En ole tapana olento. Herääminen samaan aikaan joka aamu, syöminen samaa joka päivä ja päiväkirja päivittäin ei ole luonteeni. Voin tuskin onnistua syömään säännöllisiä aterioita joka päivä, vielä vähemmän ottamaan päivittäisen ravintolisän. Tarpeetonta sanoa, että elämäni ensimmäisten 25 vuoden aikana en ollut vitamiinityttö.
Perhelääketieteen erikoislääkärien Faisal Tawwabin ja MD Daniel Gonzalezin mukaan yleisimmät syyt, miksi ihmiset eivät ota säännöllisiä vitamiineja, ovat mauton maku, puute koulutuksesta niiden tehokkuudesta ja yleinen laiskuus. Kaikki nämä syyt koskivat minua suoraan.
"Todellisuus on, että hyvä terveys on 70% ravintoa, 20% liikuntaa ja 10% ravintolisää", sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Gisela Bouvier. "Emme voi fyysisesti syödä kaikkea, mitä kehomme tarvitsee joka päivä, ja ravintolisät takaavat riittävän hivenravinteiden saannin." Toinen todellisuus on, että viime aikoihin asti olisit voinut kertoa minulle tämän tosiasian, enkä olisi välittänyt.
Mutta muutama kuukausi sitten minulla oli eureka-hetki. Olin ollut vegaani noin vuoden, ja älyllisesti ymmärsin, että minusta puuttui todennäköisesti tiettyjä ravintoaineita, kuten B12, mutta koska minusta tuntui hyvältä, sivuutin sen. Sitten äitini, Ph.D. biologi. Stanfordista, kertoi minulle, että B12-puutos voi vahingoittaa aivotoimintaa ajan myötä, ja tämä järkytti minua täysin. Sen jälkeen sain inspiraation mennä tutkijalle - kuulin joukkoa ravitsemusterapeutteja, ostin joukon pillereitä ja nyt onnistuin ottamaan vitamiineja joka päivä.
Tarinani ei tietenkään ole niin yksinkertainen. Oli useita temppuja, jotka minun piti oppia tekemään vitamiineista vuosien välttämisen jälkeen. Alla olen luetellut kolme tärkeintä syytä, miksi en käyttänyt vitamiineja niin kauan, ja sitten tarjoan kolmen ravitsemusasiantuntijan avulla neuvoja kunkin torjumiseksi. Jatka lukemista oppiaksesi tulemaan vitamiinijunkieksi kuten minä.
Jos luulet, että ne ovat nielemisvaikeuksia …
Hum Nutrition Raw Beauty to Go 25 dollaria
Vitamiinien ikävä, kalkkimainen maku ei todellakaan auttanut minua aloittamaan rutiinia. (Eikä myöskään outo pelko siitä, että rikastun ja kuolen joka kerta, kun nielen yhden.) Tawwabin mukaan en ole ainoa aikuinen, joka vihaa fyysistä vitamiinien ottamisprosessia. "Aikuisena vihasin vitamiinien makua; itse asiassa muistan yhden päivän lukiossa, että sairastuin todella hyvin ja heitin multivitamiini-makuuni, joka tänäkin päivänä vainoaa minua!" Tawwab sanoo.
Hyvä uutinen on, että vitamiinit ovat kulkeneet pitkälle lapsestamme lähtien, ja nyt on tarjolla kymmeniä maukkaita vaihtoehtoja. "Löydä liukoisia tuotteita, joita voit sekoittaa ateriasi", Tawwab sanoo." Tämä auttaa makua (koska heillä ei ole mitään) ja niitä, joilla on pelkoa nielemään pillereitä. "
Kaikki verkkosivustomme tiimissä ovat pakkomielle Hum Nutrition Raw Beauty (super vihreät jauheet), jonka voit sekoittaa banaanisemutiksi tai mantelimaidoksi ja maistuu minttu-suklaalastujäätelöltä. Nosta laatikko tuotemerkin pakkauspaketteja, joita voit kätevästi säilyttää laukussa.
Jos luulet heidän olevan kalliita ja hankalia …
My Kind Garden of Life Orgaaninen B12-vitamiini 13 dollaria
Kun puhutaan mukavuudesta, laiskuuden, motivaation puutteen ja haluttomuuteni rutiiniin yhdistelmä oli tärkein asia, joka esti minua ottamasta vitamiineja säännöllisesti. Vaikka näille asioille ei ole taikakeinoa, on olemassa asioita, joita voit tehdä vitamiinien saatavuuden parantamiseksi.
