Hyvistä tunneista viikonloppuisiin brunsseihin ja parhaan ystäväsi häihin on loputtomia tilanteita, joissa on helppo liioitella. Ongelma? On maanantai, ja nuo hemmottelut ovat saattaneet jättää sinut hitaaksi ja syylliseksi.
Päätöksissäsi ei ole mitään järkeä, kertoo rekisteröity ravitsemusterapeutti, Nutritious Life ja The Nutrition Studio perustaja ja toimitusjohtaja Keri Glassman. Sen sijaan, jotta saat terveytesi takaisin raiteilleen, Glassman suosittelee keskittymistä muutoksiin, joita voit tehdä tänään. Tasapaino on mahdollista löytää, Glassman sanoo, kuuntelemalla kehoasi ja valitsemalla ravintopakattu ruoka. Pyysimme Glassmanilta vinkkejä tasapainon löytämiseen kulutettuaan vähän liikaa alkoholia, meijeriä ja suolaa.
Tapaa asiantuntija
Keri Glassman, MS, RD, CDN on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Nutritious Life ja The Nutrition Life Studio perustaja / toimitusjohtaja.
Sokeri
Karkit, karkit ja muut karkit: Heti makean herkkujen nauttimisen jälkeen "kehosi kokee dopamiiniksi tunnettujen hyvän olon hormonien nousun, ja koet samanlaisen määrän kuin joidenkin lääkkeiden käyttö", Glassman sanoo. "Kun syöt liikaa sokeria, kehosi vapauttaa insuliinia, hormonia, joka toimii sokerin poistamiseksi verestä vakauttamaan verensokeritasot."
Merkkejä sinulla on ollut liikaa
"Kun insuliini on työskennellyt ja sokeri on pilkottu nopeasti, verensokeritasosi laskee ja saa sinut tuntemaan itsesi täysin tyhjentyneeksi. Tunnet olosi hyvin hitaaksi ja väsyneeksi. Verensokeritasosi tasoittamiseksi tavoittele kyllästyvää proteiinia, kuituja ja terveellisiä rasvoja. Älä unohda kosteuttaa, Glassman sanoo.
Hoito
- Älä ohita aamiaista: "Tavoitteena on vähän sokeria sisältävä aamiainen, joka sisältää proteiinia ja terveellisiä rasvoja", Glassman sanoo. Esimerkiksi "Kokeile keitettyjä munia viipaloiduilla avokadoilla".
- Syö kalaa, raakapähkinöitä ja vihanneksia: "Tarvitset runsaasti kuitua puhdistamaan suolesi ja hitaasti sulavat ruoat, kuten proteiini ja terveelliset rasvat, pitämään sinut tyytyväisenä ja pitämään verensokerisi nousemasta taas korkealle."
- Infusoi vettä sitruunalla: "Sijoita 32 unssin pulloon ja täytä ne kahdesti päivässä. Haluan lisätä sitruunakiiloja veteen antamaan sille antioksidanttisen potkun."
Alkoholi
Yksi liikaa cocktaileja: Glassman sanoo, että liiallisen hemmottelun vaikutuksia ei pitäisi ottaa kevyesti. "Maksa tunnistaa alkoholin sivutuotteet toksiinina, joten kehosi lopettaa ravintoaineiden syömisen ruoasta samalla kun se huolehtii ensin pahoista", hän selittää. "Tämän seurauksena kehosi polttaa alkoholikaloreita energiaksi, kun taas ravinnepitoisen ruoan sulaminen laitetaan takapolttimeen." Kun kehosi vihdoin polttaa ruokakaloreita, "Se ei ehkä tarvitse energiaa ja lopulta tallentaa ylimääräiset kalorit, jotka olet syönyt rasvasoluina."
Merkit, joita sinulla on ollut liikaa
Hitaampi reaktioaika ja usein käyminen vessassa ovat merkkejä siitä, että sinun pitäisi (turvallisesti) poistua baarista. Päivä seuraavana päivänä päänsärky ja kehon ravistelut viittaavat siihen, että sinun on tasapainotettava kehoasi. Palautuaksesi tee nesteytyksestä etusija ja tavoita ravintotiheitä ruokia.
Hoito
- Juo kookosvettä: "On myös tärkeää täydentää elektrolyyttejä nesteytyksen helpottamiseksi. Mene misokeitolle, kookosvedelle, banaaneille", Glassman suosittelee.
- Lataa proteiinia:"Proteiini on valmistettu aminohapoista ja aminohapot ovat tärkeitä maksan yleisen toiminnan kannalta. Yleensä on tärkeää syödä runsaasti vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja terveellisiä rasvoja."
