Fyysisen kuntoedut ylittävät paljon kalorien polttamisen: liikunta auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä, parantaa mielenterveyttä, alentaa verensokeria, vahvistaa luustasi ja vähentää joidenkin syöpien riskiä, vain muutamia sen monista eduista. Siitä huolimatta ymmärrämme, että joskus kalorien polttaminen on etusijalla, ja näihin aikoihin meillä on erittely parhaista bang-for-your-buck-liikkeistä tätä tarkoitusta varten. Tarkastelemme viisi parasta kalorien polttoharjoitusta Centr-kouluttajien Ashley Join ja Luke Zocchin panoksella.
Ennen hyppäämistä näihin harjoituksiin on tärkeää mainita, että alempi ruumiinpaino ei aina vastaa parempaa terveyttä tai jopa parempaa kuntoa. On mahdollista olla kunnossa missä tahansa koossa, ja viime vuosikymmenen aikana tehdyt lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että ohuus ei sisällä sisäisesti korkeampaa hyvinvointitasoa kuin liikalihavuus. Jaamme nämä vinkit ihmisille, jotka haluavat laihtua terveydellisistä syistä, tai lääkärin neuvoja, koska on hyödyllistä tietää, mitkä ovat tehokkaimmat kalorien polttoharjoitukset, ei tarkoituksella kertoa kenellekään, että heidän oman kuntosi tulisi olla keskittynyt kalorien polttamiseen tai laihtumiseen.
Ashley kertoo meille, että "tuloksen saamisen salaisuus on työskennellä noin 75-90%: n suurimmalla vaivalla työvaiheessa saadaksesi kehosi kyseiseen rasvanpolttoalueeseen, joten kaikki liikkeet, jotka vievät sinut tähän voimakkuuteen, ovat hienoja riippumatta siitä, onko muoto HIIT , HIRT, Tabata tai raskas nosto, jos pääset käsiksi raskaisiin painoihin. " Tietäen, että on monia vaihtoehtoja muuttaa harjoitukset massiivisiksi kaloripolttimiksi, nämä ovat hänen kaksi suosikkiliikettä:
01 ja 05Hyppää keuhkot
Tunnetaan myös nimellä split jumps tai plyometric lunges, tämä nelirekisteröity hyppyliike on pohjimmiltaan erittäin varautunut syöksy. Aloitat syöksyasennossa yhdellä jalalla eteenpäin, hyppäät sitten ylös ja liikutat sitä jalkaa taaksepäin ja toista jalkaa eteenpäin laskeutumalla takaisin syöksyssä toisella puolella. (Tämä tarkoittaa, että jos aloitit vasemmalla jalallasi eteenpäin, hypyn jälkeen oikea jalkasi on edessä.) Vältä polvien lukitsemista, jotta voit laskeutua varovasti, ja aloita hitaasti ja pienellä varmistaaksesi, ettet pudota tasapainosta.
Tämä on plyometrinen liike, mikä tarkoittaa, että se lisää lihasvoimaa yhdistämällä nopeuden voiman kanssa, ja Ashley toteaa sen “kaikki plyometriset liikkeet ovat hyviä sykkeesi nostamiseen ja kaloreiden polttamiseen. " Hyppää keuhkoja varten hän ehdottaa, että ne "voidaan skaalata ylös tai alas riippuen olostasi", mutta suosittelee "mennä täydellisesti hyppyihisi, jotta syke todella menee."
