Kun on kyse siitä, miten ruokailutottumuksemme vaikuttavat kykyyn nukkua hyvin, jotkut tosiasiat näyttävät melko ilmeisiltä - tiedämme esimerkiksi välttävän kofeiinia useita tunteja etukäteen, ja että sokeri (ja alkoholi) voi varmasti häiritä laadukasta suljettua silmää. Yleensä kaiken syöminen ennen itsesi työntämistä on myös kiellettyä, koska tuskin haluat, että ruoansulatuskanava virtaa täyttä höyryä eteenpäin ajaessasi unelmamaalle.
Mutta nukkumisherät, jotka olemme, jopa olimme melko yllättyneitä siitä, että tietyt erilaiset "terveelliset" ruoat saattavat myös häiritä unta. Nada Milosavljevic, MD, JD, Harvardin koulutettu lääkäri, joka on erikoistunut itäisen ja länsimaisen lääketieteen yhdistelmään, kertoo Brit + Co: lle, että syömällä jotain liian proteiinipitoista vähän ennen paluuta voi myös häiritä unta.
Perustelut ovat, että proteiinipakattujen ruokien sulattaminen vie paljon suolistasi, kun sinun pitäisi käyttää mahdollisimman paljon energiaa koko kehon palauttamiseen. "Ruoan hajottaminen vaatii paljon ruoansulatuskykyä, ja ruoansulatuskanavan mehut aktivoituvat", hän selittää sivustolle. "GI-alueesi vaatii energiaa ja on täysin mukana prosessissa, joka edellyttää, että verenkierto ohjataan siihen kehon osaan."
Kääntöpuolella ei tarvitse välttää proteiinia myöhemmin päivällä - itse asiassa tutkimus osoittaa, että proteiinipitoisen aterian syöminen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa voi todella lisätä näitä unisia tunteita. Ajoitus on todella kaikkea.
Perinteisten lääkkeiden orgaaninen kamomilla yrttitee 4 dollaria
Täytä proteiinipakattu illallinen illan aikaisemmalla puolella ja pidä unilisästä tai kamomillateestä (kuten yllä) juuri ennen nukkumaanmenoa. Nämä elintarvikkeet auttavat myös vaikuttamaan suljettuihin silmiin.
Seuraavaksi selvitä parhaat olosuhteet hyvälle yöunelle huoneenlämmöstä makuuhuoneesi puhtauteen (kyllä, todella).
