Noin tänä aikana joka vuosi, me kaikki alamme tehdä suuria suunnitelmia liittyä kuntosalille, olla sosiaalisempia ja matkustaa uusiin paikkoihin. Mutta vuosi 2020 ei ollut mikään muu vuosi, joten nämä yhteiset uudenvuoden päätöslauselmat (sellaiset, joihin emme koskaan näytä pitävän kiinni) eivät aio leikata sitä.
"Tämä ns." Kadonnut vuosi "oli erilainen kuin useimmat muut", kertoo Anita Kanti, sertifioitu elämänvalmentaja ja Behaving Bravely -lehden kirjoittaja. "Päätöslauselmissa on otettava huomioon" uusi normaali "terveyden ja ympäristön suojelemiseksi." Tästä huolimatta Kanti uskoo, että henkilökohtaisten tavoitteiden asettaminen on tänä vuonna tärkeämpää kuin koskaan, koska ne antavat meille toivoa kyvystämme muuttua. "Tavat pysyvät pitkällä aikavälillä, kun uskomme, että ne vaikuttavat siihen, minkä tyyppisiin ihmisiin olemme ja miten suhtaudumme itseemme", hän sanoo. Siksi sen sijaan, että miettisimme sitä, mitä emme pysty saavuttamaan vuonna 2021, keskitymme pieniin henkilökohtaisiin voittoihin, jotka voimme saavuttaa kotona. Tässä on neljä onnea lisäävää päätöslauselmaa, joita voit todella ylläpitää poistumatta tilastasi.
Sitoudu strategiseen järjestämiseen
Sen sijaan, että yrität järjestää koko tilasi kerralla, valitse ensin alueet, jotka auttavat saavuttamaan tietyt tavoitteet, ehdottaa Release Repurpose Reorganize -yrityksen perustajia, ammattilaisia Diane N. Quintana ja Jonda S. Beattie. "Aloita tunnistamalla yksi pieni tila, jonka voit siivota", Quintana sanoo. "Katso, miltä se tuntuu, ja tee sitten vähän enemmän." Tässä muutama järjestelymenetelmä, jonka he ehdottavat aloittavansa:
- Jos yrität kokata kotona enemmän sen sijaan, että tilaisit noutoa, asenna keittiösi tavalla, joka tekee ruoanlaitosta houkuttelevamman. Pidä työtasot puhtaina ja puhtaina, järjestä ruokakomero niin, että tiedät mitä ruokiasi sinulla on, ja säilytä vihanneksia ja hedelmiä silmien korkeudella jääkaapissa muistaa käyttää niitä tuoreina.
- Jos haluat vähentää verkkokaupoissa, järjestä kaappisi tavalla, joka antaa sinulle mahdollisuuden kartoittaa jo olemassa olevaa. Pujota sesongin ulkopuoliset vaatteet sängyn alle vähentääksesi sotkua ja lahjoita mitä et käytä.
- Jos yksi tavoitteistasi on käyttää enemmän, järjestä tilasi tavalla, joka helpottaa harjoitteluaikaa. Taita kaikki kuntoiluvaatteet yhteen vetolaatikkoon, jotta ne on helppo napata, omistaa kotiisi tila, jonka voit pitää vapaana harjoittelua varten, ja säilytä kuntoilulaitteitasi houkuttelevissa astioissa ja korissa kaapin takana.
Aseta hyväntahtoiset päivittäiset vakuutukset
Kun olemme jumissa samassa muuttumattomassa ympäristössä päivittäin, on helppo herätä ja tuntea, ettet myöskään pysty toteuttamaan muutosta tai kasvua. "Jos aloitamme päiväsi epäuskoisella vakaumuksella, se pidättää meitä", Kanti sanoo. "On olennaista rikkoa tämä malli ja muuttaa ajatuksemme sellaisiksi, joita voimme käyttää edistymiseen." Sen sijaan, että annat negatiivisen ajatuksen miettiä koko aamun, valitse hyväntahtoinen itseluottamus, johon voit palata koko päivän, kun tarvitset sitä. Tässä on muutama Kantin henkilökohtaisista suosikkivahvistuksista aloittaaksesi:
- Olen rohkea tänään.
- Päätän, milloin haluan poistaa häiritsevien ajatusten kerrokset ja kehittää uuden sisäisen kauneuden.
- Sietokykyni on voimakas, kun minun täytyy päästää irti.
Priorisoi tietoinen viestintä
Vaikka olimme fyysisesti erillään, vuosi 2020 oli silti jatkuvan viestinnän vuosi. Zoomin noususta normaalin työajan katoamiseen tuntui yhtäkkiä siltä, että kaikki olivat käytettävissä 24/7. Mutta tunne siitä, että sinun on aina oltava ”päällä” vuorovaikutuksessa työtovereiden, perheen ja ystävien kanssa, voi olla tyhjentävää ja ironista kyllä hieman yksinäistä. "Jos olemme kasvaneet välinpitämättömiksi suhteissamme, kutsumme vastustamaan", Kanti sanoo. "Viestintätavan muuttaminen vaatii lähtötilanteemme ajamisen." Sen sijaan, että tuntuisi siltä, että meidän on pidettävä jatkuvaa yhteyttä, aloita etusijalla viestintä, jota arvostat eniten. Joillekin tämä saattaa tarkoittaa vain kyllä sanomista virtuaalisille onnellisille tunneille, joihin todella haluat mennä, kun taas toiset saattavat löytää enemmän iloa viettää aikaa kirjoittaa käsin kirjoitettu kortti perheenjäsenelle. Ja vaikka et välttämättä aina arvosta Zoomia pomosi kanssa, rajojen asettaminen kommunikoinnille työajan ulkopuolella saattaa helpottaa näitä välttämättömiä vuorovaikutuksia. Käytä Slackin Älä häiritse -toimintoa, kun mahdollista, aseta rajoitukset sähköpostin tarkistamiselle töiden jälkeen ja estä kalenterissasi oleva aika aikataulun mukaisille taukoille.
Luo visio tilallesi ja itsellesi
Ympäristöllä voi olla voimakas vaikutus hyvinvointiin, joten on todennäköistä, että jos ympäristömme pysyy muuttumattomana, myös tunteemme kamppailevat kehittyäkseen. Välttäävät, että vuoden 2020 pysähtyneet tunteet sulautuvat vuoteen 2021, Quintana ja Beattie ehdottavat vision luomista siitä, miltä haluat unelmatilasi näyttävän ja mitkä suuremmat tavoitteet tämä tila voi auttaa sinua saavuttamaan. "Kun ajattelet visioasi, hanki ideoita siitä, kuinka haluat tilan näyttävän ja miltä sinusta tuntuu, kun olet siinä tilassa", Beattie sanoo. Voit tehdä tämän luomalla fyysisesti näkötaulun tai vain henkisesti kuvittelemalla, kuinka haluat päivittää huoneen. "Esimerkiksi, jos toimistosi on niin sotkuinen, että vältät edes menemistä sinne, visiosi saattaa olla, että haluat tuntea olosi rauhalliseksi ja hallitsevaksi siinä tilassa", hän sanoo. Kuvittele, että huone ei sisällä kaikkea muuta kuin ehdottoman välttämättömiä, mutta ajattele sitten myös nykyinen projekti, jossa työskentelet, ja kuvittele itsesi saavuttavan lopputulos. Kun kuvittelet sekä siistin huoneen että tavoitteen, jonka tila voi auttaa saavuttamaan, tunnet olevasi motivoituneempi aloittamaan.
Kausittainen mielialahäiriö voi olla pahempi tänä talvena: Tässä on, miten selviytyä
