Mineraalimaailman supersankari, magnesium, hyödyttää niin monia osa-alueitamme terveydestämme, aivotoiminnasta lihasten liikkumiseen DNA-suojauksen kautta. Itse asiassa melkein jokainen solu kehossasi, luustasi sydämeesi, tarvitsee magnesiumia toimiakseen täydellä kapasiteetillaan. "Magnesium on välttämätön ravintomeneraali, joka on vastuussa yli 300 biokemiallisesta reaktiosta kehossa, mukaan lukien energia-aineenvaihdunta, DNA-replikaatio, proteiinisynteesi ja vieroitus", selittää ravitsemusterapeutti Sarah Flower. Heti kun magnesiumpitoisuutesi laskee, kehosi ei yksinkertaisesti voi toimia yhtä tehokkaasti kuin yleensä. Turhauttavasti näyttää siltä, että useimmat meistä eivät vain saa tarpeeksi magnesiumia ruokavaliomme kautta: Kansallinen terveysinstituutti havaitsi, että useimmilla meistä on magnesiumpuutetta, ja Flower haluaa muistuttaa meitä siitä, että keho ei pysty tekemään tätä mineraali yksinään.
Mutta korjaaminen ei ole niin vaikeaa: Magnesiumia voi löytää monista elintarvikkeista, mukaan lukien lehtivihannekset, kuten lehtikaali ja pinaatti, sekä monista pähkinöistä ja siemenistä. ja anna sen tehdä tehtävänsä, joka tukee säännöllisiä kehon toimintoja, mutta voit myös ottaa magnesiumlisäaineita ja ajankohtaisia hoitoja, joita löydät myöhemmin tableteista, öljystä ja suolasta. Mutta kuten käy ilmi, magnesiumilla on joukko tarkempia etuja, jotka voivat auttaa kaikkea loppuun kuluneista energianvarastoista kipeisiin harjoittelun jälkeisiin lihaksiin.
Jatka vierittämistä lukeaksesi noin kahdeksan magnesiumetua, joista sinun on tiedettävä, ja kuinka voit keittää tämän ihme mineraalin saannin.
1. Rauhoita väsyneitä lihaksia
Tealin Epsom-suolat 6 dollaria
"Magnesiumin on havaittu parantavan erilaisia nivel- ja lihasongelmia, mukaan lukien fibromyalgia, osteoporoosi, levottomat jalat -oireyhtymä ja muut tulehdustilat", paljastaa Flower. Hyödynnä yksinkertaisesti lämmin kylpyamme kourallisen Epsom-suolojen kanssa. Kukka toteaa, että ihosi imee erinomaisesti rentouttavan voimansa - tulet kylpyammeesta tuntemaan itsesi paljon.
2. Nosta energian tasoa
New Era 8 Mag Phos 9 dollaria
Jos tunnet itsesi hieman hitaaksi huolimatta siitä, että ruokit itseäsi runsaalla terveellisellä energiaa lisäävällä ruoalla, se voi olla merkki siitä, että sinulla ei ole magnesiumia. Se on avainasemassa siinä, miten keho prosessoi energiaa, ja ilman sitä aineenvaihduntasysteemisi saattavat kamppailevat muuntaa glukoosin (ruoka) kehon käyttämäksi kemialliseksi energiaksi, jota kutsutaan ATP: ksi (alias adenosiinitrifosfaatti).
Tämä energia jakautuu sitten koko kehoon ja sitä elimet käyttävät toimiakseen, joten on elintärkeää pitää magnesiumpitoisuus yllä. Kannattaa ehdottomasti yrittää lisätä enemmän magnesiumia sisältäviä ruokia ruokavalioosi (hei siellä, parsakaali), mutta myös päivittäinen magnesiumlisäaine auttaa. Flower ehdottaa etsimään magnesiumsitraattitablettia kuten nämä New Era 8: n liukenevat kudostabletit ottaa kaksi tai kolme kertaa päivässä aterian jälkeen.