Älä esimerkiksi työnnä vitamiinejasi kaapin tai pöytälaatikon takaosaan kuten minä. "Lisäpullojen pitäminen poissa näkyvistä voi auttaa suuresti muistuttamaan ihmisiä ottamaan päivittäiset annoksensa", Bouvier sanoo. (Säilytä pillereitäsi näissä tyylikkäissä tiivistepurkkeissa, ja ne ovat kaksinkertaisia työtasokoristeina.)
Jos muistaa ottaa ne on ongelma, Bouvier suosittelee hälytyksen asettamista puhelimeesi. Ja jos hinta on ongelma, Tawwab ehdottaa, että verrataan geneeristen tuotemerkkien etikettejä kalliimpiin, jotta "voidaan varmistaa, että USP tai muu hyvämaineinen lähde on varmistanut tuotteen ja että annos antaa sinulle 100% tuotteistasi. päivittäiset tarpeet. " Kuten Tawwab sanoo, "sinun ei tarvitse kuluttaa paljon kalliisiin tuotemerkkeihin".
Mutta paras tapa voittaa kaikki nämä tekosyydet olla laiskoja vitamiinien suhteen on yksinkertaisesti ymmärtää, kuinka tärkeitä ne ovat. "Mitä enemmän tiedämme miten ja miksi jokin toimii, sitä enemmän haluamme osallistua", Gonzalez sanoo. "Joten ennen lisäravinteen ottamista varmistaisin, että opin kaiken lisäravinteesta, sen eduista ja siitä, mitä se voi tehdä keholleni."
Kun olet tehnyt tutkimuksen, Gonzalez suosittelee luomaan hyvin tarkan suunnitelman siitä, milloin, missä ja miten aiot käyttää vitamiineja päivittäiseen rutiiniin. Hän sanoo, että tämä on paras tapa muodostaa tapa. "Toisin sanoen herään aamulla, harjan hampaat ja heti sen jälkeen ja juot yhden lasillisen vettä vitamiineihini joka päivä", hän sanoo. Mistä tahansa aikataulusta päätätkin, "sitoutu siihen joka päivä vain kahden viikon ajan ja katso, miten se menee", hän sanoo.
Jos et tiedä mitä ottaa…
Vitamiinikäytävä paikallisessa apteekissa on niin ylivoimainen, että käytin useaan otteeseen kymmenen minuuttia tutustumalla sen sisältöön vain luopumaan ja kävelemään ulos ilman mitään. Online-tiedot siitä, mitä vitamiineja meidän pitäisi ottaa, voi olla yhtä hämmentävää. Paras ratkaisu? "Tutki ruokavaliotasi", Tawwab sanoo. "Mitä syöt paljon? Mitä tarvitset enemmän ruokavaliossasi? Esimerkiksi jos kulutat kalaa jo noin kolme kertaa viikossa, sinun ei tarvitse ottaa kalaöljylisäainetta. Jos ruokavaliosi on runsas hedelmissä ja vihanneksissa ei tarvita kuitulisää. Jos olet vegaani, harkitse rautalisän käyttöä. "
On myös hyvä keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua tunnistamaan tarvitsemasi vitamiinit. "Jos olet keskittynyt siihen, että kehosi olisi optimaalisessa tilassa, ota yhteyttä päälääkäriisi kaiken lisäämisen ruokavalioon", Tawwab sanoo. "Tämä ei ole vain tärkeää sen ymmärtämisessä, mitä ja kuinka paljon tarvitset, mutta on myös tärkeää varmistaa, että tiettyjä lisäravinteita on turvallista ottaa lääkemääräysten kanssa, joita saatat jo olla."
Minulle oli hyödyllistä, että ravitsemusterapeutti valitsi tarkalleen mitä tarvitsin vegaanisen ruokavalioni perusteella. (Jos olet utelias, otan juuri nyt päivittäisen monivitamiinin naisille ja leväkalsiumlisäaineen Garden of Life -palvelusta, ja aion lisätä kasvipohjaista proteiinilisää.)
Voit myös harkita rekisteröitymistä vitamiinitilauslaatikkoon, kuten Care / Of: n tarjoama, jonka avulla voit muokata päivittäistä vitamiinirutiinia elämäntapasi ja terveystavoitteidesi mukaan. (Tämän yrityksen tuotemerkki on myös erittäin tyylikäs, jos olet kiinnostunut sellaisista asioista.) Sivustomme toimittajat ovat myös valtavia faneja Ritualin laadukkaista ja välttämättömistä vitamiineista.
Haluatko lisätietoja vitamiineista? Lue yrityksistä, jotka muuttavat täydennysalaa lopullisesti.