- Syö lehtikaali-salaattia: "Juomalla menetät… ravinteiden menetystä, etenkin B-vitamiineja, joilla on tärkeä rooli hiilihydraattien aineenvaihdunnassa, punasolujen muodostumisessa ja terveissä hermoissa", hän sanoo. "Syö täysjyvätuotteita ja tummia lehtivihreitä."
Meijeri
Juustolautaset, suklaaherkut, maitopitoiset juomat: "Juustossa on runsaasti rasvaa ja natriumia. Rasvoissa on melkein kaksinkertainen kalorimäärä grammaa kohden verrattuna hiilihydraatteihin ja proteiineihin, joten vaikka tarvitsetkin rasvaa (jopa jotkut tyydyttyneet rasvat ovat kunnossa), ne syövät helposti liikaa", Glassman selittää . "Tyydyttyneet rasvat lisäävät myös sydänsairauksien riskiä, joten vaikka pieni juusto on kunnossa, liikaa on hyvin, liikaa ja vaarantaa sinut."
Merkit, joita sinulla on ollut liikaa
"Liiallinen hemmottelu kulkee yleensä käsi kädessä ruoansulatushäiriöiden kanssa, mikä on se epämiellyttävä tunne täyteydestä tai kivusta ja palamisesta vatsasi yläosassa", Glassman sanoo. Jotkut ihmiset saattavat kokea myös vatsakipua ja turvotusta laktoosi-intoleranssista. Voit rauhoittaa vatsasi kääntymällä ruokien puoleen, joka tasapainottaa kehon lisääntynyttä natriumin saantia.
Hoito
- Välipala banaaneista: "On myös tärkeää torjua juuston lisääntynyttä natriumia kaliumpitoisilla elintarvikkeilla, kuten banaaneilla, parsakaaleilla, ruusukaaleilla ja (cantaloupeilla", hän sanoo.
- Syö runsaasti vihanneksia:"Syö tasapainoinen ateria, joka sisältää runsaasti vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja terveellisiä rasvoja."
- Hydraatti: Meijerituotteissa on usein runsaasti natriumia, joten muista juoda paljon vettä. "Vesi auttaa kehoasi toimimaan kunnolla, koska se on tärkeää ravinteiden imeytymiselle ja ruoansulatukselle."
Suola
Perunat, sirut ja useimmat jalostetut välipalat: Etkö ole varma, oletko ylimielinen? Tilastojen mukaan Glassman sanoo, että sinulla on todennäköisesti. "Suositusten on oltava alle 2300 milligrammaa (noin yksi teelusikallinen), ja kulutamme melkein puolitoista - kaksi kertaa enemmän."
Jos syöt liikaa suolaa, munuaiset eivät vapauta niin paljon vettä virtsaan tasapainottamaan ylimääräistä natriumia, mikä voi johtaa turvotukseen.
Tulos on melko huolestuttava. "Jos syöt liian paljon suolaa, munuaiset eivät vapauta niin paljon vettä virtsaan tasapainottamaan ylimääräistä natriumia, mikä voi johtaa turvotukseen", Glassman selittää. "Kuivumista voi tapahtua, koska järjestelmässäsi ei ole tarpeeksi vettä suolan tasapainottamiseksi. Hypertensiota voi esiintyä, koska munuaiset eivät eritä vettä virtsaan, mikä lisää veren määrää ja aiheuttaa korkeaa verenpainetta."
Merkit, joita sinulla on ollut liikaa
Suola kuivaa kehosi, joten saatat huomata suun olevan kuivana ja janoasi. "Voisit myös tuntea paisunutta vedenkestävyyden takia. Sormuksesi eivät mahdu ja silmäsi voivat näyttää turmeltuneilta." Kaliumpitoiset elintarvikkeet voivat auttaa siinä.
Hoito
- Älä mausta ateriaasi: "Vältä suolan ravistinta kokonaan ja vältä kaikkia pakattuja ja jalostettuja elintarvikkeita."
- Syö cantaloupe: "Runsaasti kaliumia sisältävien elintarvikkeiden, kuten banaanien, parsakaalin, ruusukaali ja cantaloupe, kulutus voi auttaa vähentämään vedenpidätystä."
- Juo runsaasti vettä: Torju kuivumista pitämällä vesipulloa kädessä koko päivän. Mayo Clinic suosittelee keskimäärin 2,2 litraa vettä päivässä.
Andreas Engesvik Muuto Corky Carafelle ja lasille 49 dollaria
Hawkins New York Large Amoeba -leikkuulauta 145 dollaria
Ritual Essential Vitamins for Women 30 dollariaElämä kotona
