Mitä suklaalla, pizzalla ja pastalla al pomodorolla on yhteistä (lukuun ottamatta useimpien ihmisten syyllisyyslistan kärjessä)? Ne voivat aiheuttaa närästystä. Huokaatko? Koska me todellakin olemme. Kuten käy ilmi, nämä epämukavuuden närästyksen syyt voidaan helposti selittää. "Normaalisti, kun henkilö syö tai juo, ruoka ja juoma virtaavat alaspäin ja ruokatorven alaosa rentoutuu, jotta ruoka ja juoma pääsevät vatsaan, ja sitten se sulkeutuu takaisin", sanoo ravitsemusterapeutti Maya Feller. "Närästys tapahtuu, kun ruokatorven alempi sulkijalihakset (LES) heikentyvät tai rentoutuvat ilman, että ruokaa tai juomaa kuluu. Kun näin tapahtuu, mahalaukun sisältö voi virrata takaisin ruokatorveen, mikä johtaa polttamiseen muiden oireiden ohella. "
Mikä on närästys?
Närästys on usein oire happamalle refluksille. Vaikka se voi tuntua samanlaiselta kuin muut ruoansulatushäiriöt, sille on ominaista erityisesti rintakehän polttava tunne, joka tapahtuu, kun mahahappo pääsee ruokatorveen. Muita oireita voivat olla epämiellyttävä, hapan maku suussa ja leukakipu.
Onneksi on olemassa tapoja estää närästys, kuten välttää tiettyjä elintarvikkeita, mukaan lukien rasvat ja rasvat, tai tehdä täydellisiä ruokavalion muutoksia, kuten syödä pienempiä aterioita. Jos sinulla on kuitenkin närästystä, on myös ruokia, joita voit syödä ASAP: lla epämukavuuden lievittämiseksi. Oletko valmis saamaan närästystä? Käänsimme vastauksia Fellerin, naturopaattisen lääkärin Ralph Espositon ja rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Michelle Davenportin puoleen.
Jatka lukemista oppiaksesi eroon närästyksestä yhdeksällä kotona käytettävästä korjaustoimenpiteestä.
Juo omenasiideriä
Jos kamppailet närästyksen kanssa happamat röyhtäykset, omenaviinietikka voi olla vastaus. Tiedämme, tiedämme. Vaikuttaa haitalliselta hoitaa happamat refluksit happamalla tuotteella, mutta monet vannovat juomalla vähän omenaviinietikkaa auttaakseen neutraloimaan mahahappoa ja tasapainottamaan suoliston pH: ta. Puhumattakaan, se sisältää antimikrobisia ominaisuuksia, jotka suojaavat monenlaisilta bakteereilta. Esposito ehdottaa kahden ruokalusikallisen ACV: n laimentamista kolmesta viiteen unssiin vettä hyötyjen saamiseksi. Lisää tutkimusta on tehtävä sen tehokkuuden määrittämiseksi, mutta anekdotisesti tämän menetelmän on osoitettu olevan tehokas.
02 ja 09Syö pienempiä, useammin aterioita
Feller ehdottaa syödä pienempiä, useammin aterioita, eli neljästä kuuteen kevyttä ateriaa tyypillisen aamiaisen, lounaan ja päivällisen sijaan. Tämä voi tuhota lomasi juhlaa, mutta Fellerin mukaan pienemmät ateriat on helpompi sulattaa ja helpompi ruokatorvessa. Suuremmat annokset ruokaa voivat aiheuttaa mahalaukun paineen ja työntää happoja ruokatorveen aiheuttaen närästystä. Tavoitteena syödä kevyempiä annoksia useammin on vähentää tätä mahapainetta.
Huijata kehosi tuntemaan olosi täydellisemmäksi nopeammin, kokeile lisätä liukoisten kuitujen, proteiinien ja vihannesten saantia.
03 ja 09Välipala lakritsiin
Buddha-teet lakritsijuuretee 8 dollaria
Lakritsi (kyllä, lapsuudestasi) voi antaa vakavaa närästystä. Tutkimukset viittaavat siihen, että lakritsijuuren kulutus voi lievittää happamat röyhtäykset, mukaan lukien närästys, koska se peittää mahalaukun ja suojaa vatsaa syöpymisvaurioilta. Etkö ole makean herkun fani? Voit myös siemailla lakritsi-teetä saadaksesi edut ilman lisättyä sokeria. Lisäksi monet pitävät kuumaa nestettä rauhoittavana.
