Tapaa verkkosivustomme kolumnisti Juhi. Hän on hyvinvointi- ja terveysguru, akupunkturisti, ayurveda-lääkäri, aktivisti, toimitusjohtaja ja The Juhi-Ash Centerin perustaja New Yorkin Upper East Side -alueella. Joka kuukausi hän vastaa kysymyksiisi ja jakaa vinkkejä elämään terveellisempää, keskitetympää elämää kokonaisvaltaisesta näkökulmasta. Onko sinulla kysyttävää? Seuraa häntä @juhi sanoo ja DM meille @byrdiebeauty, jotta hän voi vastata niihin seuraavassa sarakkeessaan.
Voidaan, kutsumme sitä vain mistä se on - työskentely kotona-jännitys-päänsärky. Todennäköisesti kotona työskentely ei ole osoittautunut aivan ihastuttavaksi fantasiaksi, jonka olet kerran kuvitellut. Keittiöpöytäsi ei ole välittömästi muuttunut hyvin järjestettyyn toimistoon, ja kotitalouksien surina on selvästi erilainen kuin vesijäähdytin-chatter. Todennäköisesti huomaat, että työskenteleminen kotona tarkoittaa, että et koskaan jätä toimistoa tai tietokoneen näyttöä. Se hehkuu sinua tuottamaan työtä, jakamaan työtä, ehkä jopa etsimään enemmän työtä. Se hehkuu täyttämään ostoskorisi Amazon-toimituksia varten ja selvittämään fysiikan kaavan nyt opiskellun lapsesi kanssa. Hei, päänsärky. En halua lisätä häikäisyn vaikutusta, joten pidetään tämä lyhyt, suloinen luettelo ehdotuksista olemassa olevien jännitteiden korjaamiseksi - tai vielä parempaa, tapojen kehittämiseksi jännitteiden estämiseksi. Ennaltaehkäisy on kuin kiipeily menestystikkailla: yksi rengas kerrallaan, kunnes olet pomo.
Kiitollisuuden venytys
Avaa silmäsi ja aloita päiväsi kiitollisuuden laskemishetkellä. Ensinnäkin, työskentelet kotona. Se tarkoittaa, että olet työssä. Buddha, siunatkoon. Jatka nyt laskemista. Luettelo saa sinut tervehtimään päivää hymyillen. Okei, ojenna nyt. Yritä koskettaa patjan päitä käsilläsi ja jaloillasi. Siirrä koira tai kaveri ensin, jotta mielihyväsi ei häiritse heidän omaa. Jos olet yksin Kalifornian kuninkaassa, joka ei aina näytä olevan siunaus, mutta tässä tapauksessa on onnea. Liu'uta nyt alas toiseen päähän, venytä mukavasti ja ripusta pääsi sivulta. Se saa veren pumppaamaan aivosoluihisi. Toivon, että nukut maadoitetulla matolla - suosittelen InnerSpaceen. Okei, nyt valmiina päivääsi varten?
Hydraatti, hydraatti, hydraatti
Annan minun ehdottaa, että kaatat itsellesi lasin H2O: ta ennen kuin jatkamme. Tee siitä itse asiassa ensimmäinen asia, jonka juot joka aamu. Ja varmista, että juot kaksi kupillista H2O: ta jokaista kupillista kofeiinia varten koko päivän (vaikka toivonkin, ettet ole kofeiinissa - liikaa se kuluttaa immuunijärjestelmääsi). Heikentynyt immuunijärjestelmä on sisäisen toimiston muistio stressin ja infektioiden välillä. Tiedän, olet huolissasi vieroituspäänsärkyistä. Ei hätää - vesi auttaa myös tässä. Vesi on yksinkertaisin tapa estää jännityspäänsärky tai lievittää sitä, joka on jo nostanut ruma päänsä. Niin kauan kuin kaadat vettä, ota lisäravinteet mukaan. Suosittelen linjaa Pure Essentials - se on tehokas immuunivahvistava yhdistelmä puskuroitua C-vitamiinia, kvertsetiiniä, D3-vitamiinia, oreganoöljyä ja sinkkiä. Pure Essentials -lisäaineet ovat ravitsemuksellisia lääketieteellisiä vitamiineja, joita ei ole sulatettu lämpötietoihin, ilman täyteaineita ja EI-GMO: ita. Niiden biologinen hyötyosuus on 96% verrattuna keskimääräisten hyllybrändien 6%: iin.