3. Lievittää ummetusta
"Magnesiumin, erityisesti sitraattimuodossa, on havaittu auttavan parantamaan ummetuksen oireita laksatiivisen vaikutuksensa vuoksi, kun sitä käytetään suurina annoksina", kertoo Flower. "Jos kärsit ummetuksesta, yritä sisällyttää ruokavaliosi ruokia, jotka voivat auttaa parantamaan suoliston terveyttä, erityisesti probiootti. Lyhytaikaisena toimenpiteenä magnesium voi kuitenkin todella auttaa sinua."
4. Helppo kuukautiskipu
Parempi Magnesium Oil Spray 13 dollaria
Samoin turhaan kuin kyky vaivata lihaskiput, magnesium on myös loistava liuottamaan kuukautiskipuja. Kun lihakset kouristuvat, magnesium toimii luonnollisena rentoutusaineena - voit joko kokeilla kokeiltuja ja yllä mainittuja Epsom-suolakylpyjä, tai yritä spritzing magensiumöljysuihke suoraan vatsaan.
5. Auta nukahtamaan
Tämä ei ole mikään ihmeellinen lääke, mutta jotkut lääkärit väittävät, että magnesium voi hyödyttää meitä, joilla on vaikeuksia nukkua. Sen lisäksi, että se on loistava rentouttavissa lihaksissa (ja me kaikki tiedämme, että jäähdytetty keho on elintärkeää, jotta voimme todella nukahtaa), se voi myös tukea GABA: n, välittäjäaineen tasoa, joka käsittelee ahdistuneisuuden ajatuksia ja helpottaa siten stressiä saattaa estää mielesi nukkumasta. Jos kamppailet todella unisyklisi kanssa, kannattaa ehkä kokeilla tyynyn suihketta?
6. Tuki sydämen terveydelle
"Magnesiumia pidetään myös erittäin tärkeänä ja hyödyllisenä sydämen terveydelle, koska sydämessä on suurin määrä magnesiumia koko kehossa", paljastaa Flower. "Magnesium on välttämätöntä verisuonten toiminnan terveydelle, verenpaineen säätelylle ja normaalille sydämen supistumiselle, joten puute on uskomattoman vaarallinen." Hän suosittelee magnesiumlisäaineiden yhdistämistä krilliöljyn ja Q10-entsyymin kanssa: "Tämä auttaa myös nostamaan magnesiumin sydämeen tuomaa tukipakettia", hän lisää.
7. Torju masennus
Solgar-magnesiumsitraattitabletit 13 dollaria
Magnesiumilla on tärkeä rooli aivotoiminnan ja mielialan vakauttamisen ylläpitämisessä, ja tutkimukset ovat löytäneet vahvan korrelaation matalan magnesiumpitoisuuden ja suuremman masennusriskin välillä.Se ei auta, että nykypäivän ruokavaliossamme on vähemmän magnesiumia kuin koskaan ennen , jossa eräässä tutkimuksessa todettiin, kuinka magnesium on täynnä poistunut juomavedestä ja että magnesium menetetään usein elintarvikkeista nykypäivän prosessoinnin avulla. Mutta satunnaistetussa tutkimuksessa lääkärit totesivat, että ruokavalion täydentäminen magnesiumilla voi olla hyödyllistä estääkseen masennus, joka liittyy todennäköisesti magnesiumin kykyyn säätää hermostoa ja pitää hermovälittäjäaineet (asiat, jotka lähettävät viestejä koko kehollesi) kurissa.
8. Suojaa tyypin 2 diabetesta vastaan
Vaikka diabetes on tietysti vakava tila, ja sinun on ehdottomasti noudatettava lääkärisi neuvoja, magnesiumilla on todettu olevan valtavia etuja diabeetikoille. "Todisteet viittaavat siihen, että magnesium voi pienentää riskiäsi sairauden kehittymiseen, ja tutkimuksissa on myös havaittu, että noin 48 prosentilla diabeetikoista on alhainen magnesiumpitoisuus veressä, mikä voi vaikuttaa insuliinin kykyyn pitää verensokeritaso hallinnassa", kertoo Flower. "Tämän lisäksi on myös todisteita siitä, että diabeetikot, jotka täydentävät säännöllisesti ruokavaliotaan magnesiumilla, voivat parantaa verensokeritasojaan."
Seuraavaksi: viisi ravintolisää, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi tänä talvena.