Liiallinen lakritsi voi aiheuttaa verenpaineen nousun, joten pidä kulutustaso minimissä.
04 ja 09Vältä laukaisuruokia
Tietyt elintarvikkeet voivat laukaista närästyksen. Feller ehdottaa, mitä elintarvikkeita nämä ovat, seuraamaan, mitä syöt, jotta voit jättää laukaisevat elintarvikkeet ruokavaliosta. Syyllisiä voivat olla kofeiini, suklaa, mausteiset ruoat, olut ja viini. Yritä pitää kirjaa kaikesta kuluttamastasi muutaman viikon ajan ja kirjaa, kehittyykö oireita jälkeenpäin. Voit myös kokeilla eliminointiruokavaliota tarkalleen, mitkä elintarvikkeet saavat sinut irti, jotta voit välttää ne kokonaan.
05 ja 09Sip tuoretta ananasmehua
Ananasmehu on täynnä hyötyjä, ei vain siitä, että se on valitsema virkistävä juoma kesän paahtavien päivien aikana, mutta koska se voi auttaa myös refluksi. "Ananasmehu sisältää entsyymiä nimeltä bromelaiini, joka auttaa sulattamaan proteiineja", Esposito kertoo. Ananasmehu sisältää myös runsaasti kuitua ja vettä, kahta ainetta, jotka voivat helpottaa ruoansulatusta. Puhumattakaan, ananas yleensä voi auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa.
06 ja 09Ohita tiiviit vaatteet
Jos olet taipuvainen närästykseen, Feller ehdottaa välttämään vyötärön ympärillä liian tiukkoja vaatteita (ajattele: laiha farkut ja mukavat vyöt), koska ne voivat olla erittäin rajoittavia ja painostaa vatsaa, jolloin mahasi happo työntyy ylös ruokatorvi. Sen sijaan tavoita housut, joissa on joustava vyötärönauha tai suosikki virtaava mekko, jos tiedät, että sinulla on iso, lempeä ateria.
07 ja 09Kokeile inkivääriä
Yogi Ginger Tea 15 dollaria
Toinen kotona käytettävä lääke on tuoretta jauhettua inkivääriä, joka Espositon mukaan auttaa ruoansulatuksessa ja rauhoittaa vatsaa ja suolistoa. Davenport ehdottaa inkiväärin syömistä yksin, joka sisältää gingerolia, tulehdusta estävää yhdistettä, joka rauhoittaa ruoansulatusta. "Se auttaa pitämään ruokaa liikkeessä ruoansulatuskanavaa pitkin ja vahvistaa lihasten sävyä myös ruoansulatuskanavassa", hän sanoo. "Tämä tarkoittaa sitä, että se pitää alemman ruokatorven sulkijalihaksen (mahalaukun ja ruokatorven välinen yhteys) tiukassa, jotta happoa ei voi tulla esiin "
08 ja 09Vähennä rasvan saantia
Emme tarkoita räjähtävän kuplaa, mutta asiantuntijamme ovat yhtä mieltä siitä, että aterian rasvaisen osan alentaminen voi auttaa närästyksessä. Miksi? Feller huomauttaa, että rasvan sulaminen kestää kauemmin ja voi pahentaa refluksioireita. Tästä huolimatta, sinun ei pitäisi ohittaa rasvoja kokonaan, ja toisin kuin luulet, vähärasvaiset ateriat voivat olla todella herkullisia. Kun kehosi kaipaa todella rasvoja, etsi terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten avokado, lohi ja oliiviöljy, esimerkiksi punaisen lihan sijaan. Jos olet epävarma, keskustele ravitsemusterapeutin kanssa siitä, mikä ruokavaliosuunnitelma saattaa olla sinulle oikea.
09 ja 09Älä makaa heti, kun syöt
Tätä voi olla vaikea seurata dekadentin aterian jälkeen. "Älä makaa kahden tunnin sisällä syömisestä", varoittaa Feller. Tämä tarkoittaa, että pidät mielessäsi nukkumaanmenosi viimeisen aterian yhteydessä. Jos sinulla on taipumus kaatua sohvalle päivällisen jälkeen, kannattaa itsesi pystyssä muutamalla tyynyllä, jotta rintakehäsi on sijoitettu polvien yläpuolelle. Saat silti välttämättömän rentoutumisen ruoan jälkeisen kooman jälkeen, mutta asema ei todennäköisesti aiheuta happamat refluksit.
8 tapaa päästä eroon kylmästä yöstä
