Jos kerroimme sinulle, että on tapa kohottaa mielialaasi, vähentää stressiä, parantaa työsi suorituskykyä, elää pidempään ja tehdä treenistäsi helpompaa - ilmaiseksi - tuntuuko se liian hyvältä ollakseen totta? Tiede ei kuitenkaan valehtele: Yksinkertainen viettäminen ulkona voi hyödyttää kehoasi ja mielesi lukemattomilla tavoilla.
Joten olipa kyseessä nopea lounastauon lounas, kova viikonloppumatka tai muutama rauhallinen hetki takapihallasi, harkitse aikataulun antamista tänään luonnolle. Ja jos emme vieläkään ole vakuuttuneita, alla olevat vaikuttavat terveyshyödyt saattavat vain.
Mielialasi saa vauhtia
Vaikka asutkin kaupunkiympäristössä, harkitse vehreyden etsimistä. Stanfordin tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka viettivät 90 minuuttia kävelyllä luonnossa, vähensivät merkittävästi aktiivisuutta masennukseen sidottujen aivojen alueella, etenkin verrattuna ihmisiin, jotka kävivät kaupunkiympäristössä.
Muut tutkimukset osoittavat, että japanilainen shinrin-yoku- rituaali, joka tunnetaan myös nimellä "metsän uiminen", se on yksinkertaisesti ajan viettäminen luonnossa - vähentää merkittävästi kortisolipitoisuutta. Toisin sanoen pelkkä ulos astuminen voi riittää hillitsemään ahdistus.
Mielesi tuntuu selkeältä ja kohdennetulta
Työn, tehtäväluettelomme ja kaikkien muiden jokapäiväisen elämän vaatimusten välillä on aivan liian helppoa menettää itsemme hellittämättömässä aivosumussa. Mutta tutkimus osoittaa, että vain vuorovaikutuksessa luonnon kanssa alle tunnin ajan voimme parantaa keskittymistämme ja lyhytaikaista muistia. (Pidä tämä mielessä seuraavalla kerralla, kun iso esitys tai määräaika nousee.)
Tulehdus alkaa laskea
Jos "maadoituksen" käytäntö, toisin sanoen ihon ja maan välisen kontaktin luominen, tuntuu siltä, mitä näet 1960-luvun kuntia käsittelevässä dokumenttielokuvassa, pidä mielessä, että paljain jaloin menemisen on tieteellisesti osoitettu lievittävän kipua ja tulehdusta. . Tutkimukset osoittavat myös, että ajan viettäminen ulkona voi antaa immuunijärjestelmälle vauhtia.
Nukut paremmin
Coloradon yliopiston tutkijat vahvistivat äskettäin, että retkeily on loistava tapa taistella unettomuutta vastaan - se johtuu siitä, että ulkona nukkuminen kalibroi kehomme päivittäisen rytmin eli sisäisen kellon uudelleen.
Alat ajatella luovammin
Siitä syystä Steve Jobs vei tunnetusti kokouksia jalkaisin: Tutkimukset osoittavat, että epäsuorasti kävely raittiiseen ilmaan stimuloi luovaa ajattelua ja ongelmanratkaisua. (Sana viisaille: Käveleminen on hienoa kirjoittajalle.)
Liikunta tuntuu helpommalta (Kyllä, vakavasti)
Ohita juoksumatto ja suorita juoksu ulkona - älkää yllättykö, jos osut henkilökohtaiseen parhaaseen. Eräässä kiehtovassa tutkimuksessa todettiin, että 45 minuutin retkeilijä tunsi olevansa hereillä, tarkkaavainen ja vähemmän väsynyt kuin ryhmä, joka käveli sen sijaan juoksumatolla. (Tutkijat arvelevat, että dynaamisen ulkoympäristön ja luonnon rauhoittavan vaikutuksen yhdistelmä. auttaa harjoittelua tuntemaan itsesi vähemmän vaikeaksi.)
Imee enemmän D-vitamiinia
Kaupunkilaiset ovat erityisen alttiita D-vitamiinin puutoksille, jotka voivat ilmetä kausiluonteisessa masennuksessa, aivosumussa ja uupumuksessa. Koska auringonvalo stimuloi kehomme D-vitamiinisynteesiä, vain viettämällä 10 minuuttia päivässä ulkona - jopa talvella - voi lievittää näitä oireita.
Saatat jopa elää pidempään
Harvardin tutkijat havaittuaan 108 000 naista kahdeksan vuoden aikana havaitsivat, että vihreillä alueilla asuvilla kuolleisuus oli 12% pienempi kuin kaupunkiympäristössä asuvilla naisilla. Emme ehdottaa, että muuttaisit, kaupungin ihmiset - mutta ehkä saatat saada inspiraation kirjautua säännölliseen aikaan luonnossa.
Seuraavaksi: Opi kuinka päiväkirja voi tehdä sinusta niin terveellisemmän.