02 ja 05Luistelijat
Kardioharjoitus, jonka avulla olet hypännyt sivusuunnassa (tarkoittaen sivulta toiselle rinnakkaistasolla), samalla kun liikutat käsiäsi koordinoidusti hyppyjen kanssa, luistelijat saavat nopeasti sykkeesi kiitos yhdistelmän, jossa hyppää edestakaisin jalkojesi kanssa samalla heiluttaen kätesi ajoissa hyppyjen kanssa. Koko kehosi käyttäminen on ymmärrettävästi tehokas tapa polttaa kaloreita. Se on yksi Ashleyn suosikeista, koska "rakastan kaikkea plyometristä! Nämä ovat hieno liike jalkoihisi, sydämeesi ja vakauttavien lihastesi työskentelyyn. "
Luukkaan menetelmä huippuluokan kalorien polttimille on mennä monimutkaisilla liikkeillä, jotka saavat sinut myös sydämeesi. Hän ehdottaa, että "kaloreiden polttaminen, yhdistelmäliikkeet, jotka sitovat useita lihasryhmiä ja lisäävät sykettäsi, ovat tie." Tässä ovat hänen suosikkinsa:
03 ja 05Vuorikiipeilijät
Toinen kokovartalo, vuorikiipeilijät alkavat lankkuasennossa lattialla kädet suoraan hartioiden alla. Nostat yhden jalan työntämällä sitä eteenpäin rintaan, sitten laitat sen jalan takaisin lankkuasentoon ja toistat toisella puolella. Vuorikiipeilijät voidaan tehdä hitaasti tai nopeasti; tehdäksesi ne hitaasti, annat ensimmäisen jalan palata lankkuun ennen kuin työnnät toista jalkaa eteenpäin, ja nopeammalla versiolla liikutat jalkojasi niin nopeasti, että tuntuu juoksulta, eikä jalkaa ole keskeytetty takaisin lankkuasento yli hetkeksi. Luke ehdottaa tätä siirtoa, koska "vuorikiipeilijät ovat korkean intensiteetin ruumiinpainoharjoittelu, joka polttaa vakavia kaloreita ja samalla virkistää vatsasi ja käsivarsi"
04 ja 05Burpees
Jos olet koskaan käynyt kunto-oppitunnilla, olet todennäköisesti kuullut kollektiivisen valituksen, kun opettaja sanoi, että on aika Burpeesille. Tämä johtuu siitä, että tämä koko kehon liike on haastava, joka voi väsyttää sinut nopeasti. Burpeen tekeminen aloitetaan seisomalla kädet sivullasi. Laske sitten itsesi nopeasti kyykkyyn. Laita kätesi lattialle edestäsi ja hyppää jalkasi taaksepäin, niin siirryt lankkuasentoon. Hyppää jalkasi eteenpäin kohti käsiäsi ja nosta kätesi pään yläpuolelle hyppäämällä ylös ilmaan laskeutuen takaisin jaloillesi. Tämän liikkeen muunnelmat edellyttävät työntöä alaspäin lankkuasennossa ja / tai lopetat siirron pienellä hyppyllä, kun olet palannut alkuperäiseen seisomaan, ennen kuin toistat sen. Luke rakastaa burpeja, koska ne “ovat hieno liike ympäri. Ne työskentelevät lihasryhmiä koko kehossasi, mukaan lukien hamstrissisi, nelosesi ja vasikat, vatsalihaksesi ja vinoasi, ojentajasi, nivel- ja deltalihaksesi. " Jos burpees eivät ole riittävän haastavia (!!), hän sanoo, että "lisää ylimääräistä haastetta varten lisää kiipeilijä, kun olet lattialla". Luulen, että tiedät mikä hänen seuraava kalorien polttaminen on …
05 ja 05Hyppy kyykky
Tämä liike on hyppyversio kyykkystä, aivan kuten kuinka hyppevät keuhkot ovat ilmassa tarttuvia tavallisiin keuhkoihin. Kyykky on jo kuuluisa veistoksesta ja muotoilusta, joten ei ole mikään yllätys, että hyppylajike teki tämän luettelon voimakkaista kalorien polttamisliikkeistä. Hyppykyykky, seisot jalat lantion leveydellä, kyykky alas, hyppää räjähdysmäisesti ylös niin korkealle kuin pystyt, laske sitten pehmeästi takaisin toiseen kyykkyyn ja toista. Kädet auttavat ajaa sinua, työntämällä taaksepäin, kun hyppää ylös.
Luke suosittelee, että "toistaminen ja oikea muoto ovat avainasemassa, joten aloita perusasioista: pidä selkäsi suorana ja kyykky matalalla varmistaen, että polvet ovat linjassa varpaiden kanssa ja ydin on kiinni. Voit tehdä suurempia toistoja / lyhyempiä lepojaksoja pitämään kehosi arvaamassa ja polttamaan tonnia kaloreita. "