Luo uusi työmatka
Ota työmatkalle käyttämäsi aika ja käytä sitä hyvässä käytössä. Oliko se 15 minuutin kävelymatka? Okei, käytä nyt aikaa mukavaan pitkään aromaterapiakylpyyn. 20 minuutin kävelymatka? Fantastinen - tarranauhan irrottaminen Tiger Balm -laastarista kestää viisi ylimääräistä minuuttia ja kiinnittää sen kaulallesi pyyhkimisen jälkeen. 30 minuutin metromatka? Se on puolen tunnin pyöräretki. Tai ehkä olet golfaaja. Tiedän, että vihreät ovat kiinni, mutta sinulla on vielä golfpalloja, eikö niin?Aseta yksi selän ja seinän väliin ja rullaa, kunnes jokainen lihas huokaa. Ylös, alas, sivulta toiselle tai pyöreä - tähän ei ole väärää tapaa. Voit lisätä samanaikaisesti kyykkyjä ja heittää. Nyt teet moniajoa, aivan kuin olisit toimistossa. Siunatko sinua 45 minuutin ajomatkan päässä? Nyt teet yhden edellä mainituista ja paista omat munasi, jotka on kastettu tai ripoteltu kuumalla kastikkeella immuniteetin parantamiseksi. (Olen raskas-douser-rakastan sitä.) Teitkö tunnin bussissa? Tee joogaa nyt - älä vain aloita pääntuesta, jos olet uusi. Ehkä jaa tunti vaahtotelalla, kädessä pidettävällä hierontalaitteella tai meditaatiotuolilla. Ehkä vain lue kirja, jonka sivut eivät häikäise sinua. Puhutaan sivuista, ehkä päiväkirja? Nyt tapahtuu paljon, haluat ehkä päästä ulos.
Tiedän, että jotkut työmatkalla olleet ihmiset olivat kaksi tuntia kumpaankin suuntaan, ovelta ovelle. Aikoinaan taakka tuntui nyt olevan kuin voittaa toimistopoolin. Näetkö, miten näkökulma voi muuttua? Kutsun sitä, Mind Matters.
Suunnittele venytyksesi
Jokainen tietokoneellasi vietetty tunti ansaitsee sinulle viisi minuuttia venyttelyä. Missä? Missä kehosi käskee sinua hitaasti. Nopea palkinto-taistelija-pää-heitto antaa sinulle vain hetkellisen adrenaliinivarmuuden. Tästä on hyötyä vain, jos olet soittamassa rengasta tai oletan napsauttanut Zoom-konferenssia. Olkapääsi kiristyvät vaistomaisesti ja nostavat korvalehtiäsi kohti, kun stressi kohtaa. Jännityspäänsärky ilmenee, kun he pysyvät siinä asennossa. Käytä kehosi varoitussignaaleja parantuaksesi. Aikaa olkapäitä. Kun tunnet olkapääsi käytännössä temppeliesi kohdalla, pidä niitä siellä kaksi sekuntia pidempään, purista niitä kuin olisit pähkinänsärkijä ja pudota ne sitten kovasti. Tee se vielä useita kertoja. Nosta, purista ja pudota kovaa. Toista, kunnes olet tarpeeksi rento mustettaaksesi tämän siirron päivittäiseen rutiiniin.
Pidä tauko
Päänsäryt ruokkivat verensokerin kaatumista. Varaa aikataulu itsellesi lounaalle. Tai työntää kaksikymmentä minuuttia kestävään uneen.
Kokeile akupainanta
Akupaineessa on kolme kohtaa, joihin on keskityttävä stressin vähentämiseksi. Tai Yang sijaitsee temppelin onteloissa. Yin Tang on kohta, joka sijaitsee kulmakarvojen sisäreunojen yläpuolella. Ja LI 4 (vasta-aiheinen raskauden aikana) on liha peukalon ja etusormen välissä. Kunkin näistä pisteistä hierominen pienellä paineella muutaman minuutin ajan koko päivän ajan on yksi parhaista stressin ehkäisy- ja lieventämistoimenpiteistä.
Anna itsesi levätä
Vaikka olisit omistanut tämän tauon itsesi ja suhteidesi vahvistamiseen, se pieni pieni lihas, jonka et edes tiennyt olevan olemassa, nykäisee ja kiristyy toisinaan. Herkkä arkuus niskan pohjassa, ilman varoitusta, lävistää kallosi. Onnittelut, olet ihminen. Pidä itsesi hoito-aikataulu pysyvällä musteella. Kehitä joka ilta rutiini valmistautuaksesi uneen. Olet ansainnut sen. Haluan sinun olevan vahvin, kun toimiston vesijäähdytin on jälleen vaihtoehto. Voikaa hyvin.
Kysy Juhilta: Kuinka voin pitää itseni perusteltuna, kun asiat tuntuvat synkiltä?
