikkaan brekkien (surullisten kasvojen) suhteen. Joten miten navigoit valikossa, joka koostuu pääasiassa valkoisesta leivästä (joka on täynnä sokeria, vaikka niiden kaikkien keskellä olisi proteiinia)? Valitse puuro ja sano ei hedelmälle. Sen sijaan, osta pähkinöitä, joita Starbucks myy erikseen.
Syödä
Paras aamiainen: BBQ-papuja, joissa on paistettua munaa, avokadoa ja fetaa
Yksi paikka, jota emme välttämättä odottaneet olevan korkealla ravitsemusterapeutin luettelossa paikoista saada terveellistä aamiaista tien päällä, on syödä. Wilkinson oli sopivasti vaikuttunut runsaasta proteiinipitoisesta aamiaisesta. Valitettavasti croissantit eivät tietenkään ole koskaan paras valinta, mutta jos pidät hiilihydraateista, Wilkinson sanoo, että hapankaali on parempi idea kuin normaali valkoinen leipä, koska sitä ei ole niin jalostettu eikä se sisällä paljon sokeria. Kun häneltä kysyttiin, mihin hän menisi, hän valitsi BBQ-pavut, paistetut munat, avokado ja feta. Yum.
Caffè Nero
Paras aamiainen: Granola-jogurtti
Toinen hyvä tapa saada proteiinia ruokavalioon on valita jogurtti, minkä vuoksi Caffè Neron paras aamiainen on granola-jogurttivalikoima, koska se sisältää proteiinia. Toki hedelmiä on saatavilla, mutta se ei aina anna sinulle tyydytystä, jota tarvitset proteiinista, Wilkinson sanoo. "Hedelmät eivät ole epäterveellisiä, mutta olisin hyvin tietoinen siitä, että minulla ei ole proteiinia sen kanssa", hän sanoo. "Tunnen itseni hyvin nälkäiseksi puolitoista tunnissa."
Vihaan laihduttamista? Näin menetät neljä kiloa menettämättä mieltäsi.
